На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
- 228
Правильний відпочинок – це не просто пауза між роботою, а необхідний компонент здорового способу життя, який допомагає уникнути вигорання і підтримує наше фізичне та психологічне здоров’я.
Дотримуючись кількох простих, але важливих порад від телеграм-каналу "Почни Щось!", ви зможете ефективніше відновлювати сили й досягати гармонії в повсякденному житті.
Читайте також: Перехід на зимовий час – усі плюси і мінуси переведення годинника
1. Відпочинок має бути регулярним і запланованим
Важливо не просто чекати нагоди для відпочинку, а й виділяти його в розкладі як щось обов’язкове. Наприклад, заплануйте короткі паузи протягом робочого дня – це можуть бути 5 – 10 хвилин на кожну годину активної роботи. Крім того, врахуйте щотижневі та сезонні вихідні.
Практична порада: Виділіть хоча б один день на тиждень, коли будете займатися тим, що приносить вам задоволення і не пов’язане з роботою. Заплануйте відпочинок заздалегідь – в календарі або записнику.
2. Часу на відпочинок має вистачати для відновлення
Іноді ми вирішуємо провести вихідні у численних заходах, щоб "встигнути все", але в підсумку не встигаємо відпочити. Для відновлення організму та психіки важливо давати собі досить часу на повноцінний релакс.
Приклад: Якщо ви працюєте в офісі, виділіть принаймні одну годину після роботи для себе. Це може бути час на прогулянку, читання, медитацію чи інші заняття, які знімають напругу.
3. Розвивайте навичку бути "тут і зараз"
Тривожні думки та переживання часто пов’язані з минулим або майбутнім. Щоб відпочинок був дійсно ефективним, потрібно навчитися повертати свою увагу в теперішній момент. Це допомагає розслабитися і знизити рівень стресу.
Практичний крок: Спробуйте прості техніки майндфулнесу, наприклад, зосередьтеся на своєму диханні або використовуйте метод "п’яти відчуттів" (помітьте, що ви зараз бачите, чуєте, відчуваєте на дотик, смак і запах).
Зосередьтесь на своєму диханні / Фото freepik
4. Вибирайте тип відпочинку відповідно до своїх потреб
Не всі види відпочинку підходять однаково. Чесність із собою допоможе вибрати активність, яка справді відновить вас. Когось надихає спортивна активність, а комусь важливо провести час у тиші з книгою.
Приклад: Якщо після робочого тижня ви відчуваєте емоційне виснаження, відмовтеся від гучних заходів і оберіть більш спокійні заняття – наприклад, подивіться фільм або послухайте музику.
5. Подбайте про свою "внутрішню дитину"
Іноді найкращий спосіб відпочити – це зайнятися чимось, що не має на меті продуктивність. Поверніться до простих занять, які приносили радість у дитинстві, наприклад, малювання, ліплення з глини або навіть запуск повітряних зміїв.
Практичний крок: Спробуйте раз на тиждень відвести 30 – 40 хвилин на таку активність. Це допоможе позбутися напруги і знайти нове джерело енергії.
6. Стежте за базовими потребами
Регулярне задоволення базових потреб – основа гарного самопочуття. Повноцінний сон, здорове харчування і фізичні вправи – це не розкіш, а необхідність.
Практичний крок: Сформуйте собі "базовий набір" з цих елементів і дотримуйтеся його стабільно, навіть у стресові періоди. Наприклад, намагайтеся лягати спати щодня в один і той самий час і приділяйте фізичним вправам хоча б 20 хвилин щодня.
Це цікаво: Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
Дотримання цих рекомендацій допоможе вам зробити відпочинок не просто частиною життя, а засобом запобігання вигорання та збереження емоційного балансу.
