Зручно і корисно! 8 здорових поз для сну

Усі знають, що здоровий сон повинен тривати 7-9 годин. Але дуже мало інформації про те, що положення тіла під час сну настільки ж важливе для нашого здоров'я.

Експерти вважають, що певні пози під час сну можуть, наприклад, полегшити біль у спині і шиї або допомогти позбутися від нежитю.

1. Якщо у вас болить спина

Якщо у вас болить спина, іноді просто потрібно спати в правильному положенні. Спробуйте спати "на спині", щоб полегшити або зменшити біль в цій ділянці.

Ляжте на спину і покладіть подушку під коліна. Ще можна покласти маленький згорнутий рушник під вигин вашої спини.

2. Якщо ви відчуваєте біль в плечовому суглобі

Перш за все, переконайтеся, що ви спите на здоровому боці, а не лежите на хворому плечі. Експерти рекомендують "спати на здоровому боці, злегка зігнувши ноги, обіймаючи подушку". Покладіть ще одну подушку поміж колінами. Тим, у кого болить обидва плеча, варто спати на спині, розставивши руки.

3. Якщо у вас нежить

Якщо у вас синусит, позиція сну може або полегшити, або погіршити ваш стан.

Гарвардська медична школа радить: "Спіть з підведеною головою. Якщо голова опущена, слиз за ніч забиває ваші носові пазухи, так що покладіть голову на велику подушку".

4. При головного болю

Правильне положення під час сну допомагає позбутися від головного болю, а неправильне може його посилити. Експерти радять спати на спині, оточивши голову подушками.

5. При менструальних болях

Хворобливі симптоми, пов'язані з ПМС, можна трохи пом'якшити вночі, і це допоможе вам міцно заснути.

Ляжте на спину. Під коліна покладіть подушку, щоб хребет не надто згинався.

6. При високому кров'яному тиску

Ті, у кого високий кров'яний тиск, повинні звернутися до лікаря, але положення під час сну також має велике значення. Дослідження показало, що у людей, які сплять обличчям вниз, тиск знижується.

7. При проблемах з травленням

Візьміть до уваги, що сон на лівому боці покращує травлення.

8. Якщо у вас болить шия

При болю в ділянці шиї, покладіть прямо під неї невеликий скручений в трубочку рушник. Це допоможе вам краще виспатися і позбавить надокучливого болю.

Читайте також: Вам знадобиться! Як виспатися всього за 6 годин

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Лайфстайл