На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фахівці назвали продукти, які варто їсти після тренувань
- 325
Раніше ми розповідали, що потрібно їсти перед заняттями спортом, щоб спалити зайвий жир. Але якщо ви щойно завершили тренування, навіть не думайте про те, щоб пропустити прийом їжі.
"Під час тренування, особливо якщо ви займалися з обтяженнями, на м'язах з'являються мікророзриви", – зазначила Ребекка Гаан, сертифікований персональний тренер і власник фітнес-студії в Чикаго.
Чому так важливо їсти після тренування?
Відразу після тренування вашому організму необхідний білок, щоб почати процес відновлення м'язів. Якщо ви не перекусите протягом 30 хвилин після вправ, то, можливо, не зможете максимізувати засвоєння поживних речовин і відновлення м'язів так, як могли б, пояснила вона.
І ще: Продукти, які не варто їсти перед тренуванням
За словами Гаан, після душу та короткочасного відпочинку найкраще вживати повноцінний білок, який містить усі дев'ять незмінних амінокислот.
"Чим ближчий білок до людських тканин, тим легше організму відновити м'язи. Тому ідеальна курка, риба, нежирна яловичина та яйця: 60 грамів білка для жінки та 120 грамів – для чоловіка", – порадила тренер.

Коли ви пропускаєте перекус після тренування, це негативно впливає не лише на ваш фізичний, а й на психологічний стан.
Відмова від їжі після тренування негативно впливає на психіку. Після інтенсивного тренування рівень глюкози в крові різко падає, що може супроводжуватися поганим самопочуттям і запамороченням. Коли мозок не отримує достатньо кисню та поживних речовин, це негативно впливає на ваш настрій, думки та концентрацію уваги. Щоб компенсувати можливе затуманення свідомості через низький рівень цукру в крові, Гаан рекомендує з'їсти банан з арахісовою пастою відразу після закінчення занять.

Відсутність перекусу посилює фізичну втому. Коли ви не їсте після тренування, то погіршуєте ефект від фізичних вправ. Ваші м'язи не отримують достатньо поживних речовин, які допомагають їм відновлюватися, і тому стають слабкішими. Надалі це може спровокувати травму. У вас навіть можуть виникнути судоми та м'язові спазми.
Що варто їсти після тренування?
Відразу після тренування я рекомендую прості вуглеводи у поєднанні з високим вмістом біодоступного білка. Потім потрібно влаштувати ще один добре збалансований прийом їжі протягом двох-чотирьох годин після тренування для оптимального засвоєння поживних речовин, – запропонувала Гаан.
Вона додала, що це може бути сироватковий протеїн, змішаний з молоком або соком, або банан з арахісовою пастою та зварене яйце. Після цього йде повноцінний прийом їжі, який містить білки, жири та вуглеводи з усіх основних груп продуктів харчування.
Вуглеводи:
- батат
- шоколадне молоко
- кіноа
- фрукти (ананас, ягоди, банан, ківі)
- вівсяна каша
- картопля
- макаронні вироби
- зелені листові овочі
Білки:
- білковий порошок
- яйця
- грецький йогурт
- сир
- лосось
- курка
- протеїновий батончик
- тунець
Жири:
- авокадо
- горіхи
- арахісова паста
- мікс сухофруктів і горіхів
Меню після тренування:

