На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Фахівці назвали продукти, які варто їсти після тренувань
- 328
Раніше ми розповідали, що потрібно їсти перед заняттями спортом, щоб спалити зайвий жир. Але якщо ви щойно завершили тренування, навіть не думайте про те, щоб пропустити прийом їжі.
"Під час тренування, особливо якщо ви займалися з обтяженнями, на м'язах з'являються мікророзриви", – зазначила Ребекка Гаан, сертифікований персональний тренер і власник фітнес-студії в Чикаго.
Чому так важливо їсти після тренування?
Відразу після тренування вашому організму необхідний білок, щоб почати процес відновлення м'язів. Якщо ви не перекусите протягом 30 хвилин після вправ, то, можливо, не зможете максимізувати засвоєння поживних речовин і відновлення м'язів так, як могли б, пояснила вона.
І ще: Продукти, які не варто їсти перед тренуванням
За словами Гаан, після душу та короткочасного відпочинку найкраще вживати повноцінний білок, який містить усі дев'ять незмінних амінокислот.
"Чим ближчий білок до людських тканин, тим легше організму відновити м'язи. Тому ідеальна курка, риба, нежирна яловичина та яйця: 60 грамів білка для жінки та 120 грамів – для чоловіка", – порадила тренер.

Коли ви пропускаєте перекус після тренування, це негативно впливає не лише на ваш фізичний, а й на психологічний стан.
Відмова від їжі після тренування негативно впливає на психіку. Після інтенсивного тренування рівень глюкози в крові різко падає, що може супроводжуватися поганим самопочуттям і запамороченням. Коли мозок не отримує достатньо кисню та поживних речовин, це негативно впливає на ваш настрій, думки та концентрацію уваги. Щоб компенсувати можливе затуманення свідомості через низький рівень цукру в крові, Гаан рекомендує з'їсти банан з арахісовою пастою відразу після закінчення занять.

Відсутність перекусу посилює фізичну втому. Коли ви не їсте після тренування, то погіршуєте ефект від фізичних вправ. Ваші м'язи не отримують достатньо поживних речовин, які допомагають їм відновлюватися, і тому стають слабкішими. Надалі це може спровокувати травму. У вас навіть можуть виникнути судоми та м'язові спазми.
Що варто їсти після тренування?
Відразу після тренування я рекомендую прості вуглеводи у поєднанні з високим вмістом біодоступного білка. Потім потрібно влаштувати ще один добре збалансований прийом їжі протягом двох-чотирьох годин після тренування для оптимального засвоєння поживних речовин, – запропонувала Гаан.
Вона додала, що це може бути сироватковий протеїн, змішаний з молоком або соком, або банан з арахісовою пастою та зварене яйце. Після цього йде повноцінний прийом їжі, який містить білки, жири та вуглеводи з усіх основних груп продуктів харчування.
Вуглеводи:
- батат
- шоколадне молоко
- кіноа
- фрукти (ананас, ягоди, банан, ківі)
- вівсяна каша
- картопля
- макаронні вироби
- зелені листові овочі
Білки:
- білковий порошок
- яйця
- грецький йогурт
- сир
- лосось
- курка
- протеїновий батончик
- тунець
Жири:
- авокадо
- горіхи
- арахісова паста
- мікс сухофруктів і горіхів
Меню після тренування:

