Які продукти дати дитині до школи: ідеї для корисного перекусу

Корисний перекус у школу – це їжа не тільки для тіла, але і для розуму. Щоб бути впевненими у тому, що дитина харчується правильно поза домом, краще подбати про її ланч заздалегідь.

Більшість сучасних школярів носять з собою ланч-бокс з кількома відділеннями. З початком нового навчального семестру в батьків виникає питання: що покласти на перекус дитині, щоб це було не тільки ситно, але й корисно?

До слова Здоровий перекус: чому мигдаль має бути у вашому щоденному раціоні

Радіо Максимум пропонує декілька ідей корисних перекусів для школярів та розповідає, чому саме ці продукти краще обрати для дитини.

Продукти, які варто давати дитині для перекусів

1. Фрукти

В раціоні дитини обов’язково мають бути присутніми сезонні фрукти, адже вони містять максимум вітамінів та корисних мікроелементів, необхідних для підтримки імунітету. В зимовий період надавайте перевагу хурмі, гранату, ківі та цитрусовим (апельсини, мандарини, грейпфрут). Актуальними й доступними як взимку, так і влітку є яблука та банани.

Корисний та смачний ланч у школу: як правильно обрати перекус для дитини

2. Овочі

Найкраще підійдуть для їжі в школі морква, огірки, солодкий перець, варений буряк та запечена цвітна капуста. Можна нарізати овочі соломкою чи зробити канапки на зубочистках (наприклад, із помідорів чері, кубиків огірка й шматочків сиру).

Корисний та смачний ланч у школу: як правильно обрати перекус для дитини

3. Горіхи

Джерелом важливих для організму жирів і амінокислот та чудовою енергетичною "підзарядкою" для мозку є горіхи. Школярам можна давати фундук, волоські горіхи, кеш’ю та мигдаль. Так, волоський горіх та кеш’ю запобігають розвитку анемії (недокрів’я), мигдаль зміцнює серце та покращує зір, а фундук посилює імунітет.

Корисний та смачний ланч у школу: як правильно обрати перекус для дитини

4. Насіння

Ці маленькі зернята містять велику кількість вітамінів і мінералів, які необхідні організму для нормальної життєдіяльності. Але, даючи їх дітям, потрібно уважно слідкувати, щоб насіння було очищеним від шкірки.

Корисний та смачний ланч у школу: як правильно обрати перекус для дитини

5. Сухофрукти

Багаті мікроелементами та вітамінами сушені яблука, груші, курага, родзинки і чорнослив. Сухофрукти відмінно регулюють роботу травної системи і є найкращим замінником солодощів.

Дітям можна давати жменьку попередньо промитих і висушених плодів або ж приготувати з них домашні цукерки (з додаванням горіхів, сезаму (кунжуту), насіння льону). Такі солодощі є корисними й дуже подобаються дітям.

Корисний та смачний ланч у школу: як правильно обрати перекус для дитини

6. Домашня випічка

Приготовлені вдома смаколики – кекси, вівсяне печиво, пироги, сирні запіканки, – стануть хорошою заміною магазинних булочок. Адже, готуючи випічку самостійно, ви будете точно впевнені в якості інгредієнтів. До того ж, можна покласти в неї більше начинки, а тісто зробити тоншим.

Корисний та смачний ланч у школу: як правильно обрати перекус для дитини

7. Бутерброди

Школяру можна робити відкриті бутерброди – канапки та закриті – сендвічі (які складаються з двох шматочків хліба). Залежно від уподобань малюка, вони можуть бути солодкими (з густим джемом або горіховою пастою) чи солоними. Для останніх у якості начинки можна обрати твердий сир, скибочки вареного курячого м’яса або риби, сиров’ялену шинку.

Корисний та смачний ланч у школу: як правильно обрати перекус для дитини

І ще Забудьте про чипси: 5 перекусів, що допомагають худнути

• Теги:
• Україна
• Культура
• Їжа
• Суспільство
• Світ
• Поради
• Освіта