Міф про 21 день: скільки насправді потрібно, щоб сформувати звичку

Робота над звичками в умовах стресу та невизначеності — це надійний спосіб повернути собі відчуття контролю над власним життям. Впроваджуючи нові звички, ми тренуємо свою здатність витримувати дискомфорт, підвищуємо психологічну стійкість та живемо згідно зі своїми цінностями.

За визначенням психологів, звичка — це автоматична послідовність дій, яку ми виконуємо майже без усвідомленого наміру. Про це розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Village.

Читайте також: "Заздрість треба заслужити": влучні висловлювання Арнольда Шварценеггера про силу та успіх

Міф про формування звички за 21 день є хибним. Дослідження показують, що для цього потрібно в середньому 66 днів.

6 кроків до нової звички

Приєднуйте до існуючого. Нову дію легше впровадити, якщо поєднати її з тим, що ви вже робите автоматично (наприклад, читати, поки заварюється кава).

Додайте задоволення. Поєднуйте нову звичку з діяльністю, яка приносить вам радість (наприклад, слухайте улюблений подкаст лише під час тренування).

Замінюйте, не скасовуйте. Замініть шкідливу звичку на корисну альтернативу (наприклад, їжте фрукти замість шоколаду).

Їжте фрукти замість солодощів / freepik

Плануйте гнучко. Виконуйте дію протягом дня, а не прив'язуйтесь до конкретного часу.

Робіть маленькі кроки. Почніть з простих, але регулярних дій (наприклад, одне присідання щодня).

І ще: «Це усвідомлення і шлях до себе»: тренерка про те, як пілатес впливає на життя

Змінюйте середовище. Зробіть так, щоб корисні звички було легко виконувати, а шкідливі — складно (наприклад, поставте воду на робочому столі).

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Здорове харчування
• Спорт
• Поради
• Популярне
• Цікавинки