На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Звело ногу? Три прості прийоми, які врятують від судоми за лічені секунди
- 3752
Відчуття, коли раптово зводить ногу, – страшенно неприємні. Ось три прийоми екстреної допомоги, які допоможуть швидко впоратися з судомами м'язів. Вибирайте будь-який або комбінуйте залежно від ситуації.
1. Навантажите постраждалу ногу
Станьте на неї і перекочуйте вагу з носка на п'ятку. Можна також пострибати на одній нозі. Це допоможе скороченому м'язу розслабитися.
2. Зробіть розтяжку
Іноді буває, що навантажити ногу не має змоги. Наприклад, ви пливете або перебуваєте на нерівній та нестійкій поверхні. У цьому випадку найбільш безпечний варіант самодопомоги – розтяжка.
Якщо звело ікру – сядьте, покладіть прямі ноги перед собою і двома руками потягніть носок постраждалої ноги на себе. Якщо ви пливете, просто спробуйте без допомоги рук підняти носок до гомілки.
Це цікаво: Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах
Якщо звело передню частину стегна – станьте, обіпріться рукою на щось стійке, зігніть постраждалу ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання наберіть в легені побільше повітря, щоб не боятися зануритися під воду, зігніть ногу в коліні і вже двома руками постарайтеся підтягти носок до сідниці.
Ви повинні відчути, як тягнуться відповідні м'язи. У цьому випадку настане полегшення. Якщо ж розтяжку з якихось причин зробити складно, переходите до третього варіанту.
3. Зробіть масаж
Активно помасажуйте постраждалий м'яз пальцями або будь-яким підручним масажером. Можете навіть вщипнути. Ваше завдання – забезпечити приплив крові до потерпілого місця. Це допоможе зняти спазм.
На прискорення кровообігу розраховували і бабусі, які радили приколювати до плавок шпильку і тицяти нею в м'яз при судомах в воді. Це теж своєрідний масаж. Тільки, м'яко кажучи, негігієнічний. Адже невідомо, що плаває навколо вас. Вдаватися до такого способу можна лише в крайніх випадках.
Чому зводить ноги
Судоми – досить рідкісне явище. Більшість людей стикаються з ними буквально кілька разів в житті. Якщо ж у вас м'язові спазми приходять регулярно, важливо розібратися, що їх провокує.
1. Ви перенапружилися
М'язова напруга нерідко пов'язана з мікротравмами – крихітними ушкодженнями і навіть розривами м'язових волокон. Загоєння таких травм супроводжується знайомою багатьом крепатурою, а іноді й судомами.
Крім того, інтенсивні навантаження викликають перезбудження нервових волокон, що йдуть від м'язів до спинного і головного мозку. А це призводить до мимовільних спазмів.
2. У вас незручне взуття
Туфлі тиснуть, у них незручна колодка або, припустімо, не той розмір, через що ви змушені "притримувати" взуття пальцями. Все це, по-перше, погіршує кровообіг в ногах, а по-друге, змушує м'язи неприродно і постійно напружуватися. У підсумку, коли "іспанський чобіт" нарешті знято, м'яз не вірить своєму щастю і не може розслабитися – його судомить.
3. Переохолодження
Велика різниця температур навколишнього середовища і тіла викликає спазм судин. А пов'язане з цим порушення кровообігу може стати причиною хворобливого скорочення м'язів.
Така різниця температур нерідко виникає під час купання. Крім того, плавець, як правило, ще й проявляє активність, тобто на спазм судин накладається перенапруження.
4. Вам не вистачає магнію, калію та інших мікроелементів
Магній, калій, натрій, кальцій – найважливіші електроліти, недостача яких погіршує провідність нервових сигналів в м'язових волокнах і може викликати судоми м'язів.
5. У вас варикоз
Ну або хвороба тільки починає розвиватися. Через порушення в роботі судин м'язи ніг можуть відчувати дефіцит поживних речовин.
6. Ви вагітні
Судоми литкових м'язів – часті супутники другого і третього триместрів вагітності. Причина їхнього виникнення в цьому випадку не зовсім зрозуміла.
7. Можливо, у вас схильність до судом
Нерідко виникнення спазмів пов'язано з індивідуальними "налаштуваннями" нервової системи. Хтось взагалі не стикається з судомами, а когось вони переслідують після кожного інтенсивного походу в спортзал або під час плавання.
Навіть якщо ви схильні до судом, вони повинні виникати лише час від часу – у відповідь на ті чи інші "подразники".
Якщо ж ноги зводить кілька разів на добу або кілька днів поспіль, це серйозний привід звернутися до терапевта чи іншого лікаря.
Читайте також: Як швидко відростити довге і гарне волосся
- 22 листопада
-
23:21День Великомучениці Катерини: могутня молитва до святої про заміжжя
-
22:23День Великомучениці Катерини: як ворожити та що робити на свято
-
21:24День Великомучениці Катерини: чого категорично не можна робити
-
20:33ТОП-10 найкращих світлин української природи у 2024 році за версією вікіпедії
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
12:25Jaguar оновлює філософію бренду перед повним переходом до електромобілів
-
11:20У Португалії через хом’яків-втікачів затримали рейс літака майже на тиждень
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
- 22 листопада
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі