На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відновити сили, якщо немає часу на сон
- 1293
Хронічна нестача сну – нова реальність, мабуть, кожного українця з початку повномасштабної війни. Однак такий стан загрожує здоров'ю й суттєво впливає на самоорганізованість та прийняття важливих й швидких рішень.
Очікування сирен або страх заснути й проспати повітряну тривогу часто не дають спокою багатьом українцям. І хоча наш організм здатний якийсь час боротися зі сном, але рано чи пізно безсоння призводить до тимчасового затьмарення розуму, що вкрай небезпечно зараз. У Telegram-каналі Психологічна підтримка розповіли, як відновлювати сили в умовах війни.
І ще: Як продовжувати жити в умовах війни: 5 ідей, що допоможуть та вашим близьким
Що відбувається з організмом,
коли людина вимушено позбавлена сну
- відчуття втоми;
- денна сонливість;
- знижується концентрація уваги;
- втрачається відчуття реальності;
- з’являються галюцинації.
- знижується здатність аналізувати інформацію, приймати рішення, контролювати емоції.
- людина може робити необачні кроки та нехтувати небезпекою або, навпаки, починає боятися не лише реальної загрози, а й уявної.

Як відновлювати сили у складних умовах
- Чергування. Якщо ви мусите стежити за сигналами тривоги, встановіть чергування, наприклад, по 2-3 години. Тоді в усіх буде можливість кілька годин поспати.
- Зміщення графіку. У випадках посилення повітряних тривог у нічний час, для збереження сил використовуйте будь-яку можливість поспати вдень.
- Сон у сховищі. Якщо щоночі мусите спускатися у сховище або при сигналі тривоги переходити у безпечніше місце (коридор, ванна), облаштуйте мінімальний простір для сну (каримат, спальник тощо).
- Корисний будь-який сон. Спробуйте дрімати 15-20 хвилин, спираюсь об стіну або спинку крісла.
- Для засинання у складних умовах використовуйте техніки для розслаблення: навмисно розслабте м’язи обличчя, потім опустіть й розслабте плечі, руки, ноги, м’язи тулуба. Спробуйте поринути думками у спокійне та безпечне місце.
Читайте також: Як зрозуміти, що до нервового зриву залишилось недовго: 8 тривожних дзвіночків
- 07 лютого
-
19:20Корисні поради, як перестати боятися щастя та жити своє найкраще життя
-
18:22Уперше в історії: дивіться, як літак перехопив парашутиста у повітрі – епічний трюк
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
16:23Нові дослідження шокували висновками про стоячі робочі місця
-
15:21"Баффі – винищувачка вампірів" знову вийде на екрани: що відомо про продовження серіалу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Гроші в стосунках: відверта розмова про фінанси в парі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
12:21Користь масажу: як дотики покращують здоров'я та самопочуття
-
11:22Головний ворог саморозвитку: як боротися з заниженою самооцінкою
-
10:23Українська версія Євробачення: чим нас вразить фінал Нацвідбору 2025
-
09:15Як підписати валентинку: підбірка оригінальних ідей для закоханих
- 06 лютого
-
19:236 лютого міжнародний день бармена: солодкі коктейлі з шампанським
-
18:22Нікіта Кісельов випустив зворушливий кліп на пісню "Купідон"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:23Не зміг відчути шаленого кохання, – Олександр Терен розповів про участь у "Холостяку"
-
16:22День бармена 2025: рецепти простих і популярних коктейлів
-
15:23Toyota GR Yaris з'їхала з гірськолижного схилу, щоб відтворити класичну сцену з фільму
-
14:21Якщо у вас сидяча робота, обов'язково виконуйте ці прості й ефективні вправи
-
13:22Як навчитися швидко ухвалювати важливі рішення і не шкодувати про них
-
12:22Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
11:19Розбирання Galaxy S25 Ultra дозволило виявити сюрприз усередині смартфона
-
11:12Як полегшити біль у горлі при тонзиліті у дитини?
-
11:08Чи можна вилікувати безпліддя в Києві?
-
11:06Власний сайт — доступна інвестиція для малого бізнесу
- 07 лютого
-
17:25Щирі, веселі та емоційні: 10 популярних фільмів присвячених мамі
-
13:20Найкращий подарунок – зроблений своїми руками: цікаві ідеї валентинок
-
09:15Як підписати валентинку: підбірка оригінальних ідей для закоханих
- 06 лютого
-
19:236 лютого міжнародний день бармена: солодкі коктейлі з шампанським
-
17:23Не зміг відчути шаленого кохання, – Олександр Терен розповів про участь у "Холостяку"
-
13:22Як навчитися швидко ухвалювати важливі рішення і не шкодувати про них
-
09:24Три знаки Зодіаку, які ніколи не втрачають свій оптимізм
-
08:22ТЕСТ на Міжнародний День бармена: визнач, який твій ідеальний коктейль
- 05 лютого
-
17:21Дві звички, які зроблять вас продуктивнішими: виробіть їх
-
13:22Втома від мотивації: розповідаємо, коли книги про успіх шкодять
-
09:22"Дай мені спокій": Олександр Терен публічно звернувся до Інни Бєлєнь після розриву
- 04 лютого
-
17:23Як попросити підвищення зарплати: що зробити для досягнення бажаного
-
13:22"Вирішили рухатися окремо": "Холостяк" Олександр Терен і Інна Бєлєнь розійшлись
-
09:22Що зробити, щоб зарядити себе енергією на весь день
- 03 лютого
-
17:22Сергій Жадан презентував альбом "Семафори" у Харківському метро
-
13:23Греммі-2025: хто цьогоріч забрав омріяні статуетки додому
-
09:22Три важливі сповіщення iPhone, які не варто ігнорувати: можете втратити смартфон
- 02 лютого
-
17:22Нестерпні боси: три знаки Зодіаку, які стають жорстокими керівниками
-
13:20"Картина болю і сили одночасно": фотографка Марта Сирко показала емоційні фото військового
-
09:15"2000 метрів до Андріївки" Мстислава Чернова здобув нагороду американського фестивалю
- 01 лютого
-
17:25"Укрпошта" планує скоротити термін доставки до одного дня: як це реалізувати
-
13:15Музиканти з Маріуполя презентували зворушливий кліп "my sea" для Нацвідбору 2025
-
09:15CHEEV презентував пісню "День у день" – це історія про складні стосунки
- 31 січня
-
17:23Всесвітній день ювеліра: ТОП 5 найкращих фільмів про коштовні прикраси
-
13:20Ukrainian Fashion Week створює адаптивну моду для ветеранів та людей із травмами