Дієтологи назвали 5 фруктів, які варто їсти у січні, щоб зменшити запалення

Секрет гарного самопочуття у січні може ховатися у відділі овочів та фруктів. Для цього не обов'язково купувати щось екзотичне, підійдуть звичайні продукти, які завозять у магазини у цей сезон.

Про це пише Eating Well, інформує Радіо МАКСИМУМ. Раніше ми також писали, які продукти омолоджують шкіру зсередини.

До слова: Ранок 1 січня без мук: що насправді допомагає від похмілля і чого краще не робити

За словами дієтологині Кароліни Саверс, у зимовий період в організмі часто посилюється слабке запалення через нестачу сонячного світла, зміну рівня фізичної активності, підвищений стрес і більш калорійне харчування з меншою кількістю клітковини.

Взимку часто посилюється слабке запалення через зменшення сонячного світла, зміни в рівні активності, підвищення стресу та перехід на більш калорійну дієту з меншою кількістю клітковини,
– зазначила дієтолог.

Хоча запалення є природною реакцією імунної системи, хронічне слабке запалення, йдеться в матеріалі, може знижувати рівень енергії та ускладнювати боротьбу організму з сезонними вірусами.

Саверс наголосила, що взимку особливо важливо вживати фрукти, багаті на поліфеноли, вітамін С та антиоксиданти, які підтримують імунітет.

"Також вони підтримують різноманітність мікрофлори кишківника та функцію кишкового бар'єра, які відіграють центральну роль у регулюванні системного запалення", – додала вона.

5 сезонних протизапальних фруктів, які радять їсти взимку

• Ківі

Один середній ківі забезпечує приблизно 7% рекомендованої добової норми вітаміну Е, який допомагає уповільнити вироблення молекул, що сприяють запаленню,
– пояснила дієтолог Елізабет Харріс.

Також ківі містить багато вітаміну С, який, за даними досліджень, підтримує імунну систему та допомагає регулювати запальну реакцію.

• Грейпфрут

Попри міфи про його властивості для схуднення, цей фрукт є надзвичайно поживним.

"Грейпфрут багатий на вітамін С і флавоноїди, які сприяють протизапальним процесам, чутливості до інсуліну та здоров'ю серцево-судинної системи", – розповіла дієтолог Бесс Бергер.

Дослідження також вказують, що регулярне вживання грейпфрута може впливати на гени, пов’язані із запаленням.

• Хурма

Хурма з медовим смаком може стати корисним доповненням до салатів, йогуртів або бути самостійним перекусом. Вона багата на каротиноїди, які допомагають захищати організм від серцевих захворювань, нейродегенеративних розладів і деяких видів раку.

• Апельсин

Взимку апельсини не лише смачніші, а й особливо корисні для імунітету.

Апельсини багаті на вітамін С і цитрусові флавоноїди, особливо гесперидин і нарингенин, які допомагають регулювати запальні процеси та зменшують окислювальний стрес,
– зазначила дієтолог Талія Фолладор.

• Гранат

"Гранати містять потужні поліфеноли, зокрема пунікалагіни та антоціани, які сприяють зменшенню запалення та підтримці здоров'я серця", – додала Бергер.

Дослідження також показують, що гранат може допомагати зменшувати гормональні симптоми, інсулінорезистентність та запалення у жінок із СПКЯ (синдромом полікістозних яєчників).

Нагадаємо, раніше ми писали, якого популярного перекусу радять уникати кардіологи через велику шкоду для серця.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Світ
• Їжа
• Лайфстайл