На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Звело ногу? Три прості прийоми, які врятують від судоми за лічені секунди
- 3766
Відчуття, коли раптово зводить ногу, – страшенно неприємні. Ось три прийоми екстреної допомоги, які допоможуть швидко впоратися з судомами м'язів. Вибирайте будь-який або комбінуйте залежно від ситуації.
1. Навантажите постраждалу ногу
Станьте на неї і перекочуйте вагу з носка на п'ятку. Можна також пострибати на одній нозі. Це допоможе скороченому м'язу розслабитися.
2. Зробіть розтяжку
Іноді буває, що навантажити ногу не має змоги. Наприклад, ви пливете або перебуваєте на нерівній та нестійкій поверхні. У цьому випадку найбільш безпечний варіант самодопомоги – розтяжка.
Якщо звело ікру – сядьте, покладіть прямі ноги перед собою і двома руками потягніть носок постраждалої ноги на себе. Якщо ви пливете, просто спробуйте без допомоги рук підняти носок до гомілки.
Це цікаво: Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах
Якщо звело передню частину стегна – станьте, обіпріться рукою на щось стійке, зігніть постраждалу ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання наберіть в легені побільше повітря, щоб не боятися зануритися під воду, зігніть ногу в коліні і вже двома руками постарайтеся підтягти носок до сідниці.
Ви повинні відчути, як тягнуться відповідні м'язи. У цьому випадку настане полегшення. Якщо ж розтяжку з якихось причин зробити складно, переходите до третього варіанту.
3. Зробіть масаж
Активно помасажуйте постраждалий м'яз пальцями або будь-яким підручним масажером. Можете навіть вщипнути. Ваше завдання – забезпечити приплив крові до потерпілого місця. Це допоможе зняти спазм.
На прискорення кровообігу розраховували і бабусі, які радили приколювати до плавок шпильку і тицяти нею в м'яз при судомах в воді. Це теж своєрідний масаж. Тільки, м'яко кажучи, негігієнічний. Адже невідомо, що плаває навколо вас. Вдаватися до такого способу можна лише в крайніх випадках.
Чому зводить ноги
Судоми – досить рідкісне явище. Більшість людей стикаються з ними буквально кілька разів в житті. Якщо ж у вас м'язові спазми приходять регулярно, важливо розібратися, що їх провокує.
1. Ви перенапружилися
М'язова напруга нерідко пов'язана з мікротравмами – крихітними ушкодженнями і навіть розривами м'язових волокон. Загоєння таких травм супроводжується знайомою багатьом крепатурою, а іноді й судомами.
Крім того, інтенсивні навантаження викликають перезбудження нервових волокон, що йдуть від м'язів до спинного і головного мозку. А це призводить до мимовільних спазмів.
2. У вас незручне взуття
Туфлі тиснуть, у них незручна колодка або, припустімо, не той розмір, через що ви змушені "притримувати" взуття пальцями. Все це, по-перше, погіршує кровообіг в ногах, а по-друге, змушує м'язи неприродно і постійно напружуватися. У підсумку, коли "іспанський чобіт" нарешті знято, м'яз не вірить своєму щастю і не може розслабитися – його судомить.
3. Переохолодження
Велика різниця температур навколишнього середовища і тіла викликає спазм судин. А пов'язане з цим порушення кровообігу може стати причиною хворобливого скорочення м'язів.
Така різниця температур нерідко виникає під час купання. Крім того, плавець, як правило, ще й проявляє активність, тобто на спазм судин накладається перенапруження.
4. Вам не вистачає магнію, калію та інших мікроелементів
Магній, калій, натрій, кальцій – найважливіші електроліти, недостача яких погіршує провідність нервових сигналів в м'язових волокнах і може викликати судоми м'язів.
5. У вас варикоз
Ну або хвороба тільки починає розвиватися. Через порушення в роботі судин м'язи ніг можуть відчувати дефіцит поживних речовин.
6. Ви вагітні
Судоми литкових м'язів – часті супутники другого і третього триместрів вагітності. Причина їхнього виникнення в цьому випадку не зовсім зрозуміла.
7. Можливо, у вас схильність до судом
Нерідко виникнення спазмів пов'язано з індивідуальними "налаштуваннями" нервової системи. Хтось взагалі не стикається з судомами, а когось вони переслідують після кожного інтенсивного походу в спортзал або під час плавання.
Навіть якщо ви схильні до судом, вони повинні виникати лише час від часу – у відповідь на ті чи інші "подразники".
Якщо ж ноги зводить кілька разів на добу або кілька днів поспіль, це серйозний привід звернутися до терапевта чи іншого лікаря.
Читайте також: Як швидко відростити довге і гарне волосся
- 23 грудня
-
21:17Святий вечір 2024: традиції, прикмети та ворожіння на Святвечір
-
20:36Різдво Христове 2024: що не можна робити 25 грудня
-
20:23Що не можна робити на Святвечір 2024: головні заборони 24 грудня
-
19:20"Щедрик" у світі: легендарну композицію виконали на лондонському вокзалі
-
18:30Ще одна країна: Іспанія може офіційно прийняти чотириденний робочий тиждень
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
16:25Готуємо апетитні картопляні кульки з оселедцем за рецептом Ольги Рябенко
-
15:25Правила успіху від Білла Гейтса: вчимося у найкращих
-
14:20Рекордна сума: скільки Олександр Усик заробив за бій з Тайсоном Ф'юрі
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
12:30Оригінальний десерт до столу: апельсинове печиво від Ектора
-
11:23Bugatti нарешті розробила підсклянник для Chiron після того, як власник пролив напій
-
10:23Чому нам так сильно подобаються антигерої: що показало дослідження
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
- 23 грудня
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад