Що їсти жінкам після 40, щоб залишатися стрункими та енергійними

Після 40 років метаболізм сповільнюється, а ризик набору ваги зростає. Проте дієтологи запевняють, що правильне харчування допоможе залишатися у формі, підтримувати шкіру пружною та мати запас енергії щодня.

Після 40 років у жінок відбуваються природні гормональні зміни, що супроводжуються коливаннями ваги, приливами та нестачею енергії. За словами дієтологині Наталії Самойленко, у цьому віці варто особливо ретельно підходити до вибору продуктів, щоб підтримати здоров’я й красу, передає Радіо МАКСИМУМ.

Це цікаво: Секрети краси: як виглядати молодше свого

Ось певний перелік продуктив, в яких закодований серет молодості, стрункості та краси:

• Кисломолочні продукти

Це головне джерело кальцію для кісток і гліцину, який покращує сон. До раціону варто додати й насіння кунжуту, маку, а також горіхи – мигдаль, бразильський, волоський. Корисними будуть також квасоля, капуста, шпинат, ревінь і руккола.

• Цільнозернові злаки

Вони містять складні вуглеводи, харчові волокна та вітаміни групи В, що підтримують роботу нервової системи та дають відчуття ситості.

• Якісний білок

Риба, птиця, яйця, бобові й молочні продукти забезпечують організм амінокислотами, необхідними для м’язів, внутрішніх органів і колагену – головного елемента пружної шкіри.

• Омега-3 жирні кислоти

Вони підтримують серце, судини та гормональний баланс. Найкращими джерелами є червона риба, волоські горіхи й насіння льону.

• Продукти з фітоестрогенами

Ці речовини допомагають зменшити прояви гормональних коливань. Їх містять соєві боби, нут, арахіс, ячмінь, виноград, ягоди, зелений і чорний чай.

Дієтологиня також радить уникати надлишку цукру, солоної й гострої їжі, а також обмежити кофеїн і алкоголь.

Найголовніше – не гнатися за цифрами ваги у 18 років. Кожне десятиліття тіло змінюється, і це природно. Важливо підтримувати баланс, активність і гарне самопочуття.

Також читайте про речі, які миттєво старять жінку після 50 та як уникнути типових помилок у зовнішності.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Поради
• Лайфстайл
• Цікавинки