На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому не категорично не можна вживати алкогольні напої після тренування
- 381
Іноді деякі спортсмени, щоб розслабитися і відновитися, п'ють пиво. Слабоалкогольні напої можна побачити навіть на фініші великих марафонів. Експерти вирішили розібратися, що відбувається з організмом, якщо людина вип'є алкоголь після важкого фізичного навантаження.
Келих пива після важкого тренування п'ють не тільки любителі, а й професійні спортсмени. Коли Фабіо Капелло був тренером "Роми", він не дозволяв своїм футболістам після гри пити соки або колу – тільки пиво. Один келих, можливо, і справді не зашкодить, але є щонайменше п'ять причин, які повинні змусити вас задуматися, чи варто пити пиво після марафону.
І ще: Фахівці розповіли, як повернутися до тренувань після свят
Ви піддаєте печінку навантаженню
Печінка відповідає за виведення всіх побічних продуктів метаболізму, які утворилися під час важкого тренування або забігу. Випиваючи спиртне, людина змушує печінку переробляти алкоголь, тим самим уповільнює процес відновлення.
"Замість того щоб руйнувати лактат і перетворювати його на глюкозу і поповнювати запаси глікогену, печінка зайнята виробленням ферментів алкогольдегідрогенази для очищення організму від алкоголю", – говорить Евелін Парр, фахівець з фізичної активності та харчування.
Ви будете відчувати біль у м'язах
Під час важкої фізичної роботи ваші м'язи неминуче піддаються мікронадривам. Правильне харчування та сон відновлюють м'язи та позбавляють від болю на наступний ранок. Багато алкоголю завадить цьому процесу.
"Якщо ви вживаєте алкоголь, особливо в великих дозах, організм не так ефективно виробляє нові білки, які є будівельним матеріалом для м'язів. Нехай ви навіть одночасно з'їли щось багате білком", – зазначає фахівець.
Ви будете відчувати слабкість
Якщо на наступний день у вас заплановане ще одне тренування, вживання алкоголю не дозволить викластися максимально. Лікарі відзначають: алкоголь знижує м'язову силу після важких навантажень.
"Ймовірно, це пов'язано з порушенням швидкості синтезу м'язових білків, що призводить до уповільнення відновлення", – говорить Парр.
У вас буде дефіцит рідини
Після виснажливої роботи організм втрачає чимало рідини, і ви ризикуєте отримати зневоднення. Алкоголь тільки посилить цей стан.
"Напої з високим вмістом алкоголю можуть ускладнити процес регідратації через діуретичний ефект алкоголю", – пояснює Евелін.
Зневоднення ж, у свою чергу, знижує обсяг плазми крові – це призводить до порушення роботи серцево-судинної системи.
Ваш організм не отримає потрібні речовини
Випиваючи відразу після фінішу, ви порушуєте процес відновлення. Але не через те, що вжили алкоголь, а через те, що віддали перевагу спиртному напою, а не їжі, яка могла б поповнити енергетичні запаси організму.
"Іноді вживання алкоголю впливає не на відновлення, а на неправильне харчування – організм не отримує достатньо вуглеводів (для ресинтезу глікогену) і білкової їжі (для синтезу м'язового білка)", – говорить Парр.
Постарайтеся з'їсти що-небудь до того, як потрапите у бар, щоб обговорити з друзями враження про забіг.
Читайте також: Науковці дали "зелене світло" вечірнім тренуванням
- 02 травня
-
20:25Готуємо апетитну грибну юшку разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
19:30Український гурт GO_A представив кліп на пісню "Krip" – дивіться на YouTube
-
18:30Рейтинг найпопулярніших вживаних авто віком до 5 років
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
16:20Виконавець Саша Чемеров презентує кліп на пісню "Не мовчи"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:17"Довгу добу" Алана Бадоєва показали у Раді Європи
-
14:18В Австрії Пивна партія братиме участь у парламентських виборах, хоч їй і бракує грошей
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
12:19Блогер розбив дорожезний McLaren Senna у максимально безглуздий спосіб: епічне відео
-
11:22alyona alyona та Jerry Heil заспівали з двома ефектними учасниками Євробаченні 2024
-
10:18Олі Поляковій вдалося зібрати сім мільйонів гривень на благодійній вечері
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
20:22Незламній 98-річній Лідії Степанівні з Очеретиного monobank купить будинок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:17Мрія багатьох здійснилася: McDonald's запустив кейтеринг для весілля
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
17:25Перший візит королівської сім'ї: до Києва прибула герцогиня Единбурзька
-
16:20Накриваємо святковий стіл: рецепт веллінгтона з риби від Ольги Рябенко
-
15:25Фантастичне відео: українські полярники показали, як стрибає горбатий кит в Антарктиці
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
13:20Ірина Федишин презентувала ліричну пісню про кохання "Рана"
-
12:20Укрпошта презентувала новий транспорт для листонош та мобільні вагончики-відділення
-
11:15Винятковий рецепт: теплий салат з куркою та ананасами
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 02 травня
-
17:30Коментуватиме консульську інформацію для медіа – МЗС представило ШІ-аватара Вікторію
-
13:16Справжні пожирачі часу: 8 неочевидних речей, через які ми вічно не встигаємо
-
09:145 успішних людей, котрі прокидаються до 6 ранку та надихають робити це інших
- 01 травня
-
18:18"Ї**ти р**ню 24/7": Сергій Притула та Міша Крупін випустили дуже важливу пісню
-
14:25Харківський художник створив експозицію на одній із залізничних станцій Донеччини
-
10:20"Нехай" – нова чуттєва композиція від виконавиці SKYLERR
- 30 квітня
-
18:30Фонд "Повернись живим" випустив свою першу документальну стрічку
-
13:15Після багаторічної перерви: Євгенія Власова повертається до співочої кар'єри
-
09:16Кінопрем'єри травня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 квітня
-
17:25Українка Ангеліна Усанова перемогла на конкурсі Miss Eco International-2024 в Єгипті
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні