Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Ідеальне здорове меню для набору м'язової маси

  • 108

Як не дивно, є чимало людей, які бажають набрати кілька кілограмів. З цим впорається корекція харчування, що полягає у дотриманні режиму вживання їжі та застосуванні певним чином складеного меню.

Яка ж їжа є бажаним гостем для продуктового кошика атлета? Насамперед це здорова органічна їжа, в якій багато білка, повільних вуглеводів, і води. Про це пише servicesport.

Це цікаво: 5 поширених помилок, які характерні тим, хто хоче стати веганом

Харчування для набору м'язової маси – це не просто прийом спортивних добавок. Насамперед для збільшення ваги тіла необхідні додаткові калорії – до 15-20% до норми.

Правильне меню для набору маси на день:

  • Сніданок: вівсянка на молоці із сухофруктами, бутерброд з маслом та сиром, какао.
  • Ланч: порція м'ясних котлет або шматок відвареного м'яса, фруктовий сік.
  • Обід: борщ чи суп із м'ясом, картопляне пюре з рибними котлетами, салат із сезонних овочів, заправлений сметаною, фруктовий сік.
  • Полуденок: склянка молока з булочкою або пирогом.
  • Вечеря: рисова каша, омлет із томатів, бекону та сиру, чай.

Зазначимо, що раціон на масу може будуватися на звичайних продуктах, які можна купити в будь-якому супермаркеті, наприклад, яйцях, курці, овочах та крупах. Дослідження не підтверджують необхідності прийому спортивного харчування чи будь-яких спеціальних добавок для зросту м'язів.

Смачна їжа - фото 483581
Смачна їжа

І ще: Ці три помилки, які псують овочі, допускає кожен



пропозиції партнерів
Новини