- Смажена курка з запеченими овочами
- Яєчний омлет з авокадо на тості
- Лосось з рисом
- Сендвіч з салатом з тунця на хлібі з висівками
- Тунець та крекери
- Вівсянка, сироватковий протеїн, банан і мигдаль
- Сир і фрукти
- Піта та хумус
- Крекери й арахісова паста
- Цільнозернові тости та мигдальне масло
- Зернові та знежирене молоко
- Грецький йогурт, ягоди та мюслі
- Протеїновий коктейль і банан
- Мультизерновий хліб і сирий арахіс
Читайте також: Дієтологи назвали ідеальний для фігури перекус
-
18:08Швидко і дуже смачно: готуємо піца-рол з вареною ковбасою
-
17:11Чим топовий керівник відрізняється від звичайного: прокачайте ці 3 навички
-
16:08ROXOLANA представила чуттєвий кліп на пісню "Пташка": насолоджуйтесь разом з нами
-
15:07Чи достатньо білка у вашому раціоні: як це перевірити
-
14:42Переваги купівлі нижньої білизни від виробника в роздріб
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:37Як заощадити час та гроші: шиномонтаж, магазин і сезонне зберігання гуми в одному місці
-
14:32Як підготуватися до походу на Говерлу — чек-лист туриста
-
14:07Менструальний цикл не впливає на розумові здібності: нове дослідження
-
14:03З якого матеріалу краще вибрати постільну білизну: ваш ідеальний вибір
-
13:59Автоматизація внутрішніх дверей: можливості та переваги
-
13:54Що таке платіжна система Paysera? Особливості, про які варто знати
-
13:50Хрустальні люстри як вершина мистецтва освітлення
-
13:46Турецька нерухомість – широкий вибір локацій та житла
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:40Лізинг – найкращий вибір при купівлі авто
-
13:37Акрилова фігурка: що це таке і як обрати ідеальну для колекції
-
13:34Як вибрати складське обладнання та не помилитися
-
13:14Кріоконсервація ембріонів як шлях до материнства
-
13:03Marvel випустить нову "Фантастичну четвірку": що буде в сюжеті
-
12:07У Нідерландах показали картину Густава Клімта, яка майже століття вважалася втраченою
-
11:40Пісні українських зірок на вірші відомих письменників: добірка крутої музики і поезії
-
11:05Призери Олімпійських ігор з України взяли участь у фотопроєкті "Спорт читає"
-
10:05"Довженко-Центр" відкриє кіноклуб у шести українських містах
-
09:12Всесвітній день поезії: впізнай автора за рядком з вірша
-
17:11Чим топовий керівник відрізняється від звичайного: прокачайте ці 3 навички
-
11:40Пісні українських зірок на вірші відомих письменників: добірка крутої музики і поезії
-
09:12Всесвітній день поезії: впізнай автора за рядком з вірша
-
08:32Блудний П’єро України – хто такий Олександр Вертинський
- 20 березня
-
21:03Ким був Микола Пимоненко: цікаві факти життя та творчості українського художника
-
13:00Цитати про щастя: мотивуючі цитати та повчальні притчі, які допоможуть зберігати позитив
-
12:00День Землі 2025: документальні фільми і серіали про нашу планету
-
09:12Всесвітній день Землі: ТОП 5 книг про екологічний спосіб життя
-
07:27Міжнародний день щастя: поради відомих людей, як стати щасливим
- 19 березня
-
21:11Цим двом знакам Зодіаку слід перевірити своє оточення: у ньому з'явились заздрісники
-
17:075 фільмів з Брюсом Віллісом, які мають подивитись усі
-
13:03Фільми без "шароварщини": які стрічки радить подивитися зірка "Довбуша"
-
10:47Пісні на вірші Ліни Костенко, від яких мурашки по шкірі
-
09:18Запрошуємо зацних українців вчити українську – 10 цікавих слів від Ліни Костенко
-
08:27Ліна Костенко чи ні? Впізнай рядки поетеси у цікавому тесті
-
07:05Ліні Костенко – 95 років: цитати-пророцтва української поетеси
-
06:33ТЕСТ: Яке послання залишила тобі Ліна Костенко у своїх віршах?
- 18 березня
-
20:49Емма Іванівна Андієвська – найкращі вірші української письменниці та поетеси
-
17:06Найкращі цитати Ліни Костенко про Україну: які актуальні й сьогодні
-
09:09Люку Бессону – 65: п'ять фільмів популярного режисера, які має подивитись кожен
- 17 березня
-
09:22День святого Патріка: що традиційного зробити в це свято
-
08:00На Радіо МАКСИМУМ: стартує "Ванілла сізон" із подарунком на який ми так чекали
- 16 березня
-
20:32Ніколи не підведуть: ці два знаки Зодіаку надійніші за всі швейцарські банки
-
17:37Лише 2 з 10 найпопулярніших авто у США можна вважати справді безпечними
-
15:01Як відзначити День святого Патрика: особливості й традиції святкування