Ідеальне здорове меню для набору м'язової маси

Як не дивно, є чимало людей, які бажають набрати кілька кілограмів. З цим впорається корекція харчування, що полягає у дотриманні режиму вживання їжі та застосуванні певним чином складеного меню.

Яка ж їжа є бажаним гостем для продуктового кошика атлета? Насамперед це здорова органічна їжа, в якій багато білка, повільних вуглеводів, і води. Про це пише servicesport.

Це цікаво: 5 поширених помилок, які характерні тим, хто хоче стати веганом

Харчування для набору м'язової маси – це не просто прийом спортивних добавок. Насамперед для збільшення ваги тіла необхідні додаткові калорії – до 15-20% до норми.

Правильне меню для набору маси на день:

• Сніданок: вівсянка на молоці із сухофруктами, бутерброд з маслом та сиром, какао.
• Ланч: порція м'ясних котлет або шматок відвареного м'яса, фруктовий сік.
• Обід: борщ чи суп із м'ясом, картопляне пюре з рибними котлетами, салат із сезонних овочів, заправлений сметаною, фруктовий сік.
• Полуденок: склянка молока з булочкою або пирогом.
• Вечеря: рисова каша, омлет із томатів, бекону та сиру, чай.

Зазначимо, що раціон на масу може будуватися на звичайних продуктах, які можна купити в будь-якому супермаркеті, наприклад, яйцях, курці, овочах та крупах. Дослідження не підтверджують необхідності прийому спортивного харчування чи будь-яких спеціальних добавок для зросту м'язів.

Смачна їжа

І ще: Ці три помилки, які псують овочі, допускає кожен

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради