Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як тренувати мозок, щоб більше нічого не забувати: дієві поради

Що допомагає пам’яті працювати краще? - фото 1
Що допомагає пам’яті працювати краще? / freepik

Забути, куди поклали ключі, або знову переплутати ім’я сусіда — це нормально, і зазвичай це не ознака деменції, а наслідок того, що наш мозок працює на "автопілоті". Нейробіологи стверджують: мозок запам’ятовує лише те, що є значущим, дивовижним, новим або повторюваним.

Існують прості способи тренувати мозок і поліпшити пам’ять. Вони допоможуть не лише перестати губити ключі, а й легше засвоювати інформацію для роботи, навчання чи вікторини. Про це детальніше розповість Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на Ukr.health. До речі, ми писали, як подолати зимову депресію.

Читайте також: Як говорити впевнено: психологиня назвала ключові формули переконання

Увага у моменті. Свідомо зосередьтеся на дії (наприклад, "Я кладу ключі на стіл").

Залучайте емоції. Пов'язуйте нову інформацію (імена, факти) з емоційно значущими деталями або візуальними образами.

Використовуйте асоціації. Застосовуйте мнемонічні прийоми (акроніми, рими), щоб групувати інформацію.

Створюйте шляхи. Асоціюйте ключовий факт (ім'я) з багатьма іншими деталями про людину, щоб мозок мав кілька шляхів для пригадування.

Створення багатьох шляхів захищає вашу пам'ять від можливих блокувань - фото 568997
Створення багатьох шляхів захищає вашу пам'ять від можливих блокувань / freepik

Практикуйте повторення. Використовуйте техніки інтервального повторення для закріплення фактів.

Здоров'я мозку — це основа

Якісний сон. Спіть 7–9 годин, щоб мозок міг зберегти спогади та "очиститися". Недосипання різко знижує здатність до концентрації.

Контроль стресу та рух. Хронічний стрес погіршує мислення. Регулярні фізичні вправи та медитація знижують рівень стресу та зміцнюють здоров'я мозку.

Не панікуйте через випадкову забудькуватість; використовуйте нагадування та списки.

До слова, ми розповідали про неочікувані причини, через які ви можете не подобатись людям навколо.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

пропозиції партнерів
Новини