На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому у вас досі немає ідеального пресу: 5 поширених помилок
- 553
Усім хочеться мати ідеальний сталевий прес, але не всім вдається досягнути бажаного результату. Щодня ви знущаєтесь зі свого тіла, але омріяних кубиків так і нема? Є ймовірність, що ви щось робите не правильно. Розповідаємо вам про найпоширеніші помилки!
Не допустіть цих помилок, аби отримати ідеальний прес, про який ви завжди мріяли!
І ще: Чому тренування не допомагають схуднути: відповідь експертів
Помилки №1: треба качати прес, як вчили на фізкультурі
Якщо ви робите це так, як робили на фізкультурі років 10 назад, то не чекайте ідеальних кубиків преса. Найчастіше в такому випадку ви напружуєте зовсім не м'язи живота, а шию і м'язи кульшового суглоба. В ідеалі прес качається так: потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути ноги в колінах і піднімати над підлогою плечі і лопатки, не відриваючи попереку, але наближаючи ребра до пупка.

Помилка №2: їсти все підряд
Ви ж розумієте, що заради преса доведеться не тільки правильно його качати, а й правильно харчуватися? Не можна думати, що через фізичну активність можна збільшувати калорійність, адже все "зайве" спалиться на тренуванні. Ні, навпаки, ви можете перестаратися і навпаки заплисти жиром на животі. Хочете ідеальний прес – стежте за харчуванням.
Помилка №3: качати тільки прес
Хочете ідеальний прес, значить, і качаєте тільки прес. Вправи тільки на м'язи живота не завжди ефективні. У плані тренувань повинні бути вправи на всі групи м'язів, у тому числі на м'язи кора. Тобто пробіжки, віджимання, жими, присідання. Вони залучають багато м'язів, а також м'язи живота. Головне в питанні комплексний підхід. І не забувайте про розминку і зарядку.

Помилка №4: робити одне і те ж
Кожне тренування ви виконуєте певні вправи, причому не збільшуєте навантаження. Не потрібно думати, що в такому випадку ви отримаєте ідеальний прес. Урізноманітніть навантаження, вивчіть нові техніки – і побачите результат вже через кілька тижнів.
Помилка №5: не змінювати спосіб життя
Для того, щоб отримати прес своєї мрії, потрібно думати про тіло не тільки на тренуванні, але й у інший час. Стежити за диханням, поставою протягом дня вкрай важливо. У тому числі потрібно змінити спосіб життя у цілому. Стати більш рухливим, не сидіти цілими днями за комп'ютером, намагатися робити розтяжку. І, зрозуміло, не треба зупинятися на половині шляху.

Тепер ви знаєте, що потрібно робити, аби ваш прес наближався до ідеального. Головне – не здаватися, збільшувати навантаження, а також слідкувати за своїм стилем життя!
Читайте також: Як схуднути до Нового року за 2 тижні: ефективні дієти і вправи
- 13 квітня
-
21:23Печеш паску уві сні: що означає це сновидіння, трактування символів
-
20:23Три знаки Зодіаку, яким наприкінці квітня заздритиме весь світ
-
19:19Такої ви ще пробували: готуємо надзвичайно смачну паску з маком
-
18:21TAYANNA випустила розкішний кліп на пісню "До води" про зв'язок жінки з природою
-
17:21Не відкладайте на завтра: 5 способів взяти відповідальність за своє життя
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:23Ось чому новачок Формули-1 Антонеллі не може сісти за кермо свого Mercedes-AMG GT
-
15:22Apple випустить нові функції Apple Intelligence для Siri вже цієї осені, – NYT
-
14:23Колишня дружина Дзідзьо вперше показала обличчя батька своєї майбутньої дитини
-
13:23Хлопчик з України заспівав на сцені з Twenty One Pilots: відео завірусилося в тіктоці
-
12:23Дієтологи обрали найкращі суперпродукти 2025 року: що увійшло до списку
-
11:40Погода в Україні на Вербну неділю 2025 – прогноз погоди на 13 квітня
-
11:35Вербна неділя в Україні у 2025 році – коли відзначають релігійне свято
-
11:23Лана Дель Рей переносить дату виходу нового альбому та змінює його назву
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:23"Важкий, але важливий крок": Яна Глущенко заявила, що покидає проєкт "Дизель Шоу"
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
-
07:25Всесвітній день авіації і космонавтики 12 квітня – меми з нагоди свята
- 12 квітня
-
23:46Патріотичні привітання на Вербну неділю: гарні поздоровлення зі світлим святом
-
23:37Привітання з Вербною неділею 2025 в прозі: побажання своїми словами
-
23:13З Вербною неділею 2025: привітання у прозі і побажання своїми словами
-
22:51Картинки з Вербною неділею 2025 – листівки та відкритки для привітання
-
21:54Привітання з Вербною неділею 2025 – красиві вірші, смс, проза
-
21:36СМС привітання з Вербною неділею 2025: короткі побажання зі святом
-
21:21Снився іспит, до якого не підготувався: що означає сон, трактування символів
- 13 квітня
-
20:23Три знаки Зодіаку, яким наприкінці квітня заздритиме весь світ
-
17:21Не відкладайте на завтра: 5 способів взяти відповідальність за своє життя
-
13:23Хлопчик з України заспівав на сцені з Twenty One Pilots: відео завірусилося в тіктоці
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
- 12 квітня
-
20:20Чого найбільше бояться різні знаки Зодіаку: перевірте свої потаємні страхи
-
17:17Про лютий, що не минає: Святослав Вакарчук презентував нову емоційну пісню
-
13:22Пішов по квіти – не дійшов, – соліст "ДК Енергетик" вперше розповів, як потрапив в армію
- 11 квітня
-
20:19Не відкривайте гаманець на вихідних: застереження для двох знаків Зодіаку
-
17:21Принц Гаррі здійснив неоголошений візит до України: зустрівся з пораненими бійцями
-
13:22Лікарі майже рік боролися за його життя: помер зірка "Ліги сміху" Олександр Чечун
-
10:23Ivan NAVI заспівав про 7 смертних гріхів у новому кліпі з Ксенією Мішиною
- 10 квітня
-
20:12"ID – це про силу, рух і молодь": Монатік і OTOY надихають новим кліпом
-
17:17Кіт Степан приєднався до ФК "Шахтар" і збирає кошти для Третьої штурмової
-
13:07Через "Армія+" тепер можна запланувати дату і час для одруження в "Дії"
- 09 квітня
-
20:18Знаки Зодіаку, яким пора тікати з токсичних стосунків: астрологи закликають не зволікати
-
17:17Мотивація – це міф: ось як почати діяти навіть без настрою
-
13:23Попри критику: фільм про "Майнкрафт" зібрав понад 300 мільйонів доларів по всьому світу
-
09:21Підвищуємо концентрацію: як організувати свій робочий простір за 10 хвилин
- 08 квітня
-
20:10Гра Dragon Age: The Veilguard номінована на престижну літературну премію
-
17:08Том Круз підірве Кремль у новій частині фільму "Місія неможлива"
-
12:07Чому корисно їсти фісташки: 5 переваг цього горіха
-
08:05Неймовірно смачна та проста у приготуванні: швидкий рецепт паски
- 07 квітня
-
20:23У мережі визначили найкращий музичний кліп усіх часів: що це за пісня
-
17:22Українка Таню Муіньо отримала престижну нагороду за кліп до хіта Леді Гаги
-
08:01Як швидко приготувати яйця в аерогрилі, мікрохвильовці та духовці: прості рецепти