На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте, скільки часу на тиждень людині потрібно займатися спортом
- 268
Регулярний спорт забезпечує хороше самопочуття, підтягнуте тіло та міцний імунітет. Саме тому кожному потрібно приділяти цьому заняттю певну кількість часу на тиждень.
150-300 хвилин руху на тиждень – це обовʼязковий мінімум, який збереже здоровʼя на роки. Про це пише платформа "Бережи себе" в Instagram.
Цікаво: GOAT: Мессі став найтитулованішим футболістом в історії
Щоб постійно бути в русі, спробуйте додати до свого списку справ на тиждень – заняття спортом. До прикладу, плавання, заняття у спортзалі, біг, катання на роликах, велопрогулянки, пілатес та будь-що інше. Головне завдання – рухатися.
Скільки потрібно рухатись?
- Людям від 18 до 64 років експерти ВООЗ рекомендують помірно рухатися не менше 150-300 хвилин або інтенсивно 75-150 хвилин на тиждень. Приділяйте увагу розвитку м’язової сили всіх основних груп м’язів. За бажанням кількість часу на спорт можна збільшити.
- Для людей, яким вже понад 65 років – рекомендації залишаються такими самими, втім уваги треба більше приділяти покращенню функціональної рівноваги та силовим тренуванням.
- Вагітним жінкам, які не мають протипоказань – не менше 150 хвилин будь-якого помірного навантаження на тиждень.

4 причини, чому варто займатися спортом
1. Регулярні вправи покращують настрій, зменшують відчуття тривоги і депресії, покращують загальне самопочуття.
2. Фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки здорового метаболізму та спалювання більшої кількості калорій на день. Це допомагає зберегти або наростити м’язову масу та знизити вагу. Це є чудова профілактика ожиріння та остеопорозу.
3. Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Вправи можуть допомогти запобігти діабету другого типу, хворобам серця, високому рівню холестерину, гіпертонії або зменшити їхні симптоми.
4. Вправи – це гарна профілактика деменції. Вони підтримують роботу мозку, покращують пам’ять і функції мислення.
З чого почати займатись спортом?
1. Оберіть ту фізичну активність, яка подобається саме вам та приносить задоволення.
2. Визначте дні та час, коли вам зручно займатися.
3. Не вимагайте від себе багато – на нову звичку потрібен час, тож дійте поступово.
4. Придбайте спортивний одяг, який вам буде подобатися.
5. Спитайте друзів, які давно в темі, чи можуть вони порадити спортивні канали або професійного тренера, який допоможе почати.
І ще: Львівський активіст Юрій Федечко пройде пішки понад 100 км, щоб допомогти пораненим воїнам
-
21:13Найзагадковіша ягода: як приготувати варення з шовковиці на зиму
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
19:20Легенда повертається: Netflix показав трейлер продовження серіалу "Венздей"
-
18:30Рівноапостольної княгині Ольги 2025: цікаві факти про жінку, яка змінила Україну
-
18:17Мрійливе капучино чи аристократичне еспресо: обери картинку й дізнайся, яка ти кава
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
16:30"Різниця між стилем і модою – в якості": найкращі цитати Джорджо Армані
-
16:10"Хмарна кава" – новий тренд сезону: як приготувати незвичний напій
-
15:10Має бути у щоденному раціоні: яка поширена в Україні ягода "перезавантажить" здоров'я
-
14:18Розмірами, як будинок: режисер "Володаря перснів" збирається оживити давно вимерлого птаха
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
12:38Олена Зеленська: Понад 80% українців живуть у хронічному стресі
-
12:10Поєднує службу з материнством: киця з Бахмута під обстрілами дісталася до ЗСУ
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:51Десерт "Хмаринка": Готуємо ніжну насолоду за 10 хвилин
-
11:05OpenAI готує до запуску власний AI-браузер, який має стати конкурентом Google Chrome
-
10:43Дружина Остапчука розбила його телефон: сімейний скандал закінчився покупкою нового гаджет
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
-
09:22У Києві відбудеться Тиждень швейцарського кіно: які фільми увійшли до програми
-
08:18Хто візьме "Оскар-2026": експерти назвали головних претендентів
-
08:05День ангела Ольги 2025: значення імені та характер його власниць
-
07:21Три рослини, які назавжди відлякають комарів з вашого двору
-
06:22День Української Державності 2025: дата та особливості святкування
-
05:22"Укрзалізниця" запускає експериментальний поїзд: яким маршрутом курсуватиме
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"
-
13:07Укрзалізниця презентувала перший безбар'єрний вагон для пасажирів на кріслах колісних
-
13:00Ідеально для відпустки: бюджетний тревел-маршрут Києвом, який легко повторити
-
10:00Ліза зустрічає героїв, які повертаються з полону: як оборонці ЧАЕС подякували дівчинці
-
05:13Прихована перлина Карпат: ідеальне місце для відпочинку та оздоровлення
- 09 липня
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном
-
17:00"Забутий Версаль": який маловідомий палац на Тернопільщині зачаровує туристів
-
15:05Найкращі серіали Netflix, які вам захочеться передивитися
-
13:18Баланс жорсткості та емпатії: ось у чому формула ефективного менеджера
-
10:21Не надсилайте привітань: що не так з Днем сім'ї, який буцімто святкують 8 липня
- 07 липня
-
20:22Цим двом знакам Зодіаку слід придивитись до свого оточення: зрадники поруч
-
18:05Сезон відпусток 2025: куди найчастіше подорожують українці
-
17:19Вчимось чітко формулювати свої думки з допомогою цих простих порад
-
13:19Приберіть цей предмет зі свого авто, щоб уникнути пожежі
-
12:05Підбірка ТОП-5 фільмів про шоколад до Всесвітнього дня шоколаду
-
12:00Всесвітній день шоколаду – добірка неочевидних страв з шоколадом