Дієта чи інтервальне голодування: науковці визначили, що ефективніше для схуднення

Нові наукові дані свідчать: для схуднення необов'язково щодня рахувати калорії. Дослідники доводять ефективність інтервального голодування як альтернативного методу зниження ваги.

Про це стало відомо з дослідження опублікованого на сайті Annals of Internal Medicine, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Чим шкідливе надмірне захоплення "правильним" харчуванням

У дослідженні взяли участь 125 добровольців, яких поділили на дві групи. Перша знижувала добову калорійність на третину (приблизно на 34,3%). Друга дотримувалась схеми інтервального голодування 4:3 – чотири дні на тиждень учасники харчувалися без обмежень (із фокусом на здоровий раціон), а ще три дні – скорочували споживання калорій на 80%.

Усі учасники отримали рівні умови: безкоштовні абонементи до спортзалу, індивідуальні консультації з харчування, рекомендації щодо макроелементів і психологічну підтримку.

Якими виявилися результати через рік:

• Група інтервального голодування втратила в середньому 7,6% від початкової ваги.
• Учасники з групи підрахунку калорій – 5%.
• Мінімум 5% ваги змогли скинути 58% людей з першої групи та 47% – з другої.

Чому інтервальне голодування працює краще

Попри однаковий калорійний дефіцит, учасники інтервального голодування фактично споживали менше їжі. Це, на думку фахівців, може бути ключем до успіху.

Частина експертів вважає, що метод працює завдяки природному зменшенню кількості спожитих калорій. Інші припускають, що такий режим активізує обмін речовин, сприяючи спалюванню жиру та покращенню загального стану здоров'я,
– пояснила дієтологиня Керрі Глассман.

Вона також наголосила: незалежно від обраного способу, фізична активність залишається головною умовою не лише для схуднення, а й для підтримки результату в довгостроковій перспективі.

• Теги:
• Лайфстайл
• Лайфхаки
• Здоров'я
• Поради
• Наука