На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
- 227
Правильний відпочинок – це не просто пауза між роботою, а необхідний компонент здорового способу життя, який допомагає уникнути вигорання і підтримує наше фізичне та психологічне здоров’я.
Дотримуючись кількох простих, але важливих порад від телеграм-каналу "Почни Щось!", ви зможете ефективніше відновлювати сили й досягати гармонії в повсякденному житті.
Читайте також: Перехід на зимовий час – усі плюси і мінуси переведення годинника
1. Відпочинок має бути регулярним і запланованим
Важливо не просто чекати нагоди для відпочинку, а й виділяти його в розкладі як щось обов’язкове. Наприклад, заплануйте короткі паузи протягом робочого дня – це можуть бути 5 – 10 хвилин на кожну годину активної роботи. Крім того, врахуйте щотижневі та сезонні вихідні.
Практична порада: Виділіть хоча б один день на тиждень, коли будете займатися тим, що приносить вам задоволення і не пов’язане з роботою. Заплануйте відпочинок заздалегідь – в календарі або записнику.
2. Часу на відпочинок має вистачати для відновлення
Іноді ми вирішуємо провести вихідні у численних заходах, щоб "встигнути все", але в підсумку не встигаємо відпочити. Для відновлення організму та психіки важливо давати собі досить часу на повноцінний релакс.
Приклад: Якщо ви працюєте в офісі, виділіть принаймні одну годину після роботи для себе. Це може бути час на прогулянку, читання, медитацію чи інші заняття, які знімають напругу.
3. Розвивайте навичку бути "тут і зараз"
Тривожні думки та переживання часто пов’язані з минулим або майбутнім. Щоб відпочинок був дійсно ефективним, потрібно навчитися повертати свою увагу в теперішній момент. Це допомагає розслабитися і знизити рівень стресу.
Практичний крок: Спробуйте прості техніки майндфулнесу, наприклад, зосередьтеся на своєму диханні або використовуйте метод "п’яти відчуттів" (помітьте, що ви зараз бачите, чуєте, відчуваєте на дотик, смак і запах).
Зосередьтесь на своєму диханні / Фото freepik
4. Вибирайте тип відпочинку відповідно до своїх потреб
Не всі види відпочинку підходять однаково. Чесність із собою допоможе вибрати активність, яка справді відновить вас. Когось надихає спортивна активність, а комусь важливо провести час у тиші з книгою.
Приклад: Якщо після робочого тижня ви відчуваєте емоційне виснаження, відмовтеся від гучних заходів і оберіть більш спокійні заняття – наприклад, подивіться фільм або послухайте музику.
5. Подбайте про свою "внутрішню дитину"
Іноді найкращий спосіб відпочити – це зайнятися чимось, що не має на меті продуктивність. Поверніться до простих занять, які приносили радість у дитинстві, наприклад, малювання, ліплення з глини або навіть запуск повітряних зміїв.
Практичний крок: Спробуйте раз на тиждень відвести 30 – 40 хвилин на таку активність. Це допоможе позбутися напруги і знайти нове джерело енергії.
6. Стежте за базовими потребами
Регулярне задоволення базових потреб – основа гарного самопочуття. Повноцінний сон, здорове харчування і фізичні вправи – це не розкіш, а необхідність.
Практичний крок: Сформуйте собі "базовий набір" з цих елементів і дотримуйтеся його стабільно, навіть у стресові періоди. Наприклад, намагайтеся лягати спати щодня в один і той самий час і приділяйте фізичним вправам хоча б 20 хвилин щодня.
Це цікаво: Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
Дотримання цих рекомендацій допоможе вам зробити відпочинок не просто частиною життя, а засобом запобігання вигорання та збереження емоційного балансу.