- Смажена курка з запеченими овочами
- Яєчний омлет з авокадо на тості
- Лосось з рисом
- Сендвіч з салатом з тунця на хлібі з висівками
- Тунець та крекери
- Вівсянка, сироватковий протеїн, банан і мигдаль
- Сир і фрукти
- Піта та хумус
- Крекери й арахісова паста
- Цільнозернові тости та мигдальне масло
- Зернові та знежирене молоко
- Грецький йогурт, ягоди та мюслі
- Протеїновий коктейль і банан
- Мультизерновий хліб і сирий арахіс
Читайте також: Дієтологи назвали ідеальний для фігури перекус
- 15 березня
-
21:08Приснилось, що випав зуб: що означає сон, трактування сновидіння про зуб
-
20:07Три знаки Зодіаку, які нарешті позбудуться усіх своїх боргів цієї весни
-
19:12Longbow представив пару "легких електромобілів", які збираються вручну
-
18:09З'їсте всі до одного: готуємо домашні хінкалі від Ектора
-
17:07Найстаршому – 96, а найменшому – 3,5: у податковій розповіли про мільйонерів в Україні
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:12iPhone 16e випередив iPhone SE за першими продажами, попри підвищення ціни
-
15:05До кінця століття в Україні стане гарячіше: яке потепління прогнозують
-
14:07Оскароносний фільм "Потік" створили у безкоштовній програмі
-
13:03Etnodim та бригада НГУ "Хартія" випустили спільні вишиванки на благодійність
-
12:07"Щастя вагою в чотири кілограмчики", - Анна Кошмал народила другу дитину
-
11:07Вийшов трейлер фільму "Формула-1" з Бредом Піттом і Хав'єром Бардемом у ролях
-
10:03O.Torvald випустив пісню "Стерти лютий" і кліп на неї
-
09:077 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 14 березня
-
23:32Привітання з Днем ангела Олександра 2025: вірші, проза й смс на іменини
-
22:28Привітання на День ангела Олександра 2025 у прозі – побажання своїми словами
-
22:23Зморшки вкриють ваше обличчя значно швидше, якщо спати у цих позиціях
-
21:51Картинки з Днем ангела Олександра 2025 – гарні листівки і відкритки з іменинами
-
21:22Снився собака: трактування сновидінь, у яких до нас приходив пес, що означають
-
20:22Не повернуть ніколи: три знаки Зодіаку, яким не можна нічого позичати
-
19:21Песик допоміг зробити цікаве відкриття, пов'язане з електромобілями
-
18:19Не дитячі чебуреки без тіста: готуємо смачну та просту страву від Ектора
-
17:17Метод STAR на співбесіді: вчимось відповідати переконливо, щоб отримати роботу
-
16:21Макс Барських порушив тему ментального здоров'я у своїй новій відеороботі
- 15 березня
-
20:07Три знаки Зодіаку, які нарешті позбудуться усіх своїх боргів цієї весни
-
17:07Найстаршому – 96, а найменшому – 3,5: у податковій розповіли про мільйонерів в Україні
-
13:03Etnodim та бригада НГУ "Хартія" випустили спільні вишиванки на благодійність
-
09:077 навичок, які стануть мастхевом для кожного у 2025 році
- 14 березня
-
20:22Не повернуть ніколи: три знаки Зодіаку, яким не можна нічого позичати
-
17:17Метод STAR на співбесіді: вчимось відповідати переконливо, щоб отримати роботу
- 13 березня
-
21:0930 відомих висловлювань Альберта Ейнштейна, які виявились правдою
-
08:22Найкращі книги Юрія Андруховича: підбірка хорошої літератури на вечір
- 12 березня
-
20:12Три знаки Зодіаку, яким не варто прислухатись до чужих порад цього тижня
-
17:07Ваші ідеї провалюються, і ось чому: ми знаємо 5 поширених причин
-
13:28Харчування для здоров'я мозку: з'ясовуємо принципи MIND-дієти
-
08:36Хто такий Володимир Вернадський – творець української ідентичності
- 11 березня
-
09:03Символ вірності та любові: ТОП-15 ідей тату з домашніми улюбленцями
- 10 березня
-
16:02Залиште у спогадах важливих людей – ідеї тату на згадку про рідних
-
14:01До дня народження Докії Гуменної: біографія української письменниці
-
12:24ТОП-10 фільмів з Шерон Стоун: підбірка культових стрічок з голлівудською акторкою
-
09:18День Державного Гімну України: добірка найкращих виконань українського славня
-
08:50До дня народження українського музиканта 10 березня – найвідоміші пісні Тараса Петриненка
-
06:18Ще не вмерла України – історія українського гімну, цікаві факти та відео
- 09 березня
-
22:53Найчуттєвіші виконання нашого гімну – зірки, діти та воїни співають "Ще не вмерла України"
-
21:09Український Робін Гуд – читайте історію життя Устима Кармалюка
-
15:49Шевченківська премія 2025: хто отримав престижну нагороду цьогоріч
-
09:23Рейтинг ТОП-100 найкращих діджеїв світу: серед них українка
- 08 березня
-
21:07Хто такий Георгій Нарбут: коротка біографія відомого українського художника
-
08:03Рішучі й сильні духом жінки на війні: імена українських військовослужбовиць