На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте, скільки часу на тиждень людині потрібно займатися спортом
- 249
Регулярний спорт забезпечує хороше самопочуття, підтягнуте тіло та міцний імунітет. Саме тому кожному потрібно приділяти цьому заняттю певну кількість часу на тиждень.
150-300 хвилин руху на тиждень – це обовʼязковий мінімум, який збереже здоровʼя на роки. Про це пише платформа "Бережи себе" в Instagram.
Цікаво: GOAT: Мессі став найтитулованішим футболістом в історії
Щоб постійно бути в русі, спробуйте додати до свого списку справ на тиждень – заняття спортом. До прикладу, плавання, заняття у спортзалі, біг, катання на роликах, велопрогулянки, пілатес та будь-що інше. Головне завдання – рухатися.
Скільки потрібно рухатись?
- Людям від 18 до 64 років експерти ВООЗ рекомендують помірно рухатися не менше 150-300 хвилин або інтенсивно 75-150 хвилин на тиждень. Приділяйте увагу розвитку м’язової сили всіх основних груп м’язів. За бажанням кількість часу на спорт можна збільшити.
- Для людей, яким вже понад 65 років – рекомендації залишаються такими самими, втім уваги треба більше приділяти покращенню функціональної рівноваги та силовим тренуванням.
- Вагітним жінкам, які не мають протипоказань – не менше 150 хвилин будь-якого помірного навантаження на тиждень.

4 причини, чому варто займатися спортом
1. Регулярні вправи покращують настрій, зменшують відчуття тривоги і депресії, покращують загальне самопочуття.
2. Фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки здорового метаболізму та спалювання більшої кількості калорій на день. Це допомагає зберегти або наростити м’язову масу та знизити вагу. Це є чудова профілактика ожиріння та остеопорозу.
3. Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Вправи можуть допомогти запобігти діабету другого типу, хворобам серця, високому рівню холестерину, гіпертонії або зменшити їхні симптоми.
4. Вправи – це гарна профілактика деменції. Вони підтримують роботу мозку, покращують пам’ять і функції мислення.
З чого почати займатись спортом?
1. Оберіть ту фізичну активність, яка подобається саме вам та приносить задоволення.
2. Визначте дні та час, коли вам зручно займатися.
3. Не вимагайте від себе багато – на нову звичку потрібен час, тож дійте поступово.
4. Придбайте спортивний одяг, який вам буде подобатися.
5. Спитайте друзів, які давно в темі, чи можуть вони порадити спортивні канали або професійного тренера, який допоможе почати.
І ще: Львівський активіст Юрій Федечко пройде пішки понад 100 км, щоб допомогти пораненим воїнам
- 11 травня
-
21:22Том Круз змусив режисера "Місія неможлива 8" особисто переконатися в небезпеці трюку
-
20:19Три знаки, які стануть магнітом для грошей у 2025 році
-
19:21Ентузіаст зібрав максимально реалістичну машинку на пульті: про неї мріятиме кожен хлопчик
-
18:23Ніхто не втримається перед цим шоколадним львівським сирником
-
17:22Як перестати жити не своє життя: п'ять кроків до себе
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:19"Ми ще повернемось": Wellboy випустив зворушливий кліп на пісню "В Душевном Криму"
-
16:02Цих фото ви ще не бачили – унікальні світлини Одрі Хепберн
-
15:22Google впровадила ШІ Gemini в Chrome, щоб боротися із шахрайством
-
14:23Баранчик Шон повертається: Aardman Animations анонсували нову стрічку
-
13:23Був буйним і неврівноваженим, – Фреймут розкрила, чому розлучилася з чоловіком-британцем
-
12:22Чи можна лягати спати голодним: ендокринолог пояснила, чим це загрожує
-
11:22Потап зізнався, чому хотів поїхати на Євробачення, але не від України
-
10:23Хто буде коментувати Євробачення-2025 для України: стали відомі імена зірок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
03:00Привітання з Днем матері від дочки: щирі побажання мамі на свято
-
02:04Вітання з Днем матері від сина: гарні поздоровлення для мами
-
01:01Привітання з Днем матері: короткі СМС побажання для найріднішої жінки
- 10 травня
-
23:59Привітання з Днем матері 2025 – найкращі вітання українською мовою
-
23:05Привітання з Днем матері 2025 в прозі – вітання мамі своїми словами
-
22:01Картинки з Днем матері 2025 – листівки, відкритки і фото для привітання
-
21:21SWOIIA випустила зворушливу пісню, присвячену найріднішій людині – мамі
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
20:02Вірші до Дня матері 2025 – найкращі привітання у віршах для мами
-
19:23Ви закохаєтесь у цей рецепт: готуємо тарт зі спаржею та сиром
- 11 травня
-
20:19Три знаки, які стануть магнітом для грошей у 2025 році
-
17:22Як перестати жити не своє життя: п'ять кроків до себе
- 10 травня
-
20:21Один зі знаків Зодіаку отримає шанс на мільйон: дізнайтесь, хто змінить своє життя
-
17:19Ольга Фреймут уперше за багато років відверто розповіла, як ставиться до Сергія Притули
-
13:17Співачка СолоХа поділилася подробицями третьої вагітності
-
13:00Що приготувати на День матері: прості рецепти десертів
-
12:00ТОП-3 фільми про матусь, які варто побачити
-
09:30До дня народження Івана Малковича – підбірка його найкращих творів
- 09 травня
-
20:23Козловський переспівав "Піна Коладу" українською та звернувся до Кондратюка
-
17:22Наталія Могилевська переклала хіт "Я весна" українською та випустила кліп, створений ШІ
-
13:18Режисерка виступу Ziferblat на "Євробаченні" розповіла деталі номера
- 08 травня
-
20:19Ці два знаки відправляться у довгоочікувану подорож на вихідних
-
17:22Що подивитись на вихідних: підбірка найкращих стрічок Роберто Росселліні
-
13:20Зірка "Ліги Сміху" показав, як виглядає після крововиливу в мозок
-
09:09Ziferblat провели другу репетицію перед Євробаченням-2025: яскраве відео
- 07 травня
-
20:21Три знаки Зодіаку, яким варто придивитись до свого оточення: проти вас готують змову
-
17:22Як позбутися залежності від соцмереж і коротких відео: поради, які вам допоможуть
-
13:15Netflix представив тизер третього сезону серіалу "Гра в кальмара"
- 06 травня
-
20:22Король Чарльз віддав честь українським військовим, які пройшли парадом у Лондоні
-
13:18Українець бігав понад 10 кілометрів щодня і встановив національний рекорд
- 05 травня
-
20:23Тіна Кароль, Джамала та інші зірки підтримали Ziferblat напередодні "Євробачення"
-
17:23У Бразилії запобігли теракту під час концерту Леді Гаги, який відвідало 2 мільйони людей
-
13:23На фронті загинув відомий балетмейстер із Чернігова Віктор Войников
- 04 травня
-
20:22Два знаки Зодіаку, яким не можна довіряти свої гроші у травні: не повернуть і копійки
-
17:19Учасник гурту Ziferblat зізнався, що є батьком двох дітей та розповів про складні стосунки