Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Медики розповіли, як правильно бігати
- 429
У МОЗ підготували корисні поради для тих, хто збирається почати бігати або вже бігає. Літо близько!
На офіційній сторінці Міністерства охорони здоров'я продовжують ділитись корисною інформацією для українців. Окрім основних пояснень щодо медреформи, медики також діляться порадами та лайфхаками. Цього разу у МОЗ звернули увагу на правила для бігу, які допоможуть уникнути травм та підготуватись до літа.
І ще: Найефективніші способи розігнати метаболізм
Як правильно бігати
- Почнемо з положення тіла. Спробуйте не сутулитись, розправити та розслабити плечі. Це дозволить не збиватися диханню та нормалізувати надходження кисню до м'язів.
- Корпус. Під час бігу не варто розхитуватись тулубом. Краще трішки нахиляти корпус та бігти невеликими кроками. Це дасть можливість зберегти сили та повільніше втомлюватись.
Медики розповіли, як правильно бігати / maximum.fm
- Положення голови. Не дивіться прямісінько під ноги, краще дивіться чітко вперед.
- Положення рук. Краще зігинути руки під кутом у 90 градусів, а також ворушити ними вперед і назад.
- Стопи. Не забувайте правильно ставити стопи під час бігу. Варто уникати навантаження лише на перед чи п'яту. Саме навантаження на середину стопи є найкращим варіантом, щоб не травмуватись.
- Дихання. Можна дихати і ротом, і носом, однак важливо робити ритмічні та глибокі видихи та вдихи. Стежте за інтервалом, робіть один вдих та видих кожні кілька кроків, приміром, два.
Читайте також: Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Джерело: Радіо Максимум
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
- 12 листопада
-
19:22monobank випустив корм для котів: купуючи його, ви допоможете UAnimals
-
18:24Вчимось досягати більшого з цими 5 простими і важливими порадами
-
17:21Як створити атмосферу затишку в оселі, коли надворі стає дуже холодно
-
16:22Досягаймо фінансового успіху з допомогою цих 10 важливих порад
-
15:22Різдвяний піст 2024: меню на кожен день, що можна їсти у цей період
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Ідеальний для міста: як виглядає найдешевший електричний Fiat
-
13:21У США запрошують на 4-річний круїз, щоб "втекти" від політики
-
12:24Гроші в стосунках: відверта розмова про фінанси в парі
-
11:23Не зациклюйтесь на цифрі: чому 10 тисяч кроків на день – не панацея
-
10:22Пальчики оближеш: готуємо фантастично смачний шніцель з курки з моцарелою
-
09:23Три знаки Зодіаку, яким краще не позичати гроші до зарплати
- 11 листопада
-
19:24Це весільне фото уже називають "найкращим у світі": його захочуть повторити всі
-
18:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:22Як створити кар'єрний план на 5 років: ваш дороговказ до професійного зростання
-
16:22Маша Кондратенко потішила своїх прихильників ліричною піснею про стосунки "Під вікнами"
-
15:22Як пережити шопінг з коханою: ідеальна інструкція
-
14:20В Україні хочуть скоротити кількість вишів до 100 закладів, – МОН
-
13:23День шопінгу – корисні поради для комфортного походу за покупками
-
12:20На Мадагаскарі знайшли унікальну комаху, появу якої передбачив Дарвін
-
11:24Tesla Cybertruck тепер можна буде взяти на прокат: у скільки це обійдеться
-
10:23Коли Різдвяний піст 2024: точна дата, коли потрібно почати постити
-
09:22День холостяка: лайфхаки, які полегшать вам життя
-
08:20Пінгвін з Антарктиди подолав рекордну відстань і дістався Австралії
- 12 листопада
-
17:21Як створити атмосферу затишку в оселі, коли надворі стає дуже холодно
-
13:21У США запрошують на 4-річний круїз, щоб "втекти" від політики
-
09:23Три знаки Зодіаку, яким краще не позичати гроші до зарплати
- 11 листопада
-
17:22Як створити кар'єрний план на 5 років: ваш дороговказ до професійного зростання
-
13:23День шопінгу – корисні поради для комфортного походу за покупками
-
09:22День холостяка: лайфхаки, які полегшать вам життя
- 10 листопада
-
21:15Український ПЕН оголосив лонглист номінантів на премію Шевельова: хто у списку
-
17:22Мовчазні вбивці вашої кар'єри: 5 звичок, яких слід позбутись негайно
-
13:23Досягаємо більшого за меншу кількість часу: у чому суть закону Паркінсона
-
09:23Молодіжний сленг українською: 10 синонімів до популярних слів, які у всіх на слуху
- 09 листопада
-
17:35Учасниця "Міс Всесвіт 2024" Аліна Пономаренко показала образ для шоу національних костюмів
-
13:20Бейонсе, Біллі Айліш та Тейлор Свіфт: премія Ґреммі назвала номінантів 2025 року
-
09:22Українські та світові зірки, які всиновили дітей: підбірка до Всесвітнього дня усиновлення
- 08 листопада
-
17:25Фільм "20 днів у Маріуполі" отримав дві номінації британської премії Grierson Awards
-
13:35Українці представили у Лас-Вегасі вражаючий кабріолет Tesla
-
09:30У Києві відбувся прем’єрний показ повнометражного фільму "Буча"
- 07 листопада
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
17:45В Україні випустили унікальну благодійну іграшку тварини без лапки
-
13:35Ірина Цибух посмертно отримала відзнаку Українського Жіночого Конгресу за лідерство
-
09:22Як одягатися восени, коли зранку холодно, а вдень теплішає: поради для комфортного образу
- 06 листопада
-
17:23Як затишно провести вечір вдома після робочого дня: ідеї, які допоможуть розслабитись
-
13:22Нові дослідження шокували висновками про стоячі робочі місця
-
09:22Щоденні ритуали успішних людей: що допомагає їм досягати висот
- 05 листопада
-
17:25Приємні новини: Олексій Завгородній та Юлія Сахневич вперше стануть батьками
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"