Фітнес-тренер відповів, скільки разів на день треба їсти, аби схуднути

Кількість приймання їжі протягом дня не має суттєвого значення для схуднення. Головним фактором залишається дефіцит калорій – коли людина споживає менше енергії, ніж витрачає.

Про це в інтерв'ю "РБК-Україна" розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк, пише Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Як щоденне вживання ківі може покращити здоров'я: дієтологи розкрили всі секрети

Скільки разів на день потрібно їсти?

У мене є певна кількість калорій, відповідно певна кількість їжі, більше якої я не повинен спожити за день. Я можу розділити цю їжу на два приймання, на три, на чотири та п'ять. У чому різниця? Різниці з погляду здоров'я й схуднення немає,
– зазначає Мандзяк.

Він підкреслив, що рішення залежить від комфорту людини. Якщо ви любите великі приймання їжі, але без переїдання, це може бути навіть дві трапези. Якщо вам некомфортно витримувати великі паузи між прийняттями їжі, можливо, доречніше їсти чотири рази на день.

"Важливо, щоби була структура певної кількості приймання їжі в приблизний час, який для себе людина вибере сама. Тобто два, три, чотири чи п'ять прийняттів їжі, неважливо з перекусами чи без них. Важливо, щоб була структура", – пояснює експерт.

За його словами, регулярність допомагає мозку адаптуватися, адже ми вчимо свій мозок, коли ми споживаємо їжу.

Мозок – заручник звичок. Він все спрощує, доводить до автоматизму, просить нас повторювати, тому що йому так легше функціонувати, і він звільняє себе для філософії,
– каже Віктор.

Мандзяк радить встановлювати чіткі проміжки між прийманнями їжі, дресуючи свій мозок, що їжа їсться тільки в цей час. Однак додає, що перехід від хаотичного харчування може бути складним.

"Коли людина звикла харчуватись хаотично, це призводить до надлишку калорій. Спочатку треба дозволяти собі відчувати ці неприємні емоції, цей потяг, а це тяжко. Треба це витримувати, стоїчно витримувати. Я гарантую кожному, що за місяць-два такої практики мозок не буде помічати тригерів", – наголошує фітнес-тренер.

Нагадаємо, раніше ми писали, що потрібно їсти жінкам після 40 років, аби залишатися стрункими та енергійними.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Їжа
• Лайфстайл