На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 ознак того, що у вашому раціоні бракує білка
- 317
Добова норма білка становить 1 грам на 1 кілограм ваги. Для тих, хто посилено тренується, ця цифра буде вдвічі вищою. Ми ж розповімо вам про ознаки, які можуть свідчити про дефіцит протеїну в організмі.
Білки виконують чимало функцій у нашому організмі. Вони беруть участь у будівництві клітин і тканин, допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові, стимулюють ріст волосся і нігтів тощо. Тому в результаті дефіциту білка страждати будуть відразу кілька систем організму. Ось основні ознаки дефіциту протеїну.
І ще: Добова норма: скільки можна випити молока без шкоди для здоров'я
Вам весь час хочеться солодкого або жирного. Якщо у вашому прийомі їжі було мало білка, є ризик, що незабаром ви відчуєте незадоволення, голод і захочете "перехопити" чогось солодкого або жирного. Це пов'язано з тим, що протеїни дозволяють нам довше залишатися ситими. А під час їхньої відсутності нас інтуїтивно тягне до калорійніших продуктів. Тому обов'язково включайте у кожний прийом їжі білок – нежирну рибу, стейк, індичку, курячу грудку, сир або бобові.
Ваша шкіра стала сухою. Якщо раніше на сухість шкіри ви не скаржилися, а тепер вона стала трохи шорсткою, це може бути ознакою дефіциту білка. Про те ж говорить і погіршення стану волосся і нігтів. Чому? Тому що білок – будівельний матеріал для волосся, нігтів і шкірних покривів. Перегляньте своє меню, щоб виправити ситуацію.
Вас весь час хилить на сон. Цей симптом може бути показником багатьох порушень здоров'я, наприклад, – збоїв у роботі щитоподібної залози. Вона в нормі? Уважно погляньте на своє меню – якщо в ньому мало білка, але багато вуглеводів від цього може виникати сонливість.
Ви часто сумуєте. Протеїн "поставляє" амінокислоти, необхідні для створення нейротрансмітерів серотоніну і дофаміну, які покращують настрій. Без належного вироблення цих гормонів головним мозком ми можемо відчувати себе сумними, тривожними й апатичними. Тому наступного разу, коли зафіксуєте у себе різкі стрибки настрою, перекусіть чимось білковим.
Ви часто хворієте. Білок покращує вироблення антитіл в організмі людини, тому при його дефіциті наш імунітет погіршується. Це пов'язано ще і з тим, що більшість високобілкових продуктів також містять цинк, який допомагає боротися з інфекцією.
Якщо ви виявили якийсь із цих симптомів – перегляньте свій раціон. Не допомогло – зверніться до сімейного лікаря, адже є ймовірність, що проблеми пов'язані не з дефіцитом білка в організмі.
Читайте також: Науковці назвали ще одну вагому причину не відмовлятися від сніданку
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі