Як впоратись зі стресом на роботі: 5 дієвих порад від психолога

У сучасному світі стрес на роботі виникає мало не кожного дня. Це може не лише знижувати продуктивність роботи та прибутки, але й дуже сильно впливати на якість життя людини.

Згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації, більшість американців вважають роботу чи не найголовнішим джерелом стресу у їхньому житті. В Україні наразі основною причиною стресу є війна та пов’язані з нею труднощі, але робота залишається важливим чинником.

Цікаво: Чи існує “швидкий” і “повільний” метаболізм: головне про обмін речовин

5 порад психолога про те, як впоратись зі стресом на роботі:

1. Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати
Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями на те, що відбувається навколо. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися на свіжому повітрі?

2. Шукайте здорові способи реагування
Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон та будь-які інші заняття, які роблять щасливішими саме вас.

3. Встановлюйте кордони
У сучасному цифровому світі дуже важко буває відключитися від роботи у неробочий час. Та все ж спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи. У кожної людини можуть бути свої вподобання щодо таких правил – важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.

4. Візьміть час на відновлення
Це можуть бути як тривалі періоди, такі як відпустка, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.

5. Опануйте техніки релаксації
Медитація, дихальні техніки, майндфулнес – всі ці методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці. Почніть з кількох хвилин на день, концентруючись на одній простій дії: це може бути дихання, ходіння чи прийом їжі. Ця навичка допоможе вам в управлінні своєю увагою в інших ситуацій, наприклад, коли потрібно буде відволіктися від думок, що хвилюють.

Як впоратись зі стресом на роботі / work.ua

І ще: 5 речей, які не варто одягати на пробіжку – поради від тренерів

• Теги:
• Лайфстайл
• Робота
• Психологія
• Суспільство
• Курйози