На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як забезпечити організм вітаміном D восени: поради медиків
- 1769
Восени погода вже не така сонячна та тепла, тож виникає доволі логічне питання: як отримати вдосталь вітаміну D? Про це розповіли експерти з МОЗ.
Дефіцит вітаміну D призводить до порушення процесів сну та обміну речовин, а також може викликати погіршення психологічного здоров'я та імунної системи. Тому на офіційній сторінці Міністерстві охорони здоров'я України розповіли, як і скільки вітаміну D потрібно отримувати регулярно.
І ще: Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у вересні 2022
Ні для кого не таємниця, що синтез вітаміну D відбувається під дією сонячного випромінювання, але восени та взимку цей спосіб не надто актуальний. До того ж пряме сонячне проміння та любов до засмаги негативно впливає на шкіру та може підвищувати ризики раку шкіри. Тому перебування на вулиці варто урівноважувати і з харчуванням.
Продукти з вмістом вітаміну D:
- Жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія)
- Червоне м’ясо
- Яловича печінка
- Яєчні жовтки
- Молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо)
Зазвичай, регулярне вживання цих продуктів та навіть 10-15 хвилин перебування на вулиці влітку чи навесні (взимку потрібно більше часу) вистачає для отримання необхідної кількості вітаміну D.
Яка добова норма вітаміну D?
Варто почати з того, що для різного віку вона інша. Персональна варто визначати за допомогою лікаря, який направить здати аналізи та розшифрує ваш рівень дефіциту. Також саме медики і призначають подальші зміни у раціоні та дієтичні добавки.
Кому варто проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:
- Людям із зайвою вагою (з високим індексом маси тіла),
- Людям з незбалансованим та нераціональним харчуванням,
- Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами,
- Людям літнього віку, особливо, якщо вони рідко виходять із дому.
Тим, хто не входить до переліку, рутинна перевірка на рівень вітаміну D не потрібна, оскільки збалансоване й раціональне харчування – ефективна профілактика дефіциту вітаміну D.
Читайте також: Базова аптечка: чи потрібно мати зеленку, перекис водню та йод
-
18:23Новорічна курка в рукаві за рецептом Ектора Хіменеса-Браво
-
17:25Учасник Нацвідбору на Євробачення-2025 ENLEO презентував новий трек "бреши мені"
-
16:27Святкова свинина до столу від Ольги Рябенко: записуйте рецепт та готуйте вдома
-
15:25"Гра в кальмара" – розчарування: акції компаній, пов'язаних із серіалом, різко впали
-
14:18Упевненість у собі: крок за кроком до нових вершин
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:30Святослав Вакарчук показав рідкісне фото з мамою та згадав покійного батька
-
12:25BAH.ROMA презентував українську версію свого відомого хіта "На глибині"
-
11:25Мінцифра презентувала перший словник термінів сфери штучного інтелекту
-
10:22"Став лакмусовим папірцем для оточення" Терен розповів про зміни у житті після "Холостяка"
-
10:02Новорічне меню 2025: рецепти страв, які варто приготувати на рік Змії
-
09:22Місячний посівний календар на січень 2025 – коли і що садити
-
08:25Названо найкращі українські книжки 2024 року за версією ПЕН
- 28 грудня
-
22:15Слухайте нову пісню гурту Schmalgauzen "Забери" на всіх музичних платформах
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:22Фото з України увійшли до списку The Guardian, які визначили 2024 рік
-
20:25Колишній прем'єр Британії Борис Джонсон знявся в українській новорічній комедії
-
19:25Популярна українська співачка Інесса Грицаєнко вперше стане мамою
-
18:22Найкращі фільми з новорічним настроєм – ТОП10 кінострічок, які занурюють в атмосферу свята
-
17:28Справжній тренд у TikTok: Vlad Darwin презентував трек "Три сестри" українською
-
16:20Апетитна курка у вині за рецептом шеф-кухарки Ольги Рябенко
-
15:25Поєдинок українського боксера визнано найкращим у 2024 році за версією TSS
-
14:20Олександр Терен зробив свій фінальний вибір: хто переміг у шоу "Холостяк"
-
13:21Міжнародний день кіно: українські молоді й талановиті актори, які варті вашої уваги
-
12:20Ілона Маска назвали "Людиною року", порівнявши його вплив із Юлієм Цезарем
-
17:25Учасник Нацвідбору на Євробачення-2025 ENLEO презентував новий трек "бреши мені"
-
13:30Святослав Вакарчук показав рідкісне фото з мамою та згадав покійного батька
-
09:22Місячний посівний календар на січень 2025 – коли і що садити
- 28 грудня
-
21:22Фото з України увійшли до списку The Guardian, які визначили 2024 рік
-
17:28Справжній тренд у TikTok: Vlad Darwin презентував трек "Три сестри" українською
-
13:21Міжнародний день кіно: українські молоді й талановиті актори, які варті вашої уваги
-
09:23Вдарять морози чи буде тепло: яким буде січень 2025 року в Україні
- 27 грудня
-
17:30Прибирання без стресу: 5 порад для підтримки порядку в домі
-
13:25У костюмах українського бренду: Бейонсе з донькою влаштувала незабутнє шоу
-
09:21Магнітні бурі у січні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 26 грудня
-
17:36Серіал "Гра в кальмара 2" вже доступний до перегляду на Netflix в українському дубляжі
-
13:24Три книги для саморозвитку, які варто прочитати кожному та кожній у новому році
-
09:23Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у січні 2025
- 25 грудня
-
17:23Ці прізвища вкажуть на шляхетське походження: перевірте, чи були ваші рідні серед знаті
-
13:28Дмитро Монатік втретє став батьком та показав світлини новонародженого сина
-
09:23День ангела у січні 2025 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 24 грудня
-
17:00Ідеально до свят: готуємо тартар з оселедцем за рецептом Ектора
-
13:305 помилок планування, які не дають досягати поставлених цілей
-
09:23Місячний календар стрижок на січень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 23 грудня
-
17:33Стінг виконав свою пісню "Shape of my Heart" під бандуру українського військового
-
13:40Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
13:20Який дрес-код на Різдво не варто обирати: корисні поради
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку