На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерти назвали 6 вагомих причин почати ранок з зарядки
- 370
Фізична активність принесе вам лише користь. Особливо, якщо з неї починати свій новий день. На думку лікарів, навіть 30 хвилин занять можуть подарувати дивовижний ефект і покращити самопочуття. До вашої уваги 6 причин починати день з ранкової зарядки.
Займаючись сімейними справами, роботою і домом, завжди можна знайти привід, щоб відмовитися від походу до тренажерного залу. Однак звичка займатися фізичними навантаженнями відразу ж після пробудження допоможе вам підтримати мотивацію та буде виграшною стратегією у довгостроковій перспективі.
Це цікаво: Учені назвали 5 ключових умов довголіття без хвороб
1. Перший крок до режиму дня
Ранкові тренування – це відмінний спосіб встановити режим дня. Після того як ви введете зарядку в регулярну звичку, у вас зменшиться шанс пропустити заплановано заняття. Згідно зі статтею, опублікованою в Європейському журналі соціальної психології, для того, щоб довести звичку до автоматизму, потрібно від 2 місяців до 66 днів. За цей час можна непогано прокачати тіло і навіть стати професіоналом.
2. Більше енергії
Ранкові тренування – це один з найдоступніших способів розбудити своє тіло і мозок, а також налаштуватися на робочий день. За даними деяких досліджень, тренування можуть дати вам більше енергії, ніж філіжанка кави. Навіть 10-хвилинні підйоми сходами продемонстрували такий же ефект, як 50 міліграмів кофеїну.

3. Більше позитиву
Кілька хвилин ранкової зарядки допоможуть вам почуватися щасливими й оптимістично налаштованими. Навіть незначна активність сприяє притоку ендорфінів, серотоніну і дофаміну – хімічних речовин, які покращують настрій і сприяють зниженню стресу.
4. Міцний сон
Фізичні вправи покращують ваш сон. Однак вправи, виконані ввечері, можуть ускладнити ваше засинання, оскільки за час активності в організмі підвищиться рівень ендорфінів.
Дослідження показало, що учасники, які займалися фізичними вправами о 7 ранку, мали глибший і триваліший сон, ніж ті, хто виконував вправи у другій половині дня. Тому, якщо вас турбує безсоння, спробуйте змінити свій підхід до пробудження.

5. Зниження артеріального тиску
Фізичні навантаження є прекрасним інструментом для запобігання гіпертонії. За даними того ж дослідження, ранкові вправи знижують артеріальний тиск. Дослідники виявили, що ті, хто займався спортом вранці, знизили показники артеріального тиску на 10%. Це хороший стимул для тих, хто страждає від симптомів гіпертонії протягом усього робочого дня.
6. Менше стресу
Фізичні навантаження знижують рівень кортизолу (гормону стресу), знімають напругу та розслаблюють м'язи.
Але, якщо ви не можете дозволити собі коротку ранкову зарядку (через графік або інші справи) – це цілком нормально. Попри те, що ранкове тренування має багато переваг для здоров'я, ваше тіло буде вдячне за будь-які навантаження, незалежно від часу доби. Найголовніше в цій справі – бажання і регулярність.
Читайте також: Як позбутись жиру на животі: три прості поради
-
11:08"Укрзалізниця" знову продає квитки онлайн після масштабної кібератаки
-
10:02Більше не символ невдачі: як мультфільм "Потік" змінив ставлення до чорних котів
-
09:12Якою буде погода у квітні: чи варто очікувати тепло на Великдень
-
07:48Міжнародний день історика – ТОП-15 ютуб-каналів про історію України та світу
- 27 березня
-
21:06Сниться народження дитини: що означає сон з немовлям, трактування символів
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:19Клан Сопрано, Дім Гуччі, Джокер: підбірка фільмів з Леді Гагою
-
20:04Три знаки Зодіаку, які нарешті позбудуться всіх боргів цієї весни
-
19:12Ви хотітимете його знову і знову: печемо ароматний хліб з корицею
-
18:09Автомобілі, які найменше втратили у ціні за останні 5 років: ви здивуєтесь
-
17:098 критичних помилок керівників у роботі з командою – і як їх уникнути
-
16:11Chat GPT-4o навчили значно краще генерувати зображення: результати вражають
-
15:07У США літак розвернувся, бо пілот забув свій паспорт
-
14:05Творці "Мавки" випустять фентезі фільм "Мавка. Справжній міф"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:02Готуємось до літа: обираємо садовий павільйон в METRO
-
13:54Чому Volvo XC60 – ідеальний вибір для активного життя?
-
13:48Чай та здоров’я: які чаї допомагають підвищити імунітет навесні
-
13:46Як перевірити, чи морозиво натуральне?
-
13:37Чому варто вибрати онлайн-курси англійської мови
-
13:03Усик став обличчям благодійної колекції від ДТЕК та DAMIRLI
-
12:35Чому рюкзак з індивідуальним дизайном — це гарна ідея для подарунка?
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
12:03Зірка "Довбуша" розповіла, як знімають еротичні сцени в кіно
-
11:05Організатори Atlas Festival 2025 назвали першого хедлайнера фестивалю
-
09:12Якою буде погода у квітні: чи варто очікувати тепло на Великдень
-
07:48Міжнародний день історика – ТОП-15 ютуб-каналів про історію України та світу
- 27 березня
-
20:19Клан Сопрано, Дім Гуччі, Джокер: підбірка фільмів з Леді Гагою
-
17:098 критичних помилок керівників у роботі з командою – і як їх уникнути
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:14Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у березні 2025
- 26 березня
-
20:42До дня народження Квентіна Тарантіно – найкращі цитати американського режисера
-
09:14Магнітні бурі у квітні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 березня
-
15:00Володимир Кличко святкує 49-річчя! Дивіться найкращі бої української легенди боксу
-
12:00Сара Джессіка Паркер святкує 60! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:18Церковний календар на квітень 2025 року – православний і греко-католицький
-
08:29Найкращі цитати Елтона Джона з книг, концертів та життя
- 24 березня
-
13:00До дня народження Ігоря Білозора: найкращі пісні у виконанні автора
-
09:17День ангела у квітні 2025 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 березня
-
20:22Три знаки Зодіаку, яким слід бути обережними на роботі: колеги готують змову
-
17:21Пісня, яка стала хітом тіктоку: Мія Рамарі презентувала "Між Сірими Днями"
-
09:18Місячний календар стрижок на квітень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 22 березня
-
20:12Чому сни з четверга на п'ятницю здійснюються: що варто знати про сновидіння у цей день
-
17:09Як досягнути кар'єрного зростання у компанії: 5 ключів до успіху
-
11:43Різ Візерспун – 49! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:09Гороскоп на квітень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:02До міжнародного дня таксиста: найкращі меми та анекдоти про водіїв
- 21 березня
-
22:04Підбірка за кермом: 10 найкращих фільмів про таксистів
-
20:14Три знаки Зодіаку, яким доведеться відмовитись від незапланованих покупок на вихідних
-
17:11Чим топовий керівник відрізняється від звичайного: прокачайте ці 3 навички