Читайте, скільки часу на тиждень людині потрібно займатися спортом

Регулярний спорт забезпечує хороше самопочуття, підтягнуте тіло та міцний імунітет. Саме тому кожному потрібно приділяти цьому заняттю певну кількість часу на тиждень.

150-300 хвилин руху на тиждень – це обовʼязковий мінімум, який збереже здоровʼя на роки. Про це пише платформа "Бережи себе" в Instagram.

Цікаво: GOAT: Мессі став найтитулованішим футболістом в історії

Щоб постійно бути в русі, спробуйте додати до свого списку справ на тиждень – заняття спортом. До прикладу, плавання, заняття у спортзалі, біг, катання на роликах, велопрогулянки, пілатес та будь-що інше. Головне завдання – рухатися.

Скільки потрібно рухатись?

• Людям від 18 до 64 років експерти ВООЗ рекомендують помірно рухатися не менше 150-300 хвилин або інтенсивно 75-150 хвилин на тиждень. Приділяйте увагу розвитку м’язової сили всіх основних груп м’язів. За бажанням кількість часу на спорт можна збільшити.
• Для людей, яким вже понад 65 років – рекомендації залишаються такими самими, втім уваги треба більше приділяти покращенню функціональної рівноваги та силовим тренуванням.
• Вагітним жінкам, які не мають протипоказань – не менше 150 хвилин будь-якого помірного навантаження на тиждень.

Скільки потрібно рухатись? / Бережи себе

4 причини, чому варто займатися спортом

1. Регулярні вправи покращують настрій, зменшують відчуття тривоги і депресії, покращують загальне самопочуття.

2. Фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки здорового метаболізму та спалювання більшої кількості калорій на день. Це допомагає зберегти або наростити м’язову масу та знизити вагу. Це є чудова профілактика ожиріння та остеопорозу.

3. Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Вправи можуть допомогти запобігти діабету другого типу, хворобам серця, високому рівню холестерину, гіпертонії або зменшити їхні симптоми.

4. Вправи – це гарна профілактика деменції. Вони підтримують роботу мозку, покращують пам’ять і функції мислення.

З чого почати займатись спортом?

1. Оберіть ту фізичну активність, яка подобається саме вам та приносить задоволення.

2. Визначте дні та час, коли вам зручно займатися.

3. Не вимагайте від себе багато – на нову звичку потрібен час, тож дійте поступово.

4. Придбайте спортивний одяг, який вам буде подобатися.

5. Спитайте друзів, які давно в темі, чи можуть вони порадити спортивні канали або професійного тренера, який допоможе почати.

І ще: Львівський активіст Юрій Федечко пройде пішки понад 100 км, щоб допомогти пораненим воїнам

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Культура
• Лайфстайл