Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Дієтологи розповіли, скільки їжі потрібно з'їдати за раз

  • 54

Експерт Британської дієтичної асоціації Шан Портер пояснила на пальцях, скільки і чого у середньому повинна з'їдати за один раз доросла людина. Візьміть на озброєння її поради!

Можна викинути з холодильника жирні продукти, тістечка і їсти тільки овочі, фрукти, але так і не позбутися зайвої ваги. Все це через великі порції їжі, до яких ми всі звикли.

І ще: Названо продукти, які прискорюють старіння

Порція будь-якого м'яса повинна бути розміром з долоню, але без пальців. Дієтолог радить з'їдати приблизно таку кількість за кожний прийом їжі.

Трохи більшою є разова порція білої риби. У шматку завбільшки з долоню буде приблизно 150 грамів, тобто 100 калорій. Долоня, але без пальців – це порція жирної риби.

Найбільше на тарілці повинно бути зелені. Одна порція шпинату або листя салату – 80 грамів. Це дві жмені. Дієтолог радить додавати листя салату до кожної страви. Порція інших овочів має бути приблизно завбільшки з кулак.

На тарілці має бути багато зелені - фото 338967
На тарілці має бути багато зелені

Також варто вимірювати кулаками пасту, рис або гречку в сухому вигляді. Під час приготування паста та крупи абсорбують воду.

Горіхи – чудовий перекус, але дуже калорійний. На думку експерта, разова порція – невелика жменя. А їсти бажано по одному горішку і добре пережовувати.

Тепер звертаємо увагу не на руки, а пальці. Саме так дієтологи рекомендують вимірювати вершкове масло. У день вистачить 2-3 порції, кожна з яких – як кінчик великого пальця. Шматок шоколаду – 20 грамів, його можна порівняти з вказівним пальцем.

Для сиру готуйте два великих пальці. У 30-грамовому шматочку сиру приблизно 125 калорій і це третина добової норми кальцію.

З'їдайте невеличкий шматочок сиру - фото 338966
З'їдайте невеличкий шматочок сиру

Шматочок торта або пирога ріжте довжиною і шириною як два пальці.

За словами експерта, вимірювати їжу по руках дуже зручно. Не обов'язково зважувати продукти, адже можна просто витягнути нарешті руки з кишені. До того ж, за словами фахівця, руки пропорційні вазі людини. Наприклад, повна людина буде мати і великі руки і, відповідно, велику порцію. А разову норму дитини покаже її маленька долонька.

Читайте також: Креативні способи використати недопите вино

Джерело: Med2
powered bylun.ua

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Їжа