На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте, скільки часу на тиждень людині потрібно займатися спортом
- 138
Регулярний спорт забезпечує хороше самопочуття, підтягнуте тіло та міцний імунітет. Саме тому кожному потрібно приділяти цьому заняттю певну кількість часу на тиждень.
150-300 хвилин руху на тиждень – це обовʼязковий мінімум, який збереже здоровʼя на роки. Про це пише платформа "Бережи себе" в Instagram.
Цікаво: GOAT: Мессі став найтитулованішим футболістом в історії
Щоб постійно бути в русі, спробуйте додати до свого списку справ на тиждень – заняття спортом. До прикладу, плавання, заняття у спортзалі, біг, катання на роликах, велопрогулянки, пілатес та будь-що інше. Головне завдання – рухатися.
Скільки потрібно рухатись?
- Людям від 18 до 64 років експерти ВООЗ рекомендують помірно рухатися не менше 150-300 хвилин або інтенсивно 75-150 хвилин на тиждень. Приділяйте увагу розвитку м’язової сили всіх основних груп м’язів. За бажанням кількість часу на спорт можна збільшити.
- Для людей, яким вже понад 65 років – рекомендації залишаються такими самими, втім уваги треба більше приділяти покращенню функціональної рівноваги та силовим тренуванням.
- Вагітним жінкам, які не мають протипоказань – не менше 150 хвилин будь-якого помірного навантаження на тиждень.

4 причини, чому варто займатися спортом
1. Регулярні вправи покращують настрій, зменшують відчуття тривоги і депресії, покращують загальне самопочуття.
2. Фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки здорового метаболізму та спалювання більшої кількості калорій на день. Це допомагає зберегти або наростити м’язову масу та знизити вагу. Це є чудова профілактика ожиріння та остеопорозу.
3. Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Вправи можуть допомогти запобігти діабету другого типу, хворобам серця, високому рівню холестерину, гіпертонії або зменшити їхні симптоми.
4. Вправи – це гарна профілактика деменції. Вони підтримують роботу мозку, покращують пам’ять і функції мислення.
З чого почати займатись спортом?
1. Оберіть ту фізичну активність, яка подобається саме вам та приносить задоволення.
2. Визначте дні та час, коли вам зручно займатися.
3. Не вимагайте від себе багато – на нову звичку потрібен час, тож дійте поступово.
4. Придбайте спортивний одяг, який вам буде подобатися.
5. Спитайте друзів, які давно в темі, чи можуть вони порадити спортивні канали або професійного тренера, який допоможе почати.
І ще: Львівський активіст Юрій Федечко пройде пішки понад 100 км, щоб допомогти пораненим воїнам
-
19:09М'ЯТА та репер ХАС втретє заспівали у дуеті: дивіться кліп на пісню "Самотня"
-
18:09"Смертельне занурення": норвежець побив свій рекорд, стрибнувши з 40 метрів
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
16:13
10-річний британець звернувся до Apple та закликав змінити один популярний емодзі
-
15:12Арктичні пінгвіни навчилися спати по 10 тисяч разів на день
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:13"Завтра буде": Антоніо Лукіч зняв зворушливий ролик для "Нової пошти"
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
12:12Airbnb запропонував охочим безплатно пожити кілька днів у будинку Санти, але є кілька умов
-
11:13Рецепт фантастичного різдвяного печива від Євгена Клопотенка
-
10:14
Армійська авіація ЗСУ показала, як допомагає Святому Миколаю: зворушливе відео
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
-
06:34З Днем Збройних Сил України 2023: привітання і картинки на 6 грудня
-
05:29Вітання з Днем ангела Миколи: оригінальні привітання у прозі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
04:31Картинки з Днем ангела Миколи: листівки і відкритки з іменинами
-
03:18З Днем ангела Миколи 2023: гарні привітання з іменинами для Колі
-
02:33
День ангела Миколи: значення імені, характер його власників, сумісність з іншими
-
01:24З Днем Святого Миколая 2023: найкращі привітання українською
-
00:22Привітання з Днем Святого Миколая 2023 у прозі: побажання своїми словами
- 05 грудня
-
23:20Картинки з Миколаєм 2023 – актуальні листівки і відкритки до Дня Святого Миколая
-
22:09Прикольні СМС привітання з Днем Святого Миколая 2023
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
20:14
Хто такий Святий Миколай – легенда й історія для дітей
-
19:09День Святого Миколая 2023: традиції і прикмети 6 грудня в Україні
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
- 05 грудня
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
17:14Медовуха, спотикач та авжеж горілка – добірка традиційного українського алкоголю
-
13:10Символ 2024 року – яка тварина, колір та стихія принесуть удачу
-
09:10Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята
-
08:01Найкращі дитячі пісні про святого Миколая, які легко запам'ятати
- 03 грудня
-
15:25Ще один хіт Тіни Кароль переклали українською: нове звучання пісні "Життя продовжується"
-
11:15Рейтинг Financial Times: Олена Зеленська увійшла у ТОП-25 найвпливовіших жінок світу
- 02 грудня
-
17:11День Збройних Сил України 2023 – що корисного подарувати військовому
-
13:19Що подарувати на Миколая 2023 – ідеї подарунків для дітей від 4 до 6 років
-
09:16Що подарувати школярам на Миколая 2023 – ідеї подарунків для дітей від 7 до 11 років
- 01 грудня
-
20:13Що подарувати найменшим дітям на Миколая 2023 – ідеї подарунків від 1 до 3 років
-
12:20Найкращі різдвяні ярмарки в Європі: 7 локацій для зимових подорожей
-
08:10
З першим днем зими – картинки і листівки для привітання на 1 грудня
- 30 листопада
-
19:25Що подарувати похресниці на Миколая 2023 – оригінальні подарунки під подушку для дівчинки
-
15:25Lego, пазли чи машинка – що подарувати похреснику на День святого Миколая 2023
-
11:34Пес Патрон, кіт Степан та інші чотирилапі: найвідоміші тварини України та їхня історія
-
07:39Міжнародний день спідниці – добірка автентичних українських спідниць та їх аксесуарів
- 29 листопада
-
23:18Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
19:10Читайте всією сім'єю – ТОП 10 найкращих книг з новорічним настроєм