На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Названа найкраща вправа для пружних сідниць
- 248
Фітнес-експерти заявляють – щоб додати об'єму сідницям і помітно поліпшити форму треба робити болгарські випади. Ця вправа набагато краще залучає сідничний м'яз, ніж присідання, а значить, ефект від неї кращий і швидший.
Болгарські випади можна виконувати без обтяжень, використовуючи вагу власного тіла. Після повного освоєння техніки, можна взяти гантелі, пляшки з водою або будь-яке інше устаткування.
І ще: Учені назвали найбезпечніший і найкорисніший вид спорту
Як робити болгарські випади:
Опорну ногу треба поставити на невелике піднесення. Можна використовувати гімнастичну лаву, невеликий бокс. У домашніх умовах підійде пуф або диван. Це виконання концентрує навантаження на м'язах робочої ноги. Воно вимагає особливої зосередженості, бо всю роботу доведеться виконувати м'язами тільки однієї ноги, що може викликати складності.
Головні функція опорної ноги – підтримати вагу і запобігти падінню. Тому м'язи ноги опрацьовуються дуже ретельно. Можна розподіляти навантаження на кожну ногу, посилювати його або зменшувати.
- Випади впливають на тазовий і стегновий суглобовий апарат, надають йому гнучкості, покращують рухливість
- Випади допомагають у тренуванні балансу. Одночасне утримання рівноваги і робота над м'язами змушує функціонувати мускулатуру всього тулуба. Крім цього, хороший баланс стане в пригоді для виконання багатьох рухів
- Навантаження на хребетний стовп мінімальне.
- При виконанні відбувається посилена розтяжка сідничних м'язів. Скорочення м'язів збільшуються, і м'язи сідниць інтенсивно опрацьовуються.
- Під час такої техніки залучається максимальна кількість м'язових волокон.
Це цікаво: Чому саме 10 000 кроків на день: медики розповіли про користь ходьби
- 12 грудня
-
23:23Привітання з Днем ангела Андрія 2024 – вірші, смс і проза з іменинами
-
22:46Молитва до Андрія Первозванного: про що просити у святого 13 грудня
-
22:15Картинки з Днем ангела Андрія 2024 – вітальні листівки і відкритки на іменини
-
21:23Привітання на День ангела Андрія 2024 у прозі – побажання своїми словами
-
20:51Свято Андрія Первозванного 2024 - що не можна робити 13 грудня
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:25Ілон Маск став першою людиною, чиї статки перевищили $400 мільярдів
-
20:09Калита на Андрія: як приготувати традиційну українську страву – рецепт від Клопотенка
-
19:57День Андрія Первозванного: як та на що ворожили дівчата 13 грудня
-
19:32Яке порно дивилися українці у 2024 році: Pornhub здивував статистикою
-
18:25Найкрасивіші українські книги 2024 року: оголошено переможців конкурсу
-
17:25Світло, квадробер і Фаріон: Google назвав найпопулярніші запити українців у 2024 році
-
16:25Американський словник Merriam-Webster обрав слово 2024 року
-
15:40Пропозиція руки й серця: 32-річна Селена Гомес вперше виходить заміж
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:25Корисні поради: як знайти спільну мову та зміцнити довіру
-
13:20Оголошений лонглист учасників Нацвідбору на Євробачення-2025
-
12:28Середня зарплата українців досягла 530 доларів: зміни за 30 років
-
11:15Світовий тур виконавиці Тейлор Свіфт "Eras" став найкасовішим в історії
-
10:20Романтична прем'єра: ALEKSEEV та Уляна Синецька представили зворушливий дует "Вальс"
-
09:15У Токіо введуть 4-денний робочий тиждень, щоб підвищити народжуваність
-
06:23Картинки з Днем ангела Олександра 2024 – гарні листівки і відкритки з іменинами
- 11 грудня
-
23:21Привітання на День ангела Олександра 2024 у прозі – побажання своїми словами
-
22:19День Сухопутних військ Збройних сил України – привітання для наших військових
-
21:17День працівників роздрібної торгівлі в Україні: красиві та цікаві привітання зі святом
- 12 грудня
-
17:25Світло, квадробер і Фаріон: Google назвав найпопулярніші запити українців у 2024 році
-
13:20Оголошений лонглист учасників Нацвідбору на Євробачення-2025
- 11 грудня
-
17:23Три знаки Зодіаку, яким пощастить у коханні цієї зими
-
13:22Українці почали отримувати "Зимову єПідтримку": на що можна витратити 1000 гривень
-
09:20Фільм про український ресторан увійшов до списку найкращих документалок CNN
- 10 грудня
-
17:25Український "Хатіко": собака вже два роки чекає господаря, який загинув на війні
-
13:215 Нобелівських лауреатів з українським корінням, які здобули всесвітню славу
-
09:15Нікіта Кісельов представив трек "Білі подушки" про святкове диво та кохання
- 09 грудня
-
17:25Кошеня врятувало життя: українець впав у Румунії у 400-метровий яр
-
13:23Читайте поетів, а не підручники: гурт DakhTrio випустив альбом за поезією Павла Тичини
-
09:22Три знаки Зодіаку, які закохаються без пам’яті цього тижня
- 08 грудня
-
17:22Як перезавантажити свій потенціал: 5 практичних кроків до особистого зростання
-
13:22"Золотий м'яч" Андрія Шевченка вирушає в подорож Україною: де і коли можна побачити
-
09:15"Я занадто старий для цього лайна": Жадан і Собаки випустили кліп на пісню "Дивні люди"
- 07 грудня
-
18:18Володимир Зеленський вручив державну нагороду солістам гурту "Курган та Агрегат"
-
17:19Цікаві тренди Pinterest на 2025 рік: готика, сюрреалізм та вишневий колір
-
13:42"Ой сивая та і зозуленька": Злата Огнєвіч переспівала відому щедрівку
-
09:20Mocha Mousse: Pantone обрав головний колір 2025 року
- 06 грудня
-
21:15Обрали найкращий фільм 2024 року за версією Національної ради кінокритиків США
-
17:25"Рукокрила": співачка Кажанна презентувала дебютний альбом
-
13:17Spotify запустила Wrapped 2024: музичні підсумки року вже доступні для всіх
-
09:15Дві українки ввійшли до рейтингу "100 жінок 2024 року" від ВВС
- 05 грудня
-
17:23Українську писанку визнали культурним надбанням людства
-
13:15Що слухають українці: Apple Music назвав найпопулярніші треки 2024 року
-
09:22Бейонсе стала найвидатнішою попзіркою XXI століття за версією Billboard