На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Дієтологиня розповіла, як вберегти ваш мозок від деменції
- 153
Деменція викликає втричі більше жіночих смертей, ніж рак грудей, а також є третім за величиною вбивцею чоловіків. Те, що ви їсте, може вплинути на ймовірність розвитку деменції, тому важливо якомога раніше переглянути свій раціон.
Лікар-дієтолог Мерилін Гленвіла назвав п'ять правил, які допоможуть захистити від деменції. Як пише Medikforum, з їхньою допомогою можна покращити свій стан здоров'я.
Це цікаво: Чому зараз кавуни варто їсти з особливою обережністю
Менше цукру
Постарайтеся якомога більше виключити зі свого раціону доданий цукор і рафіновані вуглеводи.
Доктор Гленвіла сказала: "Це охоплює білий хліб і білий рис, оскільки вони швидко перетворюються у вашому організмі на цукор (глюкозу), і ваша підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб впоратися з ними".
Їжте збалансований сніданок
Ви повинні намагатися снідати щодня, не пропускайте цей перший прийом їжі.
"Завжди снідайте та робіть його сумішшю з білків і вуглеводів, уникаючи пластівців для сніданку, що містять цукор", – підкреслює вона.
Вживайте білок з кожним прийомом їжі
Ще одна порада, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – включати білок в кожний прийом їжі, адже він уповільнює підйом цукру в крові завдяки вуглеводам.
Доктор Гленвіла попередила: "Отже, щоразу, коли ви їсте вівсяний пиріг або коричневий рис, намагайтеся додати до нього трохи риби чи яєць, або рослинний білок, такий як кіноа, бобові (наприклад, у формі хумусу з нуту), горіхи (горіхове масло, такі як мигдальне масло, хороші) або насіння".
Остерігайтеся алкоголю
Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся і шукайте напої з меншим вмістом цукру.
Доктор Гленвіла сказала: "Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, не перестарайтеся та шукайте найменш солодкі напої".
Особливі поживні речовини
Деякі поживні речовини також можуть бути корисними для здоров'я вашого мозку. Тож ними варто доповнювати свій раціон.
"Ацетилкарнітин працює з коферментом Q10 і тіоктовою кислотою, щоб підтримувати функцію мітохондрій. DHA у жирних кислотах Омега-3 допомагає запобігти утворенню бляшок у мозку", – додає вона.
Перегляд раціону однозначно позитивно вплине на ваш мозок. А ще ви будете почуватися та виглядати значно краще. Тож бережіть себе та своє здоров'я.
Читайте також: Науковці розповіли, чому й кому потрібно включити у раціон горіхи
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
20:20Нік Брандт візуалізує наслідки підвищення рівня моря на своїх підводних світлинах
-
19:20Як виявити насильство у стосунках: ділимось корисними порадами
-
18:17На продаж виставили квартиру з панорамою на футбольне поле за 17 мільйонів гривень
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:18Ви захочете з'їсти всі і зразу: смачнющі картопляні кульки з сиром від Ектора
-
15:19Знайдіть 10 відмінностей: Дженніфер Лопес показала, як за 20 років змінилося її обличчя
-
14:17Maserati представила найшвидший електричний кабріолет у світі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
12:16"Ухилянти хизуються красивим життям": ГУР попереджає про ІПСО в тіктоці
-
11:18Предмет першої потреби: у Британії закликають зняти податки на бюстгальтери
-
10:16Сини музикантів Леннона та Маккартні The Beatles випустили спільну пісню про любов
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 16 квітня
-
22:13День пожежної охорони України: найкраще привітання для представників професії
-
20:25Литовський метальник диска Алекна побив найстаріший світовий рекорд у легкій атлетиці
-
19:25Місто на півночі Норвегії хоче збільшити кількість годин у добі
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
17:25Французька молодь готова воювати за Україну, аби захистити свою державу
-
16:20Принц Гаррі та Меган Маркл знімуть два нові серіали для Netflix
-
15:25Читайте рейтинг найпопулярніших в Україні авто з Китаю
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
13:20У спогадах раю, якого немає: Міша Романова презентує спокусливий трек "Переболіло"
-
12:18Коли Вербна неділя 2024 в Україні та що не варто робити у цей день
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні
-
13:15Літературна премія PEN America: переклади книжок Асєєва та Сергія Жадана у довгому списку
-
09:00Найпопулярніші європейські столиці для освідчення: яке місто очолює рейтинг
- 11 квітня
-
17:25MELOVIN презентував кліп на пісню "Dreamer" у свій день народження
-
13:20У Лондоні зніматимуть фільм про хлопчика, який отримав опіки під час ракетного обстрілу
-
09:21Як довести справу до кінця: 4 поради для ідейників, які не доходять до фінішу
- 10 квітня
-
17:1711 українців увійшли до списку "30 до 30. Європа" від Forbes: кого відзначили та за що
-
13:17Як почати відкладати гроші: прості поради для ефективного накопичення
-
09:15Переможець "Голосу країни" Сергій Лазановський здивував новим кліпом у стилі реггетон