На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Дієтологиня розповіла, як вберегти ваш мозок від деменції
- 153
Деменція викликає втричі більше жіночих смертей, ніж рак грудей, а також є третім за величиною вбивцею чоловіків. Те, що ви їсте, може вплинути на ймовірність розвитку деменції, тому важливо якомога раніше переглянути свій раціон.
Лікар-дієтолог Мерилін Гленвіла назвав п'ять правил, які допоможуть захистити від деменції. Як пише Medikforum, з їхньою допомогою можна покращити свій стан здоров'я.
Це цікаво: Чому зараз кавуни варто їсти з особливою обережністю
Менше цукру
Постарайтеся якомога більше виключити зі свого раціону доданий цукор і рафіновані вуглеводи.
Доктор Гленвіла сказала: "Це охоплює білий хліб і білий рис, оскільки вони швидко перетворюються у вашому організмі на цукор (глюкозу), і ваша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб впоратися з ними".
Їжте збалансований сніданок
Ви повинні намагатися снідати щодня, не пропускайте цей перший прийом їжі.
"Завжди снідайте та робіть його сумішшю з білків і вуглеводів, уникаючи пластівців для сніданку, що містять цукор", – підкреслює вона.
![Дієтологиня розповіла, як вберегти ваш мозок від деменції - фото 472347](/uploads/media_news/2021/08/6116673b24dac454675312.jpg?w=640&il&q=80&v=10042)
Вживайте білок з кожним прийомом їжі
Ще одна порада, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – включати білок в кожний прийом їжі, адже він уповільнює підйом цукру в крові завдяки вуглеводам.
Доктор Гленвіла попередила: "Отже, щоразу, коли ви їсте вівсяний пиріг або коричневий рис, намагайтеся додати до нього трохи риби чи яєць, або рослинний білок, такий як кіноа, бобові (наприклад, у формі хумусу з нуту), горіхи (горіхове масло, такі як мигдальне масло, хороші) або насіння".
Остерігайтеся алкоголю
Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте напої з меншим вмістом цукру.
Доктор Гленвіла сказала: "Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся та шукайте найменш солодкі напої".
Особливі поживні речовини
Деякі поживні речовини також можуть бути корисними для здоров'я вашого мозку. Тож ними варто доповнювати свій раціон.
"Ацетилкарнітин працює з коферментом Q10 і тіоктовою кислотою, щоб підтримувати функцію мітохондрій. DHA у жирних кислотах Омега-3 допомагає запобігти утворенню бляшок у мозку", – додає вона.
Перегляд раціону однозначно позитивно вплине на ваш мозок. А ще ви будете почуватися та виглядати значно краще. Тож бережіть себе та своє здоров'я.
Читайте також: Науковці розповіли, чому й кому потрібно включити у раціон горіхи
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту