Як українцям відновитися після нічного обстрілу: дієві поради від лікарки

Безсонні ночі через повітряні тривоги, перебування в укриттях і стреси – усе це виснажує організм і ускладнює повернення до нормального життя. Однак є дієві способи, як адаптуватися до таких умов і зберегти власне здоров'я.

Про це розповіла лікарка-невропатологиня, сомнологиня та сомнотерапевтка Анастасія Шкодіна в інтерв'ю ZN.UA.

До слова: Ці три щоденні звички крадуть вашу енергію: позбуваємось постійної втоми

Чи можна надолужити сон

Повністю компенсувати брак сну, що накопичився, практично неможливо, – каже Шкодіна. – Але можна намагатися відновити функціональність організму хоча б до прийнятного рівня.

Для цього важливо завчасно підготувати себе до можливих тривог: знати, куди йти, мати зібрану "тривожну валізку", що включає вушні затички, маску для сну, улюблену книжку чи подушку. Це може допомогти зменшити стрес і полегшити повторне засинання.

Як впливає тривога на сон

Пробудження через сирени або вибухи – це потужний стрес.

"Потрібно досліджувати свої реакції – у когось це "заморожування", у когось паніка чи підвищена тривожність", – пояснює сомнологиня.

Для заспокоєння варто використовувати ті техніки, які працюють саме для вас: дихальні вправи, м'язову релаксацію, медитацію чи теплий напій без кофеїну. Головне – не нав'язувати собі чужі методики, які не приносять ефекту.

Як заснути після тривоги

Шкодіна радить створити власний ритуал для засинання. Наприклад, вмитися теплою, а потім холодною водою, лягти під ковдру, а через деякий час її зняти – так тіло краще розслабляється. Якщо не дають спокою думки – варто спробувати спеціальні вправи для контролю за мисленням.

А якщо вже ранок – потрібно отримати максимум яскравого світла протягом перших годин дня. Це природно запускає біоритми.

Як підтримати себе вдень

Після безсонної ночі важливо не вимагати від себе надпродуктивності.

Проблема ширша, ніж здається, – каже лікарка. – Роботодавцям варто враховувати, що виснажена людина не зможе працювати ефективно, а ризик помилок та економічних втрат зростає.

Кожні півтори-дві години треба робити невеликі перерви. Також бажано уникати важкої їжі та солодощів – після недосипу вони лише створюють ілюзію енергії.

Дрімота вдень – за і проти

Короткий денний сон (10 – 30 хвилин) може допомогти відновитись, якщо вночі спали менш як 7 годин. Якщо ж нічний сон був коротшим за 4 години, можна подрімати до 1,5 години. Але не варто лягати після 14 – 15 години, аби не зіпсувати нічне засинання.

Чим загрожує хронічний недосип

Недостатній сон – це не просто дискомфорт.

"Це не тільки медична проблема, а й соціально-економічна, яка може мати далекосяжні наслідки для країни", – наголошує Шкодіна.

Хронічний недосип призводить до:

• втоми, проблем із концентрацією та пам'яттю;
• серцево-судинних захворювань;
• ризику ожиріння, діабету та апное;
• послаблення імунітету;
• підвищеної тривожності й депресії;
• погіршення стосунків і соціальних зв'язків;
• зростання кількості ДТП та інших нещасних випадків.

Коли звертатись до лікаря

Якщо безсоння триває понад місяць-два і самостійно впоратися не вдається – варто звернутись до фахівця. В Україні сомнологів небагато, але їхня допомога може бути критично важливою, оскільки існує понад 80 типів порушень сну, і кожне потребує індивідуального підходу.

Як краще спати в укриттях

Наш організм уміє засинати природно, – пояснює Шкодіна. – Головне – зрозуміти, що саме заважає.

Якщо заважає шум – допоможуть вушні затички чи білий шум. Якщо турбують думки – потрібні техніки самозаспокоєння. Якщо є м'язова напруга – допоможе релаксація.

Кожен має підібрати свій власний набір дій – універсальні поради не завжди ефективні.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Психологія
• Війна
• Суспільство