Як спати вдвох і виспатися: 6 ефективних порад

Більшості чоловікам це знайомо: вона красива, розумна і взагалі мила. Ти практично в неї закоханий, або ви вже давно живете разом. Але чомусь спати разом не виходить: вона то ковдру забере, то копається уві сні. Як зробити ваш сон здоровим? Пропонуємо шість ефективних способів.

На Британському фестивалі науки в 2009 році шуму наробила доповідь Ніла Стенлі з Університету Суррея. Він заявив, що спати з кимось добре тільки в значенні "займатися сексом", а не в прямому сенсі. Як доказ навів дослідження, в якому разом з колегою з'ясував: люди, які ділять ліжко з кимось ще, прокидаються вночі в два рази частіше ніж ті, хто спить на самоті.

Девід Рендал у своїй книзі "Наука сну" пояснює феномен такого явища:

"Передусім, нам просто тісно. У двоспальному ліжку у вас на двадцять сантиметрів менше місця, ніж у дитини в дитячому ліжечку ... Крім того, ваш партнер штовхає і хропе. Як тут можна нормально виспатися? Дійсно, як?", – зазначає Рендал.

Хропіння

Якщо хтось з вас хропить перше, що потрібно спробувати, – спати на боку. І додати до цього просту вправа: кінчик язика сильно притискати до піднебіння і з силою вводити ним назад, в напрямку горла.

У 2015-му експериментально було доведено, що така зарядка (якщо вона регулярна) на 36% знижує частоту хропіння. Що стосується будь-яких простих технічних пристосувань, то сьогодні окрім звичайної капи проти хропіння можна знайти штуки на кшталт назальних вставок Max-Air Nose Cone - з ними набагато легше дихається, а це теж допомагає спати тихо.

Хтось з вас займає усе ліжко

Вам потрібне по-справжньому велике ліжко. Гігантський матрац. Два на два, наприклад, щоб було місце для вільних махів ліктями. Якщо маєш кошти, придивися до матраца з пам'яттю форми - він ніжно занурює тіло в себе, завдяки чому зникає необхідність часто міняти положення уві сні. Бюджетний варіант - подушка розміром з ріст людини між вами як бар'єр. Деякі навіть радять залазити в тонкий спальний мішок, але це вже, здається, перебір.

Їй холодно, а тобі – спекотно

Дівчата, як правило, мерзнуть. Вони менші, у них більше жирових запасів і, отже, – повільніший обмін речовин. Тому, щоб комфортно засипати в спекотній кімнаті, спробуй постільну білизна з мікрофібри. Вона працює як термобілизна: вбирає і випаровує вологу, допомагаючи регулювати температуру тіла.

Ви просто не висипаєтеся разом

Два. Окремих. Ліжка. Це ваш вихід. Звучить зовсім не романтично, але повір: хороший сон вартий навіть таких жертв. Ось, до речі, результати дослідження з Університету Піттсбурга (США): одружені чоловіки, у яких немає проблем зі сном, частіше задоволені своїм сімейним життям. Поваляйтеся разом перед сном – потім розходьтеся. А прокинувшись, знову лягайте ненадовго під одне покривало. Фахівці з міжнародних відносин не втомлюються повторювати, що фізична близькість – наріжний камінь хороших відносин.

Вона залежує твою руку уві сні

У тому, щоб спати обійнявшись, є очевидні фізіологічні плюси: виробляється окситоцин, знижується рівень кортизолу ... Але прокидатися серед ночі з "мертвою" рукою, яка була у неї під шиєю, – це погано. Спробуйте спати спиною до спини. Тут важливо, що твоїй руці не загрожує "смерть", і при цьому зберігаєть близький контакт, а значить, продовжує діяти окситоцин. Французькі дослідники, наприклад, кажуть, що завдяки саме цьому гормону твоя жінка здається тобі кращою і красивішою інших, і тебе, як наслідок, не тягне на сторону.

Вона спить, а ти – ні

Ваші хронотипи можуть не збігатися: ти – сова, вона – жайворонок, і просто так характер вашої добової активності не зміниш. У такому випадку ви повинні домовитися: чи так це важливо: лягати спати разом? Нехай вона йде в спальню, коли хоче, ти приєднаєшся пізніше. Адже головне – не засинати, а прокидатися разом.

Читайте також: Цей продукт на вечерю зробить твій сон ідеальним

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл