Аніта Луценко поділилася порадами щодо ефективного схуднення та здорового харчування

Відома українська тренерка з шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко розповіла про секрети ефективного схуднення, контроль ваги та здорове харчування навіть за обмеженого бюджету. Вона також пояснила, чому вага часто повертається після різкого схуднення та як уникнути цієї проблеми.

Про це Аніта Луценко розповіла в інтерв'ю виданню "Гордон", передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Як зменшити живіт: дієтологиня назвала 6 білкових продуктів, які допомагають схуднути

За словами Луценко, швидка втрата ваги може призвести до того, що організм не встигає адаптуватися до змін і повертається до попередньої форми.

Якщо зміни відбуваються занадто швидко, то організм і мозок не встигають виробити нові звички. І повернення до попереднього способу життя відбувається в лічені дні та тижні. Часто на дієтах люди втрачають воду і м'язову масу, а ця втрата – це підніжка самій собі в довгостроковій перспективі,
– наголосила вона.

Тренерка радить зосереджуватися не на цифрах на вагах, а на щоденних маленьких кроках до мети: займатися фізичною активністю хоча б 10 хвилин на день, правильно харчуватися та не забувати про важливість сну.

"Я б змінила орієнтир із ваги на щоденні дрібні дії. Не боятися смачної їжі, але основу раціону зробити корисним для тіла. Десерти та смаколики сприймати як їжу для душі. Не переплутати. Ставитися до тренувань, як до 'почистити зуби': краще 10 хвилин щодня, ніж дві години раз на тиждень. Найкращий друг – твій стан, сон, відсутність напруження в м'язах шиї та відображення у дзеркалі", – поділилася Луценко.

Також фахівчиня зауважила, що здорове харчування не потребує великих витрат. Вона наголосила, що базові продукти доступні для кожного.

Здорова тарілка складається із простих продуктів: яйця, м'який сир, кефір, гречка, інші каші, тверді макарони, курка, овочі – морква, цибуля, картопля, огірки, редис, зелень. Для нормального харчування зовсім нема потреби купувати дорогі продукти. Зазвичай проблема в тому, що люди їдять багато солодкого і булок, а це пусті калорії, що погіршують здоров'я. В результаті витрати йдуть на таблетки, заспокійливі та дивні методи по типу сауна, пояси, чаї для схуднення, якісь пристрої, що не працюють,
– зазначила тренерка.

До слова, раніше фітнес-тренерка Марина Боржемська назвала солодощі, які можна їсти під час схуднення.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Зважені та щасливі
• Лайфстайл
• Їжа
• Поради