На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому не категорично не можна вживати алкогольні напої після тренування
- 400
Іноді деякі спортсмени, щоб розслабитися і відновитися, п'ють пиво. Слабоалкогольні напої можна побачити навіть на фініші великих марафонів. Експерти вирішили розібратися, що відбувається з організмом, якщо людина вип'є алкоголь після важкого фізичного навантаження.
Келих пива після важкого тренування п'ють не тільки любителі, а й професійні спортсмени. Коли Фабіо Капелло був тренером "Роми", він не дозволяв своїм футболістам після гри пити соки або колу – тільки пиво. Один келих, можливо, і справді не зашкодить, але є щонайменше п'ять причин, які повинні змусити вас задуматися, чи варто пити пиво після марафону.
І ще: Фахівці розповіли, як повернутися до тренувань після свят
Ви піддаєте печінку навантаженню
Печінка відповідає за виведення всіх побічних продуктів метаболізму, які утворилися під час важкого тренування або забігу. Випиваючи спиртне, людина змушує печінку переробляти алкоголь, тим самим уповільнює процес відновлення.
"Замість того щоб руйнувати лактат і перетворювати його на глюкозу і поповнювати запаси глікогену, печінка зайнята виробленням ферментів алкогольдегідрогенази для очищення організму від алкоголю", – говорить Евелін Парр, фахівець з фізичної активності та харчування.
Ви будете відчувати біль у м'язах
Під час важкої фізичної роботи ваші м'язи неминуче піддаються мікронадривам. Правильне харчування та сон відновлюють м'язи та позбавляють від болю на наступний ранок. Багато алкоголю завадить цьому процесу.
"Якщо ви вживаєте алкоголь, особливо в великих дозах, організм не так ефективно виробляє нові білки, які є будівельним матеріалом для м'язів. Нехай ви навіть одночасно з'їли щось багате білком", – зазначає фахівець.
Ви будете відчувати слабкість
Якщо на наступний день у вас заплановане ще одне тренування, вживання алкоголю не дозволить викластися максимально. Лікарі відзначають: алкоголь знижує м'язову силу після важких навантажень.
"Ймовірно, це пов'язано з порушенням швидкості синтезу м'язових білків, що призводить до уповільнення відновлення", – говорить Парр.
У вас буде дефіцит рідини
Після виснажливої роботи організм втрачає чимало рідини, і ви ризикуєте отримати зневоднення. Алкоголь тільки посилить цей стан.
"Напої з високим вмістом алкоголю можуть ускладнити процес регідратації через діуретичний ефект алкоголю", – пояснює Евелін.
Зневоднення ж, у свою чергу, знижує обсяг плазми крові – це призводить до порушення роботи серцево-судинної системи.
Ваш організм не отримає потрібні речовини
Випиваючи відразу після фінішу, ви порушуєте процес відновлення. Але не через те, що вжили алкоголь, а через те, що віддали перевагу спиртному напою, а не їжі, яка могла б поповнити енергетичні запаси організму.
"Іноді вживання алкоголю впливає не на відновлення, а на неправильне харчування – організм не отримує достатньо вуглеводів (для ресинтезу глікогену) і білкової їжі (для синтезу м'язового білка)", – говорить Парр.
Постарайтеся з'їсти що-небудь до того, як потрапите у бар, щоб обговорити з друзями враження про забіг.
Читайте також: Науковці дали "зелене світло" вечірнім тренуванням
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя