Як зупинити потік думок: 3 техніки, які дійсно працюють

Коли тривожні думки захоплюють, мозок ніби мчить без гальм. У такі моменти ми намагаємося заспокоїтися, але це не працює, бо мозок переходить у режим виживання. Замість логіки потрібне швидке "перезавантаження".

Психіатриня, доктор Трейсі Маркс, розповіла про ефективні методи, що допоможуть швидко зупинити цей потік, передає Радіо МАКСИМУМ.

Це цікаво: Шлях до успіху: як досягти зростання без вигорання

Холодовий шок

Прикладіть щось холодне (лід, пляшку з водою) до обличчя чи шиї. Це активує парасимпатичну нервову систему, що заспокоює тіло та перериває потік тривожних думок. Ідеально підходить для сильної паніки.

Когнітивна дифузія

"Відділіть" себе від думки. Замість "Я — невдаха", скажіть: "У мене виникає думка, що я — невдаха". Цей простий зсув допомагає повернути контроль над розумом.

Двостороння стимуляція

Ритмічно постукуйте по колінах або по плечах ("обійми метелика"). Це змушує обидві півкулі мозку працювати разом, виводячи вас зі стану зациклення.

І ще: 3 неочевидні ознаки, що говорять про низьку самооцінку

Цей метод можна використовувати будь-де.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Поради
• Популярне
• Цікавинки