Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

4 найефективніші вправи для гарних підкачаних сідниць

  • 95

Тренд останніх років у фітнесі – підтягнуті та пружні сідниці. Але щоб ваші стегна були гарними з усіх боків, їм потрібно постійно приділяти увагу.

Випади – одна з найефективніших вправ, яка підтягує і збільшує розмір сідниць. Воно опрацьовує квадрицепс, великий сідничний м'яз, а також прямий м'яз стегна. Є кілька варіантів виконання випадів: їх можна робити не лише вперед, а й назад, а також убік, пише marieclaire.

І ще: Найкращий фітнес-інвентар для домашніх тренувань

4 найефективніші вправи для гарних підкачаних сідниць - фото 485587

Підйом тазу лежачи на спині. Як і випади, цю вправу для сідниць можна виконувати в домашніх умовах. Вона добре вписується у весь комплекс вправ для м'язів сідниць. Особливо круто виконувати його після випадів, присідань і махів, коли сил уже немає ні на що.

4 найефективніші вправи для гарних підкачаних сідниць - фото 485588

Ножиці із зігнутими колінами. Ляжте на спину, ноги підніміть нагору і зігніть в колінах таким чином, що утворюється кут 90 градусів: це вихідне положення. Починайте повільно розводити ноги в сторони, намагаючись дістати стегнами до підлоги. Коли досягнете межі, повільно зводьте ноги разом. Робіть чотири підходи 25 повторень.

4 найефективніші вправи для гарних підкачаних сідниць - фото 485589

Присідання. Це класика силового тренінгу, щоб накачати сідниці та побудувати гарну форму стегон. Але не завжди гарна ідея для людей із травмами спини та суглобів. Навіть професійні спортсмени не мають виконувати присідання зі штангою без тренера.

4 найефективніші вправи для гарних підкачаних сідниць - фото 485590

Це цікаво: Ці правила здорового способу життя уже морально застаріли



пропозиції партнерів
Новини