На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 кроків назустріч здоровому харчуванню, які має зробити кожен
- 155
Правильне харчування покращує самопочуття та здоров'я. Коли ви регулярно їсте здорову їжу, у вас менше шансів мати хронічні захворювання, знижується ризик передчасного старіння та раку. Якщо ви хочете перейти на здоровий спосіб життя, почніть з малого і дотримуйтеся звичок правильного харчування.
Ось 5 звичок, з яких слід почати кожному, хто прагне здорово харчуватися.
До теми: Дієтолог розповіла, чи може організм запастися вітамінами
1. Збільшення споживання клітковини
Рекомендується регулярно їсти цільнозернові продукти: вівсяна каша, хліб з цілісної пшениці. Цілісне зерно є відмінним джерелом харчових волокон, які підтримують оптимальне здоров'я кишківника, а також запобігають розладам травлення. Багаті клітковиною овочі і бобові: картопля, капуста, горох, сочевиця.
2. Їжте фрукти щодня
Фрукти й овочі забезпечують більшість мікроелементів, які потрібні організму. Фрукти, ягоди та цитрусові, також містять імуностимулюючі антиоксиданти, такі як вітаміни A, C і E. Листова зелень й овочі сімейства хрестоцвітих володіють протизапальними, антибактеріальними та противірусними властивостями, які захищають від інфекцій і хвороб.
3. Уникайте оброблених продуктів
Оброблені продукти: шинка, бекон, ковбаса, морозиво, маргарин, фаст-фуд. Вони сповнені насичених жирів, що підвищують рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) або "поганого" холестерину. Щоб обмежити споживання, перейдіть на джерела високоякісного білка – пісне м'ясо, птиця без шкіри, риба, боби.
4. Вживайте ненасичені жири
Організму необхідна достатня кількість жиру. Авокадо, горіхи і жирна риба є відмінними джерелами омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров'я серцево-судинної системи. Здорові олії: оливкова, лляна, а також кокосове масло забезпечують організм ненасиченими жирами.
5. Харчуйтеся різноманітно
Збалансована дієта повинна містити різноманітні корисні продукти. Не існує універсального суперпродукту, який би містив усі необхідні поживні речовини. Тому на вашій тарілці мають бути і крупи, і овочі, і білкові продукти.
Читайте також: Медики назвали несподіваний спосіб схуднути
-
17:20Записана в проміжках між бойовою роботою: Бумбокс презентував нову пісню "Хвіртка"
-
16:23Вийшов новий Mercedes G-Class 2024: як змінився легендарний позашляховик
-
15:30Зростання вартості шоколаду: ціни на какао досягли рекордних $10 000
-
14:20Wiki Loves Monuments: серія фото єврейського кладовища у Делятині стала кращою у 2023 році
-
13:15Акторка Іванна Сахно розповіла, як розірвала контракт із Netflix через роль росіянки
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:15Нове звучання легендарного треку: Христина Соловій переспівала хіт Ірини Білик
-
11:20Канада не продовжуватиме програму зі спрощеного прийому українських біженців
-
10:30Рейтинг найбільш економічних бензинових автомобілів 2024 року
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
17:20Записана в проміжках між бойовою роботою: Бумбокс презентував нову пісню "Хвіртка"
-
13:15Акторка Іванна Сахно розповіла, як розірвала контракт із Netflix через роль росіянки
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт