На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Звело ногу? Три прості прийоми, які врятують від судоми за лічені секунди
- 3746
Відчуття, коли раптово зводить ногу, – страшенно неприємні. Ось три прийоми екстреної допомоги, які допоможуть швидко впоратися з судомами м'язів. Вибирайте будь-який або комбінуйте залежно від ситуації.
1. Навантажите постраждалу ногу
Станьте на неї і перекочуйте вагу з носка на п'ятку. Можна також пострибати на одній нозі. Це допоможе скороченому м'язу розслабитися.
2. Зробіть розтяжку
Іноді буває, що навантажити ногу не має змоги. Наприклад, ви пливете або перебуваєте на нерівній та нестійкій поверхні. У цьому випадку найбільш безпечний варіант самодопомоги – розтяжка.
Якщо звело ікру – сядьте, покладіть прямі ноги перед собою і двома руками потягніть носок постраждалої ноги на себе. Якщо ви пливете, просто спробуйте без допомоги рук підняти носок до гомілки.
Це цікаво: Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах
Якщо звело передню частину стегна – станьте, обіпріться рукою на щось стійке, зігніть постраждалу ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання наберіть в легені побільше повітря, щоб не боятися зануритися під воду, зігніть ногу в коліні і вже двома руками постарайтеся підтягти носок до сідниці.
Ви повинні відчути, як тягнуться відповідні м'язи. У цьому випадку настане полегшення. Якщо ж розтяжку з якихось причин зробити складно, переходите до третього варіанту.
3. Зробіть масаж
Активно помасажуйте постраждалий м'яз пальцями або будь-яким підручним масажером. Можете навіть вщипнути. Ваше завдання – забезпечити приплив крові до потерпілого місця. Це допоможе зняти спазм.
На прискорення кровообігу розраховували і бабусі, які радили приколювати до плавок шпильку і тицяти нею в м'яз при судомах в воді. Це теж своєрідний масаж. Тільки, м'яко кажучи, негігієнічний. Адже невідомо, що плаває навколо вас. Вдаватися до такого способу можна лише в крайніх випадках.
Чому зводить ноги
Судоми – досить рідкісне явище. Більшість людей стикаються з ними буквально кілька разів в житті. Якщо ж у вас м'язові спазми приходять регулярно, важливо розібратися, що їх провокує.
1. Ви перенапружилися
М'язова напруга нерідко пов'язана з мікротравмами – крихітними ушкодженнями і навіть розривами м'язових волокон. Загоєння таких травм супроводжується знайомою багатьом крепатурою, а іноді й судомами.
Крім того, інтенсивні навантаження викликають перезбудження нервових волокон, що йдуть від м'язів до спинного і головного мозку. А це призводить до мимовільних спазмів.
2. У вас незручне взуття
Туфлі тиснуть, у них незручна колодка або, припустімо, не той розмір, через що ви змушені "притримувати" взуття пальцями. Все це, по-перше, погіршує кровообіг в ногах, а по-друге, змушує м'язи неприродно і постійно напружуватися. У підсумку, коли "іспанський чобіт" нарешті знято, м'яз не вірить своєму щастю і не може розслабитися – його судомить.
3. Переохолодження
Велика різниця температур навколишнього середовища і тіла викликає спазм судин. А пов'язане з цим порушення кровообігу може стати причиною хворобливого скорочення м'язів.
Така різниця температур нерідко виникає під час купання. Крім того, плавець, як правило, ще й проявляє активність, тобто на спазм судин накладається перенапруження.
4. Вам не вистачає магнію, калію та інших мікроелементів
Магній, калій, натрій, кальцій – найважливіші електроліти, недостача яких погіршує провідність нервових сигналів в м'язових волокнах і може викликати судоми м'язів.
5. У вас варикоз
Ну або хвороба тільки починає розвиватися. Через порушення в роботі судин м'язи ніг можуть відчувати дефіцит поживних речовин.
6. Ви вагітні
Судоми литкових м'язів – часті супутники другого і третього триместрів вагітності. Причина їхнього виникнення в цьому випадку не зовсім зрозуміла.
7. Можливо, у вас схильність до судом
Нерідко виникнення спазмів пов'язано з індивідуальними "налаштуваннями" нервової системи. Хтось взагалі не стикається з судомами, а когось вони переслідують після кожного інтенсивного походу в спортзал або під час плавання.
Навіть якщо ви схильні до судом, вони повинні виникати лише час від часу – у відповідь на ті чи інші "подразники".
Якщо ж ноги зводить кілька разів на добу або кілька днів поспіль, це серйозний привід звернутися до терапевта чи іншого лікаря.
Читайте також: Як швидко відростити довге і гарне волосся
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
15:22TAYANNA випустила новий кліп, знятий з допомогою штучного інтелекту
-
14:24Такого ви ще не пробували: готуємо в неділю цибулеві голубці
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
12:2235 викрадених у Великій Британії автомобілів високого класу знайшли через 8 років
-
11:23У цій країні заборонили продаж не лише iPhone, а й Google Pixel
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді