На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
3 хитрощі, які допоможуть кинути курити
- 268
У книзі "Як кидати, не відчуваючи себе при цьому повним лайном" Патрік Холфорд розповідає про деякі психологічні хитрощі, які значно полегшать ваш стан у період відмови від сигарет. Ділимося ними, щоб ви змогли нарешті позбутися цієї згубної звички.
Справа не тільки в сигаретах
Відмовляючись від куріння, треба бути готовим контролювати вміст цукру в крові, – каже Холфорд. – Причина, через яку багато колишніх курців починають багато їсти, полягає якраз у тому, що нікотин порушує баланс цукру в крові. І якийсь час потрібно дотримуватися дієти для діабетиків, тобто вживати повільні вуглеводи в поєднанні з білками.
І ще: Учені назвали найдієвіший спосіб кинути курити
Це означає, що сніданок потрібно їсти вівсяні пластівці й інші злаки, а під час легкого перекусу з'їсти яблуко та погризти мигдаль, а на вечерю приготувати рибу з гарніром з коричневого рису.
Чому ви беретеся за сигарету?
Складіть список усіх ситуацій, коли вам хочеться курити: після випивки, через стрес, перед їжею, після їжі, після сексу, з чашкою кави...
"Тепер виберіть лише одну і протягом тижня боріться тільки з нею", – радить Холфорд.
Наприклад, не куріть, коли п'єте чай або каву. Через кілька тижнів почніть боротися з ще однією ситуацією, потім з ще однією.
Якщо все-таки зірвалися, збережіть недопалки і кинь їх у велику скляну банку з герметичною кришкою, – ділиться досвідом Холфорд. – Наповніть місткість наполовину водою і поставте на саме видне місце у квартирі. Якщо раптом до ломоти захочеться закурити, відкрите банку і вдихніть – ну, як? Так скоро ви почнете асоціювати сигарети з тієї мерзенною гидотою, що живе у вас у банці в вітальні.
Відірвіть себе від "соски"
Тиждень за тижнем переходь до тих сигарет, які містять все менше і менше нікотину, поки не дійдете до 1 мг на сигарету, – говорить Холфорд. – Тепер скорочуйте кількість сигарет до п'яти на день, кожна з вмістом 1 мг нікотину або навіть менше.
Якщо хочете, можна на цьому моменті кидати курити і скористатися жувальною гумкою з нікотином.
Читайте також: Вам захочеться кинути: креативна соціальна реклама про шкоду куріння
-
18:33Валерій Залужний зустрівся з 8-річною гімнасткою, яка втратила ногу внаслідок обстрілу
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське
-
16:23Пишаємось українкою: Таню Муіньо стала режисеркою нового кліпу Леді Гаги на трек "Disease"
-
15:17Олександр Усик в образі "Хітмена" прийшов на пресконференцію перед реваншем з Ф'юрі
-
14:13Курйоз дня: Ведмедик Паддінгтон офіційно отримав британський паспорт
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок
-
12:25Суд передав у власність України майно та права на дев’ять пісень Таїсії Повалій
-
11:21Боляче дивитись: у мережу потрапило відео з ДТП двох розкішних Bugatti
-
10:22Науково-фантастичний серіал "Розрив" повертається: дивіться тизер-трейлер другого сезону
-
09:23День ангела у листопаді 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 жовтня
-
19:21Ціле місто зібралось, щоб глянути, як величезний гарбуз розчавив авто: епічне відео
-
18:23Домашні будуть вражені: готуємо прозорі млинці разом з Ектором
-
17:24Станьте справжнім гуру нетворкінгу після прочитання цих п'яти книжок
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:22Молоді підприємці в Україні можуть отримати 150 тисяч на власний бізнес: що слід зробити
-
15:21Чому ні в якому разі не можна використовувати водопровідну воду для охолодження двигуна
-
14:23Оксана Забужко розсекретила назву тексту цьогорічного Радіодиктанту
-
13:30Маленькі чортенята: обираємо костюми для дітей на Хелловін-2024
-
12:22Власників Pixel 6 закликають не поспішати встановлювати Android 15 інакше будуть проблеми
-
11:20У США відкрили першу у світі вертикальну полуничну ферму
-
10:15HBO опублікував офіційний трейлер серіалу "Дюна: Пророцтво"
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
21:36Твої ідеї змінюють світ: класні й оригінальні привітання з Днем рекламіста
-
20:43У Бразилії побудували хмарочоси, які за формою нагадують вітряки
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок
-
09:23День ангела у листопаді 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 жовтня
-
17:24Станьте справжнім гуру нетворкінгу після прочитання цих п'яти книжок
-
13:30Маленькі чортенята: обираємо костюми для дітей на Хелловін-2024
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
17:28Підіймаємо настрій під час осінньої хандри: підбірка мемів про Хелловін
-
13:13Світлана Тарабарова запрем'єрила пісню про віру в себе "Pure and Beautiful"
-
09:23Гороскоп на листопад 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 жовтня
-
17:25Вийшов вініл від лейбла Shukai Records із добіркою української музики 20 століття
-
13:40Monobank запустив власний маркетплейс Market by Mono: як він працює
-
09:30Віктор Винник і МЕРІ презентують трек "Мелодії та ритми спальних районів"
- 20 жовтня
-
18:244 ідеальні фільми на вечір з осіннім настроєм
-
13:19Як провести неділю, щоб відпочити на всі 100 відсотків
-
09:20Український гурт ТНМК презентував неймовірний трек "Бачиш"
- 19 жовтня
-
17:25Підбірка варіантів манікюру на Хелловін 2024: обирайте найкращий дизайн
-
13:25У новому кліпі "Зима в пустелі" Lida Lee подивилась в очі своєму страху
-
09:25Готуємось до вечірки Хелловіну: ТОП-10 найкращих конкурсів для компанії
- 18 жовтня
-
17:25Ворожіння на Хелловін: магічні ритуали та обряди
-
13:30Національна премія "Кіноколо" оголосила переможців 2024 року: хто став лауреатом
-
09:30Що робити, якщо страх невдачі супроводжує вас по житті: корисні поради
- 17 жовтня
-
17:25Британка стала наймолодшою жінкою, яка підкорила всі найвищі вершини світу
-
09:20"Джокер: Божевілля на двох" установив антирекорд касових зборів серед фільмів по коміксах
- 16 жовтня
-
18:30Як швидко зігрітися у холодну пору року: корисні лайфхаки та поради
-
13:21Як стильно одягатись у дощову погоду: практичні поради та тренди