-
19:22Королівська родина Монако запалила різдвяну ялинку на території Князівського палацу
-
18:28Бійці підрозділу "Гострі картузи" отримали подарунки від творців однойменного серіалу
-
17:25У столиці Саудівської Аравії відкрили частину метро вартістю $35 млрд
-
16:25Український актор Олександр Рудинський зіграв у шпигунському трилері Джорджа Клуні
-
15:22Parfeniuk та alyona alyona викликали фурор в мережі новим треком "Шо ти там?"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Оксфордський словник назвав "brain rot" словом 2024 року
-
13:17Ідеально до обіду: готуємо неймовірне смачне Орзо з грибами
-
12:17Неймовірна новина: американець 9 років поспіль грав у лотерею і виграв шалену суму
-
11:15Зимова єПідтримка: за день надійшло понад 2 мільйони заявок на отримання допомоги
-
10:18Fontaines D. C., Charli XCX та Vampire Weekend: найкращі альбоми 2024 року
-
09:17Головний ворог саморозвитку: як боротися з заниженою самооцінкою
-
08:20У Львові пропонують ввести новий дорожній знак у вигляді ромба
- 02 грудня
-
22:20Ніжні й соковиті: рецепт медово-імбирних стегон від Ектора Хіменеса-Браво
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
21:15Про внутрішню боротьбу: O.TORVALD презентував нову пісню "Косяк"
-
20:27Укрпошта випустила марки з сірниками "для націоналістів" зі S.T.A.L.K.E.R. 2
-
19:25Нацбанк проведе відкрите тестування е-гривні у 2025 році
-
18:28Вийшов трейлер сатиричного фільму "Смерть Путіна": дата прем'єри
-
17:25Ярослава Магучіх стала найкращою легкоатлеткою світу у 2024 році
-
16:22Готуємо трендовий десерт: чизкейк Сан-Себастьян за рецептом Ольги Рябенко
-
15:20Співачка Marta Adamchuk презентувала пісню "Палає" – оду жіночій силі
-
14:20"Дякую, що завжди зі мною": Сергій Стерненко оголосив про заручини з коханою
-
13:20"Час майже настав": вийшов новий проморолик бою-реваншу Усика та Ф'юрі
-
12:23У першому півріччі 2025 року на нас очікує аж три смартфони компанії Nothing
-
18:28Бійці підрозділу "Гострі картузи" отримали подарунки від творців однойменного серіалу
- 02 грудня
-
21:15Про внутрішню боротьбу: O.TORVALD презентував нову пісню "Косяк"
-
17:25Ярослава Магучіх стала найкращою легкоатлеткою світу у 2024 році
-
13:20"Час майже настав": вийшов новий проморолик бою-реваншу Усика та Ф'юрі
-
09:23Як обрати свій стиль керівництва: знайдімо ключ до ефективного управління
- 01 грудня
-
17:22Дія.Освіта взяла бронзу на Effie Award за кампанію з кібергігієни
-
13:22Зимова єПідтримка: українці вже можуть подати заявки на отримання коштів
-
08:22ТОП-15 найкращих у світі фото собак за версією Dog Photography Awards 2024
- 30 листопада
-
21:20Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
17:21Всесвітній день домашніх тварин: ТОП 5 фільмів про собак, котів та інших тварин
-
13:20Виходить на новий ринок: Мессі планує випускати преміум-велосипеди
-
09:23Музичні новинки листопада – плейлист нових українських пісень
- 29 листопада
-
17:28У Львові назвали вулицю на честь мовознавиці Ірини Фаріон
-
13:17Зірка "Щоденників вампіра" зіграє головну роль у серіалі про війну в Україні
-
09:22Кінопрем'єри грудня 2024 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 28 листопада
-
17:22Як насправді зекономити гроші у Чорну п’ятницю
-
13:30В Україні запускають Єдиний державний реєстр домашніх тварин
-
09:21Погода у грудні 2024: чого варто очікувати у перший місяць зими
- 27 листопада
-
17:22Зеленого кольору більше не буде: в Україні з'являться нові світлофори
-
13:22Персональний бренд підприємця: як стати магнітом для клієнтів
-
09:22Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у грудні 2024
- 26 листопада
-
17:05Yarmak презентував пісню "Замкнутий контур" про те, як Україні перемогти у війні
-
13:20Оголосили переможців конкурсу воєнної літератури "4.5.0."
-
09:22Місячний посівний календар на грудень 2024 – коли і що садити
- 25 листопада
-
17:30Dorofeeva та Міша Лебіга вперше разом виконали трек "А я все плакала" у Києві