Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Чого не слід робити, якщо прокинулись посеред ночі: поширені помилки

  • 109

Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, то краще не робити цих помилок, – інакше будете страждати від неможливості знову заснути.

Науковці неодноразово заявляли, що порушення сну стали однією з найпоширеніших проблем, з якими зіткнулися люди під впливом зростання стресу, викликаного пандемією. Передчасне пробудження, коли людина несподівано прокидається посеред ночі, – їх поширений вид.

І ще: Яка їжа може викликати безсоння

Журнал Focus пише, що у цей момент багато людей роблять схожі помилки. Експерти-сомнологи назвали 3 типові помилки, яких не слід допускати.

Дивитися на годинник. Дуже часто ті, хто прокидається посеред ночі, спочатку дивляться на годинник. У своєму дослідженні американський експерт зі сну Дженніфер Л. Мартін з Каліфорнійського університету пише, що у цей момент люди відразу ж замислюються, як довго вони ще можуть спати, перш ніж їм доведеться прокидатися. Це створює стресову ситуацію, що заважає нормально спати далі.

Не дивіться у гаджети і на годинник - фото 405720
Не дивіться у гаджети і на годинник

Вмикати світло. Якщо потрібно користуватися туалетом, не вмикайте світло в кімнаті, дають пораду фахівці. Яскраві промені світла уповільнюють виділення мелатоніну (гормону сну). Лікарі рекомендують використовувати джерела якомога менш яскравого освітлення.

Крутитися у ліжку. Коли, прокинувшись, ви не можете знову заснути, не варто нескінченно повертатися з боку на бік у ліжку, – краще переключити мозок на інший вид діяльності, рекомендують експерти. Можна погортати журнал, спробувати розв'язати невеликий кросворд. Але слід уникати серфінгу соцмереж у смартфоні, роботи за комп'ютером.

Читайте також: Ці прості поради допоможуть побороти безсоння

Джерело: Medikforum
powered bylun.ua

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини