6 вітамінів і добавок після 40 років: що справді потрібно жінкам для здорового старіння

Після 40 років організм жінки починає змінюватися: гормональний фон коливається, зменшується вироблення колагену, повільніше відновлюються тканини. У цей період особливо важливо уважно ставитися до раціону та способу життя.

Після сорока років потреби організму змінюються, і звичне харчування не завжди покриває всі дефіцити. Саме тому багато жінок замислюються над додатковими вітамінами та добавками. Водночас важливо розуміти, що безконтрольний прийом може не лише не допомогти, а й зашкодити. Є кілька ключових нутрієнтів, на які варто звернути увагу насамперед. про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на RadioClub.

Читайте також: Вітаміни можуть нашкодити: які добавки небезпечно приймати без обстеження

З віком у жінок знижується рівень естрогену, що впливає на стан шкіри, кісток, серцево-судинної системи та навіть настрій. У період перименопаузи та менопаузи можуть з’являтися порушення сну, підвищена втомлюваність, сухість шкіри, ламкість волосся.

Збалансоване харчування залишається основою здоров’я. Однак у деяких випадках без додаткових нутрієнтів обійтися складно. Ось шість добавок, які найчастіше рекомендують жінкам після 40 років.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D – поширене явище, особливо серед тих, хто мало буває на сонці. Цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію та підтримки міцності кісток. Крім того, він впливає на імунітет, настрій і навіть стан волосся.

Низький рівень може призводити до підвищеної втоми та ризику остеопорозу. Перед прийомом бажано здати аналіз крові, щоб визначити точний показник.

Магній

Порушення сну, дратівливість, м’язові спазми – типові скарги жінок у середньому віці. Магній допомагає розслабити нервову систему, підтримує м’язи та бере участь у регуляції рівня цукру в крові.

Саме під час нічного відпочинку активуються процеси відновлення клітин, тому якісний сон має критичне значення для уповільнення вікових змін.

Кверцетин

Це рослинний біофлавоноїд із вираженими протизапальними властивостями. Після 40 років у багатьох людей зростає рівень хронічного запалення низького ступеня, що може пришвидшувати старіння.

Кверцетин відомий як антиоксидант, який підтримує імунну систему та позитивно впливає на стан шкіри.

TA-65

Ця добавка пов’язана з дослідженнями теломер – так званих "захисних ковпачків" на кінцях хромосом. З віком теломери коротшають, що пов’язують із процесами старіння.

TA-65 розроблений для підтримки активності ферменту теломерази. Водночас фахівці наголошують: ефективність подібних добавок і досі активно вивчається, тому приймати їх слід обережно.

Омега-3 жирні кислоти

Корисні жири особливо важливі після 40 років. Омега-3 підтримують серцево-судинну систему, роботу мозку, допомагають зменшити запальні процеси та зберегти еластичність шкіри.

На тлі зниження рівня естрогену шкіра може ставати сухішою, і омега-3 частково допомагають зберігати її пружність.

Ресвератрол у поєднанні зі спермідином

Ресвератрол – рослинна сполука, що міститься у винограді та ягодах. У поєднанні зі спермідином він може впливати на процеси клітинного оновлення.

Йому приписують антиоксидантний ефект і потенційний вплив на механізми довголіття, однак доказова база поки що формується.

Що може бути зайвим

Не всі добавки необхідні кожній жінці. Лікарі застерігають від:
• високих доз мультивітамінів при збалансованому раціоні;
• надлишкового прийому вітаміну A, який здатен накопичуватися в організмі;
• мегадоз антиоксидантів без призначення лікаря.

Перед початком прийому нових добавок варто здати базові аналізи та проконсультуватися з лікарем, особливо за наявності хронічних захворювань або постійного прийому медикаментів.

Також дізнайтеся, який цитрус містить більше вітаміну C.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Поради
• Лайфстайл
• Здоров'я