На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 перевірених способів визначити свою фізичну форму
- 168
Фізична форма – показник здоров'я і сили організму. Але в чому визначається цей показник і як зрозуміти, в якій людина фізичній формі?
Метод 1: індекс маси тіла
Цей важливий показник може дати зрозуміти, чи є у вас проблеми із зайвою вагою чи ні. А вже від цього багато в чому залежить стан здоров'я. Так що слідкуйте за формулою: вагу в кілограмах розділіть на зріст у метрах у квадраті. Приклад: 60/(1,7 х 1,7). Показник від 18 до 25 вважається нормою, понад 25 – у вас є зайва вага, а після 30 свідчить про те, що у вас ожиріння.
І ще: Чому у вас досі немає ідеального пресу: 5 поширених помилок
Метод 2: об'єм легень
Візьміть кульку, яка при надуванні стає круглою, і лінійку. Вдихніть якомога більше, потім надувайте вмістом своїх легень кулю та зав'яжіть її. Потім виміряйте діаметр кулі. Норма залежить від росту, ваги, віку. Наприклад, для жінки 170 см діаметр кулі 19-20 см є нормою.

Метод 3: підйом по сходах
Це один з найпростіших методів, який допоможе визначити, в якій ви фізичній формі. А точніше, ваше серце. Якщо на 1-2 поверсі почалися задишка, хочеться відпочити, то це явні проблеми з серцево-судинною системою. Середнім рівнем витривалості є підйом сходами без подібних проблем до 4 поверху. А якщо ви здатні без задишки і зайвих проблем дістатися до 6-7 поверху, то вашій фізичній формі можна тільки позаздрити.
Метод 4: підйом з положення сидячи
Сядьте на підлогу та встаньте потім без допомоги рук і інших методів. Не можна спиратися на коліна, використовувати тростину або стілець, щоб хоч якось допомогти собі. Не вийшло? Пора нарощувати м'язи та зміцнювати фізичну форму.

Метод 5: перевіряємо гнучкість
Не всі можуть похизуватися ідеальною розтяжкою, та й не кожному це потрібно. Для перевірки треба встати на сходинки і нагнутися вперед. Якщо руки не дістають до кінчиків пальців на ногах, то у вас з гнучкістю проблеми. Здатні опустити пальці більше, ніж на 10 см нижче порога сходинки? Вітаємо вас, це відмінний результат.
Читайте також: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
-
12:23
Британський прем'єр Борис Джонсон написав листа українським дітям
-
11:53Зеленський запропонував розширити права поляків та відзначив Жешув як "Місто-рятівник"
-
11:22Український дизайнер показав, як можна відбудувати Чернігів
-
10:52Українські водійки трамвая посіли друге місце на чемпіонаті Європи
-
10:21Церковний календар на червень 2022 року: православний і греко-католицький
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:55Більшість українців "за" легалізацію зброї – результати опитування
-
09:22
Відомий художник створює стріт-арт у напівзруйнованому Харкові
-
08:51Як називаються українські стародавні прикраси: салби, баламути, кризи та інші
-
08:16Як очистити салон машини від шерсті тварин: проста хитрість для водіїв
- 23 травня
-
20:5024 травня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:20"Я повернуся!": дивіться зворушливе відео від Посольства України у Польщі
-
19:54У трьох областях України заборонено пересуватися біля кордону
-
19:24
Україна і українці: відвідайте онлайн-виставку давніх світлин
-
Українська музика 2021 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
18:53Як отримати одночасно ID-картку та закордонний паспорт: інструкція
-
18:21Погода в Україні 24 травня: тимчасове потепління
-
17:50Євген Клопотенко відкрив новий заклад в Івано-Франківську, тут є меню для переселенців
-
17:22Пишу тобі листа: слухайте пісню від Ivan NAVI про майбутнє
-
16:52На червоній доріжці Каннського кінофестивалю з'явилася українка у синьо-жовтій сукні
-
16:24
Гурт "Цвіт Кульбаби" дасть концерт у Львові, весь прибуток – на ЗСУ
-
15:51День ангела у червні 2022: календар іменин, кого вітати цього місяця
-
15:23Хливнюк влаштував веселі танці в теробороні: відео
-
14:52Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у червні 2022
-
14:22З Днем морської піхоти: Фагот з ТНМК емоційно привітав воїнів – відео
-
09:55Більшість українців "за" легалізацію зброї – результати опитування
- 23 травня
-
20:20"Я повернуся!": дивіться зворушливе відео від Посольства України у Польщі
-
17:22Пишу тобі листа: слухайте пісню від Ivan NAVI про майбутнє
-
13:55Так виглядає "Бандеромобіль": у ЗСУ показали страшний сон окупантів
-
11:19KOZAK SYSTEM випустили пісню "Азов – сталь" про захисників Маріуполя
- 22 травня
-
20:22У Мінцифрі нагадали, як не наражати себе на небезпеку під час зйомки окупантів для єВорог
-
17:47В Instagram стає популярним акаунт з фото, на яких можна скрізь роздивитися прапор України
-
14:50"F*ck Putin": Yungblud підтримав Україну посеред концерту – відео 18+
-
10:51Ласкаво просимо у пекло: воїни ЗСУ ефектно знищили ворожу БМП – відео
- 21 травня
-
19:53США виділить Україні 40 мільярдів доларів: на що їх витратять
-
17:52Пісня "Stefania" гурту KALUSH посіла третє місце у Spotify Global Viral
-
15:23Україна – це Європа! Художник Єрмоленко створив потужні плакати до Дня Європи
-
12:20В Україні з'явиться нова "Мрія", а поки аеропортом "Авіаліній Антонова" стане Лейпциг
-
09:23Нацбанк України скасував обмеження курсу продажу валют з 21 травня
-
08:5410 колоритних українських слів про літо, які прикрасять ваше мовлення
- 20 травня
-
18:52Це геніально: у мережі порівняли девізи й символи української та російської розвідки
-
15:54Чому воєнний стан продовжать аж на 90 днів – пояснення
-
12:28Коронавірус в Україні: які правила та обмеження діють під час війни
-
09:53"Поставила Польщі 10": зірка "Скаженого весілля" висміяла Ірину Федишин у новому відео
- 19 травня
-
20:23Офіс компанії Meta (Facebook, Instagram) з'явиться в Україні – Мінцифра
-
17:22Зеленський пропонує продовжити воєнний стан і мобілізацію в Україні: відомі дати й термін
-
14:28З Днем вишиванки: як зірки привітали українців зі святом
-
10:27Україну не розділити: дивіться емоційне відео до Дня вишиванки
-
08:52День вишиванки: перевір, що ти знаєш про особливості вишитої сорочки
- 18 травня
-
20:21Моніка Лю з Литви відреагувала на нуль від українського журі на Євробаченні 2022