Апельсини чи клементини: який цитрус містить більше вітаміну C

Апельсини та клементини є популярними джерелами вітаміну C, однак між ними є відмінності за поживною цінністю, розміром і смаком. Експерти пояснили, який фрукт краще обрати для щоденного раціону залежно від потреб організму.

Про це пише VeryWell Health, інформує Радіо МАКСИМУМ. До речі, раніше ми писали, які фрукти варто їсти у січні, щоб зменшити запалення в організмі.

До слова: Чому варто їсти одне авокадо щодня: вчені здивували результатами дослідження

Апельсини зазвичай містять більше вітаміну C, але й мають більший розмір. Один апельсин вагою близько 140 грамів забезпечує 82,7 міліграма вітаміну C – це приблизно 90 – 109 відсотків добової норми залежно від віку та статі. Для дорослих жінок рекомендована добова норма становить близько 75 міліграмів, для чоловіків – 90 міліграмів.

Крім вітаміну C, апельсини містять клітковину, кальцій, магній, фосфор, калій, натрій та фолати. Також у них багато флавоноїдів – рослинних сполук-антиоксидантів, які допомагають зменшувати оксидативний стрес і знижувати ризик хронічних захворювань.

Клементини теж багаті на вітамін C, але в меншій кількості на один плід. Один клементин вагою близько 74 грамів містить 36,1 міліграма вітаміну C, що становить приблизно 40 відсотків добової норми. Водночас стандартна порція – це два плоди, які разом дають 72,2 міліграма вітаміну C, лише трохи менше, ніж один апельсин.

За складом клементини схожі на апельсини: вони також містять клітковину, кальцій, магній, фосфор, калій, фолати, холін та антиоксиданти.

Вибір між апельсином і клементином залежить від кількох факторів. Апельсини більші та мають більш кислий смак, тоді як клементини зазвичай солодші й легші для очищення. Також клементини вважають дещо легшими для травлення. Обидва фрукти можуть бути корисною частиною збалансованого харчування, якщо мета – збільшити споживання вітаміну C.

Нагадаємо, раніше ми писали, як за 5 секунд знайти по-справжньому солодкий мандарин.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Їжа