-
19:22У Британії вакансії на роботу почали друкувати на туалетному папері
-
18:22Загадку нарешті розкрили: студентка розповіла, куди ж зникають шкарпетки після прання
-
17:22Дія.Освіта взяла бронзу на Effie Award за кампанію з кібергігієни
-
16:22Ця країна – перша, яка прийняла закон, що забороняє підліткам користуватися соцмережами
-
15:21Ідеально для вихідних: готуємо смачну домашню піцу з Ектором
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25До сліз: Гурт NORD DIVISION та Тіна Кароль випустили трек, присвячений ветеранам війни
-
13:22Зимова єПідтримка: українці вже можуть подати заявки на отримання коштів
-
12:27Оригінальна подача: готуємо булгур з куркою в гарбузі
-
11:15Це буде ваша улюблена пісня: KAZKA презентував новий чуттєвий трек "Золото"
-
10:20Українська полярниця зняла на відео унікальну пташку в Антарктиді – сніжницю
-
09:23На продаж виставили будинок на колесах з "кишенькою" для невеликого позашляховика
-
08:22ТОП-15 найкращих у світі фото собак за версією Dog Photography Awards 2024
-
07:22З першим днем зими – картинки і листівки для привітання на 1 грудня
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 30 листопада
-
23:15Натхненні мексиканською кухнею: мінібургери від Ектора Хіменеса-Браво
-
22:205 простих звичок, які кардинально змінять ваше життя
-
21:20Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
20:15Джамала та Монатік обʼєдналися, щоб підтримати ментальне здоровʼя під час війни
-
19:27Після п'яти років реставрації: Собор Паризької Богоматері відкривають для відвідувачів
-
18:30Криптопідприємець з'їв банан за 6,2 млн доларів з відомого арт-об'єкту
-
17:21Всесвітній день домашніх тварин: ТОП 5 фільмів про собак, котів та інших тварин
-
16:22Співачка Кажанна презентувала кліп на пісню про дитинство "Сонечко"
-
15:20Українські полярники розповіли про незвичний бейбі-бум на острові Галіндез
-
14:22Міжнародний день спідниці – добірка автентичних українських спідниць та їх аксесуарів
-
17:22Дія.Освіта взяла бронзу на Effie Award за кампанію з кібергігієни
-
13:22Зимова єПідтримка: українці вже можуть подати заявки на отримання коштів
-
08:22ТОП-15 найкращих у світі фото собак за версією Dog Photography Awards 2024
- 30 листопада
-
21:20Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
17:21Всесвітній день домашніх тварин: ТОП 5 фільмів про собак, котів та інших тварин
-
13:20Виходить на новий ринок: Мессі планує випускати преміум-велосипеди
-
09:23Музичні новинки листопада – плейлист нових українських пісень
- 29 листопада
-
17:28У Львові назвали вулицю на честь мовознавиці Ірини Фаріон
-
13:17Зірка "Щоденників вампіра" зіграє головну роль у серіалі про війну в Україні
-
09:22Кінопрем'єри грудня 2024 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 28 листопада
-
17:22Як насправді зекономити гроші у Чорну п’ятницю
-
13:30В Україні запускають Єдиний державний реєстр домашніх тварин
-
09:21Погода у грудні 2024: чого варто очікувати у перший місяць зими
- 27 листопада
-
17:22Зеленого кольору більше не буде: в Україні з'являться нові світлофори
-
13:22Персональний бренд підприємця: як стати магнітом для клієнтів
-
09:22Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у грудні 2024
- 26 листопада
-
17:05Yarmak презентував пісню "Замкнутий контур" про те, як Україні перемогти у війні
-
13:20Оголосили переможців конкурсу воєнної літератури "4.5.0."
-
09:22Місячний посівний календар на грудень 2024 – коли і що садити
- 25 листопада
-
17:30Dorofeeva та Міша Лебіга вперше разом виконали трек "А я все плакала" у Києві
-
13:23Три знаки Зодіаку, яким цього тижня пощастить на роботі
-
09:23Магнітні бурі у грудні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 листопада
-
17:2210 ключових питань, які варто поставити собі наприкінці робочого тижня
-
13:25Культова подія: найвища та найнижча жінки у світі зустрілися на чаюванні у Лондоні
-
09:22Церковний календар на грудень 2024 року – православний і греко-католицький