Як займатися спортом у спекотні дні: прості поради

Влітку не хочеться займатися нічим. Краще просто валятися на пляжі та ловити теплі сонячні промені. Але що робити тим, хто так довго повертав собі форму? Як не втратити її в спекотні дні?

Є кілька класних порад, які допоможуть спокійно займатися спортом навіть тоді, коли надзвичайно спекотно.

Холодний душ перед тренуванням

Він трохи знизить температуру тіла, яка буде зростати під час тренування. Це захистить організм від перегріву. Вирушаючи на вуличне тренування, можна просто трохи змочити волосся.

Вільний і світлий одяг

На літні тренування необхідно вдягати одяг, який "дихає". Також краще зупиняти вибір на білому або світлому вбранні, оскільки чорний колір притягує сонячні промені.

Сонцезахисний крем

Влітку навіть у похмурі та туманні дні сонячні промені діють дуже сильно. Щоб не згоріти на сонці, використовуйте спрей або крем з SPF 30 або вище. Крім того не забувайте, що крем має бути легким і не закупорювати пори, коли під час тренування ви будете рясно пітніти.

Пийте вранці воду

Чим вам спекотніше, тим сильніше ви пітнієте. В спекотний літній день потрібно пити воду до, під час і після тренування. Але не варто забувати й про поповнення водного балансу з самого ранку. Якщо сьогодні на вас чекає тренування, випивайте по 500 мл води кожні кілька годин.

Не перевтомлюйтесь

Скорочуйте звичний для вас час тренувань. Якщо ви бігаєте по 5 км, то влітку достатньо буде 2-3. Не забувайте, що температура повітря дає додаткове навантаження на організм. Якщо будете перенавантажуватися, ви можете собі нашкодити.

Читайте також: 5 основних помилок, які заважають вам набрати масу

• Теги:
• Тренування
• Спорт
• Поради
• Лайфстайл