Як відпочити за лічені хвилини: прості поради

Іноді від роботи просто лізуть очі на лоба. Що ж зробити, якщо попереду ще багато задач, а сил уже немає? У нас є кілька порад, які допоможуть відпочити вам за лічені хвилини, до прикладу, під час обіду.

Поради поділені на блоки, в залежності від того, скільки часу у вас є.

І ще: Як визначити ідеальний час для продуктивної роботи

Від 5 до 15 хвилин – Рухайтесь

Карсон Тейт, автор книги "Працюй легко. Індивідуальний підхід до підвищення продуктивності", рекомендує під час перерви повністю відволіктися від роботи. Перестаньте пити улюблену каву та перевіряти пошту водночас.

Спустіться та підніміться сходами, прогуляйтесь на вулиці, зробіть кілька відтискань від землі або стрибків. Рух підвищить концентрацію та творчий потенціал.

Як відпочити за лічені хвилини: прості поради / goodfreephotos

"Неважливо, що ви будете робити, головне – розігрітися, – каже Тейт. – П'ятихвилинна перерва може бути навіть ефективнішою за півгодинну, якщо зробити її рухомою".

Розслабтесь

Іноді найпродуктивнішим заняттям є тотальна бездіяльність. Мора Томас, автор книги "Work Without Walls", рекомендує під час перерви не заглядати до списку справ. Краще зайнятися медитацією або просто глибоко дихати.

"Такі прийоми допоможуть підбадьоритися, скільки б у вас не було часу: дві хвилини або двадцять", – каже Томас.

Або просто подивіться на зелень за вікном і помрійте. За даними досліджень такі "зелені" міні-перерви покращують концентрацію й ефективність.

30 хвилин – Не сидіть на місці

Лора Стек, автор книги "The Exhaustion Cure", радить прогулятися швидким кроком. Якщо погода не дозволяє, кілька разів спустіться та підніміться сходами.

"Коли ви годинами сидите за столом, рівень енергії падає, – каже Стек. – Отримуйте максимум з того, що є: пройдіться стоянкою або поверхами будівлі, використовуйте звичайні сходи як тренажер".

Як відпочити за лічені хвилини: прості поради / New Scientist

Приберіть на столі

Інший варіант – навести порядок на робочому місці. Що б не говорили про зв'язок безладу і творчих здібностей, хаос на столі викликає стрес. Завалений паперами стіл створює відчуття, що ви не справляєтеся з роботою. Цілком можливо, десь в цьому безладі залишилися документи, що вимагають вашої уваги.

Поговоріть

Спілкування теж допоможе відпочити. Зателефонуйте комусь із друзів або поговоріть з колегами. Тільки не розмовляйте про роботу, знайдіть інші теми.

60 хвилин – Прогуляйтесь

Не залишайтеся на робочому місці, пообідайте в кафе або зустріньтеся з друзями. За словами Томас, це допоможе розслабитися, знизить стрес і зарядить енергією. Або випийте кави разом з колегами. Зміцнення робочих відносин корисне для кар'єри.

Як відпочити за лічені хвилини: прості поради / Reader's Digest

Запишіть свої думки

Коли не хочеться нікуди виходити, вилийте всі думки, що накопичилися на папір. Так ви звільнитеся від них та оціните їх більш об'єктивно. Якщо у вас попереду великий проект, запишіть свої плани. Коли настане час братися за роботу, ви вже будете підготовлені.

Почитайте

Відпочиньте від екрана й почитайте книгу. Читання часом знімає стрес навіть ефективніше, ніж музика або прогулянка. Воно заспокоює і допомагає на якийсь час забути про свої проблеми.

Читайте також: Цей процес підвищує продуктивність на роботі

• Теги:
• Поради
• Робота
• Психологія
• Лайфстайл