Міфи про кріпатуру: не болить – нема результату?

Перші заняття спортом завжди запам'ятовуються тим, що після гордощів за себе наступного дня раптово починаєш відчувати всі м'язи. Однак існує чимало міфів про кріпатуру, у які досі вірять активні люди.

Почнемо з того, що таке кріпатура: це біль у м'язах, який починається за 6-8 годин після фізичних навантажень. Максимальний дискомфорт відчутний через 24-48 годин після тренувань, однак вже за 72 години біль починає зменшувати. Найяскравіше кріпатура відчувається на старті активних занять або зі збільшення їх інтенсивності. Згодом організм звикає і кріпатура зникає. Саме дискомфорт у м'язах є основною ознакою кріпатури, але є й інші, як набряки, підвищена чутливість шкіри, зменшення рухливості суглобів.

Міф 1: Кріпатуру викликає збільшення молочної кислоти у м'язах

Це зовсім не так! Під час навантажень організм вимагає енергії, внаслідок чого відбувається окислення, яке призводить до спекотних відчуттів у м'язах. А молочна кислота є побічним продуктом обміну речовин, який вповільнює процеси окислення.

Справжня причина: мікротравми м'язів та сполучних тканин.

Міф 2: Без кріпатури немає результатів

Саме цей біль є приводом для гордості, адже вказує, що ви добре попрацювали. Але насправді, це ще не ознака, адже кріпатура не є показником якості тренувань.

Міф 3: З часом кріпатура зникає

Це правда. Тіло активно адаптується до навантажень, тому без змін у програмі занять цей біль зникне.

Міф 4: Кріпатура – це дуже погано

Насправді її викликає пошкодження м'язових волокон, але це не шкідливо для організму. Згодом тіло стане сильнішим, витривалішим, а про кріпатуру можна буде забути.

Міф 5: Розтяжки перед та після тренувань запобігають кріпатурі

Шкода, але ні. Це лише спосіб адаптувати м'язи, але позбутися цього болю неможливо.

Читайте також: Не лінуйся! Як тренуватися без травм?

• Теги:
• Поради
• Здоров'я
• Спорт
• Тренування
• Лайфстайл