Як забезпечити організм вітаміном D восени: поради медиків

Восени погода вже не така сонячна та тепла, тож виникає доволі логічне питання: як отримати вдосталь вітаміну D? Про це розповіли експерти з МОЗ.

Дефіцит вітаміну D призводить до порушення процесів сну та обміну речовин, а також може викликати погіршення психологічного здоров'я та імунної системи. Тому на офіційній сторінці Міністерстві охорони здоров'я України розповіли, як і скільки вітаміну D потрібно отримувати регулярно.

І ще: Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у вересні 2022

Ні для кого не таємниця, що синтез вітаміну D відбувається під дією сонячного випромінювання, але восени та взимку цей спосіб не надто актуальний. До того ж пряме сонячне проміння та любов до засмаги негативно впливає на шкіру та може підвищувати ризики раку шкіри. Тому перебування на вулиці варто урівноважувати і з харчуванням.

Правильне харчування є основою здоров'я

Продукти з вмістом вітаміну D:

• Жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія)
• Червоне м’ясо
• Яловича печінка
• Яєчні жовтки
• Молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо)

Зазвичай, регулярне вживання цих продуктів та навіть 10-15 хвилин перебування на вулиці влітку чи навесні (взимку потрібно більше часу) вистачає для отримання необхідної кількості вітаміну D.

Яка добова норма вітаміну D?

Варто почати з того, що для різного віку вона інша. Персональна варто визначати за допомогою лікаря, який направить здати аналізи та розшифрує ваш рівень дефіциту. Також саме медики і призначають подальші зміни у раціоні та дієтичні добавки.

Навіть нетривала прогулянка допомагає отримати вітамін D

Кому варто проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:

• Людям із зайвою вагою (з високим індексом маси тіла),
• Людям з незбалансованим та нераціональним харчуванням,
• Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами,
• Людям літнього віку, особливо, якщо вони рідко виходять із дому.

Тим, хто не входить до переліку, рутинна перевірка на рівень вітаміну D не потрібна, оскільки збалансоване й раціональне харчування – ефективна профілактика дефіциту вітаміну D.

Читайте також: Базова аптечка: чи потрібно мати зеленку, перекис водню та йод

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради