Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну B12

  • 98

B12 – це група речовин, кобаламінів, які необхідні для нормальної роботи нервової системи, беруть участь в життєдіяльності кожної клітини організму.

Вітамін B12 синтезується бактеріями в травному тракті будь-якої тварини. В організмі людини він теж виробляється. Справа тільки в тому, що утворюється B12 в товстій кишці, а засвоюється тільки в тонкій.

І ще: Чого не варто робити, якщо не виходить заснути

B12 міститься тільки в продуктах тваринного походження. Чемпіон – яловича печінка: в 100 г цілих 60 мкг вітаміну (при добовій нормі для дорослих 2,0-2,4 мкг). Багато B12 у восьминогах, оселедці (особливо в копченому), курячій печінці, мідіях і скумбрії. Плюс-мінус добову норму можна отримати зі 100 г яловичини, баранини і індички.

Смажена волова печінка - фото 341419
Смажена волова печінка

В організмі дорослої людини міститься 2-5 мг вітаміну B12, при цьому близько 50% цієї кількості запасається в печінці. Такого запасу може вистачити на 3-4 роки нормальної життєдіяльності. Втім, неприємні симптоми можуть з'явитися навіть при незначній нестачі вітаміну. Ось основні ознаки:

  • швидка стомлюваність
  • поколювання в ступнях і кінчиках пальців
  • головний біль, мігрені
  • дратівливість
  • різке ослаблення імунітету
  • ламкість волосся і нігтів
  • блідість

Читайте також: Уляна Супрун розвіяла міфи про електронні сигарети

Джерело: systopt
powered bylun.ua

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини
Радіо Максимум Новини Медицина