Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Дієтологиня розповіла, як вберегти ваш мозок від деменції

  • 107

Деменція викликає втричі більше жіночих смертей, ніж рак грудей, а також є третім за величиною вбивцею чоловіків. Те, що ви їсте, може вплинути на ймовірність розвитку деменції, тому важливо якомога раніше переглянути свій раціон.

Лікар-дієтолог Мерилін Гленвіла назвав п'ять правил, які допоможуть захистити від деменції. Як пише Medikforum, з їхньою допомогою можна покращити свій стан здоров'я.

Це цікаво: Чому зараз кавуни варто їсти з особливою обережністю

Менше цукру

Постарайтеся якомога більше виключити зі свого раціону доданий цукор і рафіновані вуглеводи.

Доктор Гленвіла сказала: "Це охоплює білий хліб і білий рис, оскільки вони швидко перетворюються у вашому організмі на цукор (глюкозу), і ваша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб впоратися з ними".

Їжте збалансований сніданок

Ви повинні намагатися снідати щодня, не пропускайте цей перший прийом їжі.

"Завжди снідайте та робіть його сумішшю з білків і вуглеводів, уникаючи пластівців для сніданку, що містять цукор", – підкреслює вона.

Дієтологиня розповіла, як вберегти ваш мозок від деменції - фото 472347

Вживайте білок з кожним прийомом їжі

Ще одна порада, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – включати білок в кожний прийом їжі, адже він уповільнює підйом цукру в крові завдяки вуглеводам.

Доктор Гленвіла попередила: "Отже, щоразу, коли ви їсте вівсяний пиріг або коричневий рис, намагайтеся додати до нього трохи риби чи яєць, або рослинний білок, такий як кіноа, бобові (наприклад, у формі хумусу з нуту), горіхи (горіхове масло, такі як мигдальне масло, хороші) або насіння".

Остерігайтеся алкоголю

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте напої з меншим вмістом цукру.

Доктор Гленвіла сказала: "Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся та шукайте найменш солодкі напої".

Дієтологиня розповіла, як вберегти ваш мозок від деменції - фото 472348

Особливі поживні речовини

Деякі поживні речовини також можуть бути корисними для здоров'я вашого мозку. Тож ними варто доповнювати свій раціон.

"Ацетилкарнітин працює з коферментом Q10 і тіоктовою кислотою, щоб підтримувати функцію мітохондрій. DHA у жирних кислотах Омега-3 допомагає запобігти утворенню бляшок у мозку", – додає вона.

Перегляд раціону однозначно позитивно вплине на ваш мозок. А ще ви будете почуватися та виглядати значно краще. Тож бережіть себе та своє здоров'я.

Читайте також: Науковці розповіли, чому й кому потрібно включити у раціон горіхи


пропозиції партнерів
Загрузка...
Новини