Як зменшити живіт: дієтологиня назвала 6 білкових продуктів, які допомагають схуднути

Схуднення в зоні живота – одна з найпоширеніших цілей серед тих, хто прагне покращити свою фізичну форму. Головну роль у цьому процесі відіграє білок.

Про це розповіла дієтологиня Лейні Юнкін, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Дієтологи назвали сік, який знижує тиск та захищає серце від хвороб

Регулярне споживання білкових продуктів під час кожного приймання їжі не лише сприяє росту м'язів, а й надовго зберігає відчуття ситості. Це, своєю чергою, допомагає уникати переїдання та ефективніше контролювати вагу.

Ось 6 білкових продуктів, які варто додати до щоденного раціону, щоб зменшити об'єм талії та підтримати загальне здоров'я:

• Грецький йогурт

Містить близько 15 грамів білка на ¾ склянки. Не потребує приготування, чудово підходить на сніданок у поєднанні з ягодами, фруктами або горіхами.

• Нежирне м'ясо (курка, лосось)

Багате на білок із мінімумом насичених жирів. Сприяє зменшенню вісцерального жиру. Добре смакує з броколі, шпинатом або цілозерновими гарнірами.

• Яйця

Одне яйце – це близько 6 грамів білка. Сприяє пришвидшенню метаболізму. Підійдуть у вареному вигляді, як омлет або в поєднанні з овочами.

• Сир (творог)

Пів склянки містить 13 грамів білка й лише 80 калорій. Додатково – джерело кальцію, селену, фосфору та вітаміну B12.

• Тофу

Ідеальний варіант для вегетаріанців: у 100 грамах – 10 грамів білка й лише 83 калорії. Добре поєднується з овочами в салатах, стір-фраях або омлетах.

• Едамаме (недостиглі соєві боби)

Одна чашка вареного едамаме містить 17 грамів білка та 8 грамів клітковини – така комбінація ефективно пригнічує відчуття голоду та підтримує втрату ваги.

Додай ці продукти до свого раціону – і живіт поступово стане стрункішим без жорстких дієт.

• Теги:
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Поради
• Їжа