На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
4 найкращі продукти для відновлення після тренування
- 173
Якщо ви ходите до спортзалу, то знаєте, що потрібно підтримувати водний баланс. Утім, цього недостатньо, аби відновитися після тренувань. Розповідаємо вам про 4 продукти, які дозволять вашому організму набратися сил та енергій після фізичних навантажень.
Додайте ці продукти до раціону після тренувань, аби отримати максимум результату від відвідування спортзалу.
І ще: Це просте заняття може продовжити тривалість життя
Передовсім, лікарі рекомендують їсти після тренувань. Бажано це робити у проміжку до трьох годин. Такий підхід дозволить не лише поповнити запаси енергій, а й надасть сил для нових звершень, якщо ви ходите до залу перед роботою.
Прагніть до співвідношення вуглеводів до білка 2: 1, оскільки білок найкраще засвоюється разом з вуглеводним супроводом, – підкреслює лікар Райан М. Грін.
Які ж продукти повинні бути у вашому раціоні?
Шпинат. Він містить велику кількість поживних речовин, які допомагають запобігти запаленню, включаючи вітаміни B, C і A. Якщо ви не любите шпинат, можете замінити його на інші овочі сімейства хрестоцвітих. Наприклад, броколі.

Зелений чай. У жовтні 2018 року було встановлено, що чоловіки, які додавали 500 мг екстракту зеленого чаю, знижували маркери м'язового ушкодження, викликаного фізичними вправами. Це багате джерело антиоксидантів і поліфенолів, які допомагають регулювати окисне пошкодження, що виникає як під час тренувань, так і в повсякденному житті.
Банани. Ці смачні фрукти містять вуглеводи та калій, корисні для м'язів. Банани поповнюють запаси вуглеводів, які спалюються під час тренувань, водночас з калієм і електролітами, які виходять з організму через піт.

Вівсянка. Вона добре підходить для вживання після тренування, тому що її дуже легко і швидко приготувати. Дослідники зі Школи громадської охорони здоров'я імені Чана Гарвардського університету виявили, що люди, які щодня з'їдали 33 грами вівсянки, знизили ризик передчасної смерті на 9% у порівнянні з тими, хто не їв її взагалі.
А які продукти вибираєте ви для того, щоб відновитися після тренувань?
Читайте також: 3 поради, які допоможуть отримати максимальний результат під час тренування на прес
- 27 січня
-
21:55На Pornhub вийшли інструкції для екологічної мастурбації: відео (18+)
-
21:2228 січня 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:50Експерт розповів, як правильно мити голову без шкоди для волосся
-
20:22У серіалі Бріджертони помітили кіноляп: фотофакт
-
19:57Визначено найбезпечніший автомобіль за результатами краш-тестів
-
Українська музика 2020 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
19:41
Відомо, хто зіграє головну роль у приквелі Відьмака
-
19:19З різними цілями: для чого насправді зраджують жінки та чоловіки
-
18:59В Україні помітили надпотужний Chevrolet Corvette: фото розкішного спорткара
-
18:42Безкоштовну Star Wars: Battlefront II завантажили понад 19 мільйонів гравців
-
18:28Реперка alyona alyona вперше показала своє тату між грудьми
-
18:14Гороскоп на 28 січня 2021: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
17:57У Google назвали ТОП 10 страв, рецепти яких люди найчастіше шукали у 2020 році
-
17:41
Том Круз, вибач: відомі імена перших космічних туристів, які полетять на кораблі Маска
-
Привітання з Днем народження у віршах, прозі та смс українською
-
17:25У Apple розробляють гнучкий iPhone з незвичайними камерами
-
17:12З молотка пустять Бетмобіль, на якому можна буде роз'їжджати містом
-
16:54Реперка Карді Бі шокувала нарядом з голою оптичною ілюзією
-
16:42Прибутки 10 найбагатших людей можуть забезпечити весь світ вакциною від COVID-19: експерти
-
16:26Український учитель створив копію культового авто 60-х років: відео
-
16:12
Через пандемію COVID-19 в Оксфорді закриють паб з 450-річною історією
-
15:52У Канаді представили гібридне літаюче авто
-
15:305 знаків Зодіаку, яким варто бути обачнішими у коханні
-
15:17Sony Xperia Pro: представлено дорожезний смартфон для операторів
-
15:04Компания "Евротерминал" оптимизирует инфраструктуру зерновой логистики Украины
- 27 січня
-
21:55На Pornhub вийшли інструкції для екологічної мастурбації: відео (18+)
-
19:19З різними цілями: для чого насправді зраджують жінки та чоловіки
-
17:57У Google назвали ТОП 10 страв, рецепти яких люди найчастіше шукали у 2020 році
-
15:305 знаків Зодіаку, яким варто бути обачнішими у коханні
-
13:185 порад, які допоможуть уникнути зимової хандри
-
11:18Прості правила харчування, які продовжать життя
-
09:21Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 27 січня
-
07:33Як зробити кожен ранок бадьорим: прості правила
- 26 січня
-
21:48Яке порно збуджує найшвидше: цікаве дослідження
-
18:55Як жорсткість води впливає на густоту волосся
-
17:15Американка позбулась зайвої ваги і викликала захват мережі (фото)
-
14:15ТОП-4 нові серіали лютого 2021, які варті уваги
-
12:15Психологічний тест: оберіть тварину та отримайте послання
-
09:15Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 26 січня
- 25 січня
-
20:48Вийшов перший трейлер епічного фільму Ґодзілла проти Конга
-
18:50ТОП-30 пісень, які українці цього тижня шукали в Shazam
-
16:17Простий тест у картинці: чим ви насправді керуєтесь
-
14:21Тіні Кароль – 36: найсексуальніші образи співачки на шоу Голос країни
-
12:18Карантин з 25 січня в Україні: що дозволено і що заборонено (список обмежень)
-
10:19Голос країни 11 сезон 1 випуск: хто потрапив у команди тренерів
-
09:13Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 25 січня
-
08:19Анекдоти про студентів: веселі жарти та кумедні історії про навчання
-
07:18Погода в Україні 25 січня: прогноз на Тетянин день
- 24 січня
-
20:50Дівчина тижня: гаряча футбольна уболівальниця Анна Фалькі, яка обожнює оголюватися (18+)
-
17:2515 найкращих светрів для чоловіків, які стануть у пригоді й весною: фото модних фасонів