Назвали найкорисніші сухофрукти: які з них найкраще підтримують серце

Сухофрукти давно вважають корисною альтернативою солодощам, однак не всі знають, які саме з них приносять організму найбільшу користь. Дієтологи назвали п’ять сухофруктів, які допомагають підтримувати здоров’я серця, травної системи та кісток.

Багато людей додають сухофрукти до каш, йогуртів або перекушують ними протягом дня, вважаючи їх повністю безпечними. Насправді вони дійсно містять велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини, однак через високу концентрацію природних цукрів потребують помірного споживання. Експерти пояснили, які саме сухофрукти варто включити до свого раціону та чим вони корисні для організму. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на medicinenet.

Це цікаво: Персик чи нектарин – який фрукт корисніший: відповідь може здивувати

Які сухофрукти вважаються найкориснішими

Фахівці відзначають, що найбільшу користь для здоров’я можуть принести курага, чорнослив, родзинки, фініки та сушена журавлина. Кожен із цих продуктів має власний набір корисних речовин, які позитивно впливають на різні системи організму.

Водночас експерти наголошують, що під час сушіння фруктів частково руйнується вітамін С. Крім того, деякі виробники додають сульфіти для збереження кольору продукції, тому варто уважно читати склад перед покупкою.

Чому варто їсти курагу

Курагу називають одним із найцінніших сухофруктів завдяки високому вмісту калію, клітковини, вітамінів А та Е. Також вона містить бета-каротин, який, за результатами досліджень, пов’язують зі зниженням ризику розвитку деяких хронічних захворювань.

Завдяки великій кількості калію курага допомагає підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи та сприяє правильному водно-сольовому балансу організму.

Чим корисний чорнослив

Чорнослив відомий насамперед високим вмістом клітковини та сорбіту, що сприяють нормальній роботі кишківника. Саме тому його часто рекомендують людям, які мають проблеми з травленням.

Крім того, результати окремих наукових досліджень свідчать, що регулярне вживання чорносливу може позитивно впливати на мінеральну щільність кісток, особливо у жінок після менопаузи.

Родзинки, фініки та сушена журавлина також мають переваги

Родзинки багаті антиоксидантами, калієм та харчовими волокнами. Деякі дослідження показують, що вони можуть сприяти покращенню рівня холестерину та допомагати контролювати рівень цукру в крові.

Фініки є джерелом швидкої енергії завдяки природним цукрами. Водночас вони містять клітковину та калій, тому можуть бути корисними після фізичних навантажень або як поживний перекус.

Сушена журавлина також багата на антиоксиданти. Однак дієтологи радять обирати варіанти без доданого цукру, адже багато виробників підсолоджують ягоди, що значно підвищує їхню калорійність.

Головне правило –​ знати міру

Попри значну користь, сухофрукти не варто їсти у великих кількостях. Через високу концентрацію природних цукрів вони залишаються доволі калорійними, тому оптимальним варіантом буде невелика порція як доповнення до основного раціону.

Правильно підібрані сухофрукти допоможуть урізноманітнити харчування, підтримати роботу серця, травної системи та забезпечити організм важливими мікроелементами.

Також дізнайтеся про літній суперфуд для серця, судин та імунітету.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я