На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
3 поради, які допоможуть отримати максимальний результат під час тренування на прес
- 375
З правильного тренування м'язів преса, кожен може наблизитися до своєї мрії про кубики, запобігти болю у спині і навіть поліпшити поставу. Ці три підказки допоможуть уникнути поширених помилок, які здатні перетворити тренування на неефективну рутину.
"Кожен ваш рух – ходьба, підйом лежачи або підняття важких предметів – також змушує працювати середину тіла", – пояснює тренер з фітнесу Тоні Джентілкор. – Тренування преса робить істотний вплив на якість життя".
До теми: Чому у вас досі немає ідеального пресу: 5 поширених помилок
Отже, що потрібно робити, аби отримати максимум користі під час занять?
Не тренуйте прес щодня
"Багато людей схильні надто часто тренувати прес. Вони намагаються виконувати вправи для середньої частини тіла щодня, і рано чи пізно у них виникають проблеми з попереком", – зазначає експерт.
Як і в будь-якій іншій частині тіла, м'язам живота потрібен час, щоб відновитися після тренування – це єдиний спосіб, завдяки яким вони врешті-решт можуть стати сильнішими та більшими.
Вправи повинні бути різноманітними
Підйоми корпуса – найпопулярніша вправа. Ця послідовність рухів тренує м'язи, які простягаються уздовж передньої частини живота, але іншими частинами, такими як бічні м'язи живота, нехтує.
"Це не дуже функціональний спосіб зміцнити середину тіла, – каже тренер з фітнесу. – Є багато інших вправ, які ми повинні робити для красивого преса і правильної постави".
Важливо поєднувати динамічні та статичні вправи, з часом збільшувати навантаження, і навіть повністю змінювати програму тренувань.
Не варто недооцінити правильне дихання
Фізичне напруження під час тренувань іноді може змусити вас забути правильно дихати.
"Повний видих дуже важливий, щоб трохи активувати прес, – каже Джентілкор. – Це цілеспрямоване дихання, безумовно, є дуже недооціненим компонентом тренування м'язів живота і вимагає деякої практики, перш ніж воно стане досконалим".
Тепер ви знаєте, що потрібно робити, аби отримати ідеальний сталевий прес, про який мріють майже всі!
Читайте також: Чому тренування не допомагають схуднути: відповідь експертів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
20:25Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
-
19:29Черкаський "Хатіко" знайшов нову родину: він 8 років чекав загиблого господаря
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону