На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 рослинних джерел білка, які ідеально підходять після тренувань
- 148
Після інтенсивних тренувань для відновлення м'язів і збільшення їх обсягу потрібно багато білка. І ось найкращі рослинні джерела цього компонента для тих, хто віддає перевагу вегетаріанському харчуванню.
Зауважимо, що ці продукти не лише багаті на білок, а й доволі бюджетні, тож не сильно вдарять по вашій кишені.
Це цікаво: Новий суперфуд: учені здивували властивостями звичайної гречки
Сочевиця. Вона не тільки містить білок, але є чудовим джерелом волокон, фолатів, магнію і заліза. В одній чашці приготовленої сочевиці об'ємом 240 мл міститься 18 г білка. Також тут 50% добової рекомендованої дози волокон. На додаток до цього, сочевиця містить неабияку кількість антиоксидантів та інших корисних для здоров'я рослинних компонентів.
Соєве молоко. Воно виготовляється з сої і часто просувається як вегетаріанська альтернатива коров'ячого молока. У чашці непідсолоджені соєвого молока 7 г білка. Соя містить усі необхідні амінокислоти, які є в м'ясі, рибі і молоці. Це продукт, який не містить холестерину і має низьку кількість насиченого жиру. Перед нами чудове джерело калію, яке можна збагачувати вітамінами і мінералами на кшталт кальцію і вітаміну D.
Кіноа. Часто цей продукт називають цільнозерновим, але насправді перед нами насіння. Чудове джерело рослинного білка і волокон. В одній чашці приготованого кіноа 8 г білка і 5 г волокон. На відміну від інших рослинних білків, кіноа містить усі 9 амінокислот, що робить його повноцінним. Не містить глютену, це безпечне джерело білка для жертв целіакії.
Квасоля. Ще одне виняткове джерело білка – у 100 г квасолі 24 г білка, тут також багато волокон, магнію, фосфору, вітаміну В1, заліза, калію. Кілька досліджень показали, що квасоля й інші бобові зменшують рівень холестерину, допомагають контролювати показники цукру в крові, знижують артеріальний тиск і позбавляють від жиру на животі.
Овес. Не повноцінний, але високоякісний білок. У половині чашки (120 мл) сухого вівса приблизно 6 г білка і 4 г волокон. Овес також містить чимало магнію, цинку, фосфору і фолатів.
Читайте також: Неправильно зберігаємо хліб і ще 11 помилок, які ми регулярно робимо на кухні
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію