На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 вправ для тих, у кого болять суглоби
- 507
Фізичні вправи можуть зменшити вираженість болю і скутість в колінах, що викликано артритом, а також поліпшити рухливість і гнучкість цього суглоба.
Вправи для ніг (стоячи). Мета: зміцнення м'язів стегон і сідниць. Підйоми ніг дозволяють поліпшити баланс, знизити навантаження на коліна за допомогою зміцнення м'язів. Стоячи біля стіни, підніміть ногу в сторону, не повертаючи носок в сторону і тримаючи великий палець ноги спрямованим вперед. Опустіть ногу вниз. Повторіть 15-20 разів на кожну ногу, пише gymbeam.
І ще: 4 поради, які допоможуть схуднути за допомогою ходьби
Вправи для ніг (сидячи і стоячи). Рухи, що повторюються мають важливе значення для поліпшення діапазону рухів коліна і ноги. Сядьте на стілець прямо, ноги мають бути на підлозі. Схрестіть руки на грудях. Повільно піднімайтеся вгору поки не встанете повністю, а потім знову сядьте.
Згинання ніг (стоячи). Ця вправа чудово підходить для зміцнення м'язів ніг і зменшення скутості коліна. Встаньте прямо. Підніміть ногу від підлоги і зігніть в коліні, наближаючи п'яти до сідниць. Утримуйте протягом декількох секунд, потім опустіть вниз. Коліна мають бути вирівняні, а постава пряма.
Веломобіль, велоспорт. Мета: м'язи всієї ноги. Для такого тренування необхідний лежачий велосипед. Саме такий вид велосипеда дозволяє зменшити навантаження на коліна.
Плавання. Плавання вважається чудовим навантаженням в будь-якому віці. Багато пацієнтів з артритом відвідують басейн, що дозволяє зміцнити м'язи і суглоби і не викликає больових відчуттів.
![5 вправ для тих, у кого болять суглоби - фото 456405](/uploads/media_news/2021/04/607ea86ea26dc850412622.jpg?w=640&il&q=80&output=jpg&v=10042)
Це цікаво: 5 причин, чому на вашому тілі ніколи не з'являться кубики преса
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту