На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ці тренування допомагають ефективно позбутись ваги
- 255
Бразильські науковці виявили, яка фізична активність найкраще та найшвидше допомагає скинути зайві кілограми. Виявилось, що все значно простіше, аніж здається. Готові до літа?
Учені з Університету Гояса у Бразилії виявили, що найефективнішими є інтенсивні інтервальні тренування. Саме такі навантаження допомагають тримати тіло в тонусі, а також зменшити вагу.
Це цікаво: Як кількість відтискань показує ваш стан здоров'я
HIIT (high-intensity interval training) – інтенсивні інтервальні тренування, які відзначаються чергуваннями активних фаз відпочинку та навантажень. Приміром, біг, силові тренування та плавання, які мають тривати 15-60 секунд, а тоді вже активний період спокою (швидка ходьба) приблизно 30 секунд.
Відзначимо, що такі висновки допоміг зробити метааналіз інформації 576 чоловіків та 522 жінок, які упродовж 4 тижнів активно займались спортом. У першій команді всі працювали за інтервальним тренуванням, а в другій мали помірні вправи на 30-45 хвилин. Висновки показали, що зайвої ваги позбулись усі піддослідні, однак у першій групі показники були значно вищими.
Однак не варто одразу ж братися за HIIT щодня, адже найкращим варіантом є не більше 2-3 разів на тиждень приблизно по 15-39 хвилин. Це не дозволить перевтомлюватись та травмувати серцево-судинну систему, для якої це справді значні навантаження.
Читайте також: Названо найкращий час для тренувань
- 22 квітня
-
23:19З Днем секретаря 2025: прикольні привітання та красиві картинки на свято
-
22:56Привітання з Днем ангела Юрія 2025: вірші, смс та проза на іменини
-
22:39Картинки з Днем ангела Юрія 2025: вітальні листівки та відкритки
-
21:19Сниться, що ви загубились: що означає це сновидіння, трактування поширених символів
-
20:22Чому топменеджеру важливо вміти делегувати: ключ до ефективного лідерства
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:20Найкращі 10 книг, які психологи рекомендують прочитати кожному
-
18:21Нова реклама Apple показує, як Apple Intelligence може покращити вашу фотографію
-
17:20Місяць обіцяє шалене кохання: три знаки Зодіаку, які знайдуть свою пару у травні
-
16:22BMW тихцем підвищив ціну на нові авто: які моделі подорожчали і наскільки
-
15:10Телевізори зможуть розпізнавати емоції людей: як це можливо
-
14:18Яка частина мозку відповідає за логіку: вчені зробили важливе відкриття
-
13:30Наталія В'ячеславівна Сумська – найвідоміші ролі української акторки
-
13:15В Ужгороді пік цвітіння сакур: де подивитися
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:13Переможець шоу "МастерШеф" відкрив заклад з десертами у Нью-Йорку
-
11:36Як жителям України отримати психологічну допомогу
-
11:31Коли потрібна консультація невролога
-
11:28Нестандартні шини і диски на авто – плюси і мінуси
-
11:25Вологий корм для котів та собак: як зробити правильний вибір
-
11:20Як створити незабутній день народження для чоловіка
-
11:13Зірка "Сутінок" Крістен Стюарт одружилася зі сценаристкою Ділан Мейєр
-
11:03За що ми платимо щомісяця?
-
11:01Чому українці знову читають: відродження інтересу до книг
-
10:17Фільм "Тіні забутих предків" повернеться на великі екрани
- 22 квітня
-
19:20Найкращі 10 книг, які психологи рекомендують прочитати кожному
-
17:20Місяць обіцяє шалене кохання: три знаки Зодіаку, які знайдуть свою пару у травні
-
13:15В Ужгороді пік цвітіння сакур: де подивитися
-
09:20Місячний календар стрижок на травень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
20:23Кліп Мадонни зібрав 1 мільярд переглядів на YouTube: цій роботі вже майже 40 років
-
17:22"Мене чекає новий виклик": Тарас Цимбалюк вперше прокоментував участь у "Холостяку"
-
13:22Як повернути собі фокус і перестати все кидати: практичний гайд
-
09:21Гороскоп на травень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
20:23Дієтолог дала поради, як поєднати традиції та здорове харчування на Великдень
-
17:23Актор Шон Пенн, який підтримує Україну, зустрівся з мамою загиблого пілота "Джуса"
-
13:19Великдень і тепла погода: як уберегтися від кишкових інфекцій – поради МОЗ
-
10:19World Press Photo 2025: відомий переможець престижного конкурсу
-
07:43Великдень 2025: коли і де подивитися святкові богослужіння онлайн
- 19 квітня
-
20:15Які найвідоміші ролі нового героя шоу "Холостяк" Тараса Цимбалюка
-
13:23Найбажаніший актор країни: стало відомо, хто стане головним героєм шоу "Холостяк-14"
- 18 квітня
-
20:22Три знаки Зодіаку, які кардинально змінять своє життя після Великодня
-
17:23Як стати лідером, за яким хочеться йти: 5 основ ефективного керівництва
-
13:20"Секс і місто" повертається: вийшов трейлер третього сезону
- 17 квітня
-
20:21Два знаки Зодіаку, яким не варто заглядати до гаманця зайвий раз на цих вихідних
-
17:22Комаров розлютив українців російськомовними випусками "Світ навиворіт": як він це пояснив
-
16:04Куди піти у Львові на свята – заходи на Великдень 20-21 квітня
-
13:02Створіть настрій на свята: креативні ідеї, як провести Великдень 2025
-
10:00Події у Києві 20-21 квітня 2025 року – куди піти в столиці у святковий період
-
07:17Вікторія Бекхем святкує день народження: ТОП-10 маловідомих фактів про зірку
- 16 квітня
-
20:17Як пофарбувати великодні яйця натуральними засобами