На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 вагомих причин працювати стоячи бодай 1 годину на день
- 412
Ви не курите і практично не вживаєте алкоголь, а тому впевнені, що вашому здоров'ю нічого не загрожує? На жаль, змушені вас розчарувати: якщо у вас офісна робота, швидше за все, ваше здоров'я приблизно у такій самій небезпеці, як і ситуації, коли ви курите по 10 – 20 сигарет на день.
Сидячий спосіб життя експерти вже охрестили новим тихим убивцею, чи не небезпечнішим, ніж "традиційні" шкідливі звички. Що робити, якщо у вас сидяча робота? Порадами поділилося видання Men's Health.
Це цікаво: Чи допомагає музика знизити втому мозку: цікаве дослідження
Чим небезпечний сидячий спосіб життя
Якщо щодня ви проводите у сидячому положенні щонайменше чотири години поспіль, найімовірніше, ваше здоров'я у небезпеці. Шкоду від сидячого способу життя наш організм відчуває уже через тиждень після різкого скорочення активності.
Причому страждає не тільки фізичне здоров'я: як показали результати дослідження, проведеного фахівцями Каліфорнійського університету, у людей, які віддають перевагу малорухливому способу життя, згодом витончується скронева кора мозку. Причому зміни стосуються області, що відповідають за когнітивні здібності, а також формування довготривалої пам'яті. Причому при поверненні до активного способу життя стан мозку не відновлювався.
Утім, фізичне здоров'я також у великій небезпеці. Ось захворювання, ризик яких різко зростає у тих, хто веде малорухливий спосіб життя протягом двох тижнів.
Діабет
Дослідження, опубліковане в журналі Diabetologia, показало: що менше часу ми проводимо у сидячому положенні, тим нижчий наш ризик захворіти на діабет. На думку авторів дослідження, це навіть ефективніша стратегія, ніж регулярні фізичні навантаження: чим більше часу ми проводимо у сидячому положенні, тим вищий рівень цукру в крові та холестерин.
Хвороби серця та судин
Дослідження, проведене австралійськими фахівцями, в якому взяли участь понад 63 000 дорослих віком від 45 до 65 років, показало: ті, хто сидів по чотири години або менше щодня, у результаті вдвічі рідше захворювали на гіпертонію, хвороби серця або судин. До таких результатів дійшли й автори британського дослідження, які вивчали дані про стан здоров'я 800 тисяч людей.
Рак
Якщо щодня ви проводите у сидячому положенні 6 годин і більше, ваші шанси померти від раку товстої кишки зростають на 36%. До такого висновку дійшли дослідники з Американського товариства раку. Вчені поки не знайшли причини такої залежності, але вважають, що тривале сидіння призводить до погіршення контролю рівня глюкози й інсуліну, що може сприяти зростанню пухлини.
Ожиріння серця
Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати жир, що накопичується навколо внутрішніх органів, але серця це не стосується. Такого висновку дійшли дослідники з Каліфорнійського університету. Тому найефективніший спосіб захистити своє серце від ожиріння – якнайменше сидіти.
Хвороби нирок
У жінок, які сиділи менш як три години на день, ризик розвитку хвороби нирок на 30% нижчий, ніж у тих, хто проводить у сидячому положенні понад вісім годин на день. Для чоловіків цей показник становить 15% – погодьтеся, теж чимало.
Стояти чи ходити?
Найефективніший спосіб зменшити шкоду, яку завдає нам сидяча робота – це влаштовувати регулярні перерви для прогулянки чи розминки. Так, три піші прогулянки довжиною 15 хвилин щодня (причому бажано гуляти відразу після їжі) зводять ризик діабету до мінімуму. П'ятихвилинні розтяжки щогодини – захищають хребет, м'язи та суглоби. А невелика гімнастика кожні 40 хвилин допомагає розігнати кров, зменшити ризик запальних процесів і навіть деяких форм раку.
Але якщо з якихось причин немає можливості робити регулярні перерви, можна прийняти радикальне рішення і замінити сидячу роботу стоячою. Причому нема потреби стояти протягом усього робочого дня: якщо працювати у такому положенні лише годину на день, стан здоров'я вже покращиться.
Що станеться зі здоров'ям, якщо віддати перевагу роботі стоячи?
Поліпшиться постава
Якщо поверхня для роботи підібрана оптимально, то стоячи за нею, нам простіше зберігати правильне положення хребта, не напружуючи плечовий, грудний і шийний відділ хребта.
Пройде біль у попереку
Коли ми сидимо, навантаження на поперек у кілька разів вище, ніж коли ми стоїмо. А якщо ми змушені проводити у сидячому положенні по шість-вісім годин... Не дивно, що хворий поперек – "професійна" хвороба офісних співробітників.
Поліпшиться зір
Або щонайменше зафіксується: стоячи нам простіше контролювати безпечну дистанцію до монітора. А ще – не перенапружуються шийні м'язи та не порушується кровообіг, який живить навіть органи зору.
Зменшиться ризик раку кишечника
Сидячий спосіб життя – одна з головних причин застою крові, який, своєю чергою, призводить до порушень кишківника і може спровокувати розвиток раку.
Нормалізується тиск
Коли ми приймаємо вертикальне положення, кров циркулює вільніше, судини не перетискаються й артеріальний тиск трохи стабілізується.
Спробуйте і ви іноді працювати стоячи. Це однозначно корисно вплине не лише на ваше здоров'я, а й самопочуття. Ба більше, можете робити кілька кроків під час цього, що дозволяє підвищувати вашу креативність.
Читайте також: Як робити по 10 тисяч кроків на день: 5 простих хитрощів
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі