На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чи існує “швидкий” і “повільний” метаболізм: головне про обмін речовин
- 63
Фрази про “повільний” або “швидкий” обмін речовин у різних інтерпретаціях казала чи чула майже кожна людина. Проте що ховається за терміном “метаболізм”? Чи дійсно є люди, які “їдять усе та не набирають вагу” та які міфи про обмін речовин і досі тримають нас в омані?
Кожна людина має базові метаболічні показники або основний обмін (BMR). Це та мінімальна кількість калорій, яка необхідна окремому організму для підтримки нормальної життєдіяльності в стані спокою. Про це пишуть на сайті "Бережи себе".
Цікаво: На Вінниччині зафіксували спалах гепатиту А, – МОЗ
Термін “метаболізм” (або обмін речовин) охоплює низку складних хімічних процесів, мета яких чітка та зрозуміла – перетворювати їжу, яку ми спожили, на енергію. Метаболізм ніколи не зупиняється, навіть коли тіло людини перебуває в стані спокою або під час сну. Адже значну частину енергії організм витрачає на дихання, перетравлювання їжі, роботу внутрішніх органів, ріст та відновлення клітин тощо (а не тільки під час фітнесу, як іноді може здаватися).
Орієнтовний BMR можна розрахувати на основі таких даних як:
- вік;
- стать;
- зріст;
- вага;
- фізична активність протягом дня.
Чи “винен” метаболізм у зайвих кілограмах?
Переважно – ні. Метаболічні процеси, навпаки, спрямовані на те, щоб збалансувати кількість енергії, яку витрачає та споживає людина. І, таким чином, підлаштуватись під потреби організму.
Я як щодо щасливчиків зі “швидким метаболізмом”? Поняття на кшталт “швидкий” та “повільний” метаболізм чисто технічно існують. Це означає, що деякі люди в стані спокою спалюють більше калорій, ніж інші. Проте це зовсім не корелює й не визначає вагу та комплекцію людини. Люди з надмірною вагою, навпаки, частіше мають пришвидшений метаболізм, оскільки їм потрібно більше енергії на підтримку базових функцій організму.
Чи може метаболізм сповільнитись (пришвидшитись) внаслідок хвороби?
Стани, які впливають на швидкість обміну речовин дійсно існують. Наприклад, ендокринні розлади. Внаслідок такого захворювання як тиреоїдит Хашимото порушується робота щитоподібної залози. Орган виділяє менше гормонів, ніж необхідно, що сповільнює метаболізм. А от хвороба Грейвса — інший аутоімунний розлад – провокує щитоподібну залозу виробляти гормонів понад норму. Як результат – метаболічні процеси пришвидшуються.
Чи можна “покращити” метаболізм?
Можна. Проте поради вас зовсім не здивують новизною. Важливо дотримуватись різноманітного здорового харчування. На перебіг метаболізму шкодить як переїдання, так і недоїдання. Як вже зазначали вище, обмін речовин “підлаштовується” під потреби організму. Якщо ви різко скорочуєте кількість калорій, то і витрачати організм намагатиметься менше.
Натомість:
1. не голодуйте і не пропускайте прийоми їжі;
2. надавайте перевагу свіжим фруктам, овочам і складним вуглеводам;
3. уникайте споживання насичених жирів і транс-жирів;
4. споживайте достатньо білка;
5. практикуйте силові вправи;
6. пийте достатньо води;
7. здоровий сон дуже важливий для регуляції апетиту, а значить – для ваги й обміну речовин.

І ще: 5 речей, які не варто одягати на пробіжку – поради від тренерів
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
20:135 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
19:17У мережу виклали перший тизер другого сезону "Дому дракона": що нам показали
-
18:17Маколей Калкін отримав зірку на Алеї слави: його кіномама привітала актора з цим
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:12Spotify підбив музичні підсумки року: найкраща співачка – Тейлор Свіфт
-
15:17Уперше за 150 років вилупилися пташенята ківі у дикій природі у заповіднику
-
14:13Колишній чистильник взуття став королем: як йому це вдалося
-
13:15"Повернення року" за версією Eurosport: Еліна Світоліна виграла номінацію
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята
-
12:10ООН назвала 2023 рік найспекотнішим за всю історію людства
-
11:15Співачка Оля Полякова представила новий ліричний та чуттєвий сингл “Вишні”
-
10:15Tesla презентувала пікап Cybertruck з футуристичним дизайном: відома офіційна ціна
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:15McDonald’s заявив, що оновлює свої бургери: як зміниться традиційний бігмак
-
08:01Найкращі дитячі пісні про святого Миколая, які легко запам'ятати
-
07:20Коли День Святого Миколая 2023 – дата в Україні і світі
-
06:50День святої Варвари – традиції, прикмети та секрети ворожіння 4 грудня
- 03 грудня
-
19:214 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:30
Нацбанк зняв усі обмеження на продаж валюти населенню: що це означає
-
17:30У Києво-Печерській лаврі відкрилась резиденція Святого Миколая
-
16:23Щирі емоції – на Волині військовий розшукав школярку, аби віддячити їй за подарунок
-
15:25Ще один хіт Тіни Кароль переклали українською: нове звучання пісні "Життя продовжується"
-
14:20Рейтинг найдорожчих для життя міст The Economist: на якому місці Київ
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята
-
08:01Найкращі дитячі пісні про святого Миколая, які легко запам'ятати
- 03 грудня
-
15:25Ще один хіт Тіни Кароль переклали українською: нове звучання пісні "Життя продовжується"
-
11:15Рейтинг Financial Times: Олена Зеленська увійшла у ТОП-25 найвпливовіших жінок світу
- 02 грудня
-
17:11День Збройних Сил України 2023 – що корисного подарувати військовому
-
13:19Що подарувати на Миколая 2023 – ідеї подарунків для дітей від 4 до 6 років
-
09:16Що подарувати школярам на Миколая 2023 – ідеї подарунків для дітей від 7 до 11 років
- 01 грудня
-
20:13Що подарувати найменшим дітям на Миколая 2023 – ідеї подарунків від 1 до 3 років
-
12:20Найкращі різдвяні ярмарки в Європі: 7 локацій для зимових подорожей
-
08:10
З першим днем зими – картинки і листівки для привітання на 1 грудня
- 30 листопада
-
19:25Що подарувати похресниці на Миколая 2023 – оригінальні подарунки під подушку для дівчинки
-
15:25Lego, пазли чи машинка – що подарувати похреснику на День святого Миколая 2023
-
11:34Пес Патрон, кіт Степан та інші чотирилапі: найвідоміші тварини України та їхня історія
-
07:39Міжнародний день спідниці – добірка автентичних українських спідниць та їх аксесуарів
- 29 листопада
-
23:18Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
19:10Читайте всією сім'єю – ТОП 10 найкращих книг з новорічним настроєм
-
15:15“Європейська столиця інновацій”: місто Львів потрапило у трійку лідерів
-
11:15Перший за 10 років альбом та однойменний фільм: Дженніфер Лопес анонсувала прем'єру
- 28 листопада
-
17:10ТОП 14 нових і культових мультфільмів, які варто подивитись під час зимових свят
-
13:15Який подарунок обрати для жінки на Миколая у 2023 році – найкращі ідеї для сюрпризу
-
09:12Всесвітній день співчуття – поради як його НЕ можна висловлювати
- 27 листопада
-
17:25Найкращі фільми з новорічним настроєм – ТОП10 кінострічок, які занурюють в атмосферу свята
-
13:15День святого Миколая 2023 року – ТОП 10 цікавих ідей подарунків підлітку