На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як спати вдвох і виспатися: 6 ефективних порад
- 829
Більшості чоловікам це знайомо: вона красива, розумна і взагалі мила. Ти практично в неї закоханий, або ви вже давно живете разом. Але чомусь спати разом не виходить: вона то ковдру забере, то копається уві сні. Як зробити ваш сон здоровим? Пропонуємо шість ефективних способів.
На Британському фестивалі науки в 2009 році шуму наробила доповідь Ніла Стенлі з Університету Суррея. Він заявив, що спати з кимось добре тільки в значенні "займатися сексом", а не в прямому сенсі. Як доказ навів дослідження, в якому разом з колегою з'ясував: люди, які ділять ліжко з кимось ще, прокидаються вночі в два рази частіше ніж ті, хто спить на самоті.
Девід Рендал у своїй книзі "Наука сну" пояснює феномен такого явища:
"Передусім, нам просто тісно. У двоспальному ліжку у вас на двадцять сантиметрів менше місця, ніж у дитини в дитячому ліжечку ... Крім того, ваш партнер штовхає і хропе. Як тут можна нормально виспатися? Дійсно, як?", – зазначає Рендал.
Хропіння
Якщо хтось з вас хропить перше, що потрібно спробувати, – спати на боку. І додати до цього просту вправа: кінчик язика сильно притискати до піднебіння і з силою вводити ним назад, в напрямку горла.
У 2015-му експериментально було доведено, що така зарядка (якщо вона регулярна) на 36% знижує частоту хропіння. Що стосується будь-яких простих технічних пристосувань, то сьогодні окрім звичайної капи проти хропіння можна знайти штуки на кшталт назальних вставок Max-Air Nose Cone - з ними набагато легше дихається, а це теж допомагає спати тихо.
Хтось з вас займає усе ліжко
Вам потрібне по-справжньому велике ліжко. Гігантський матрац. Два на два, наприклад, щоб було місце для вільних махів ліктями. Якщо маєш кошти, придивися до матраца з пам'яттю форми - він ніжно занурює тіло в себе, завдяки чому зникає необхідність часто міняти положення уві сні. Бюджетний варіант - подушка розміром з ріст людини між вами як бар'єр. Деякі навіть радять залазити в тонкий спальний мішок, але це вже, здається, перебір.
Їй холодно, а тобі – спекотно
Дівчата, як правило, мерзнуть. Вони менші, у них більше жирових запасів і, отже, – повільніший обмін речовин. Тому, щоб комфортно засипати в спекотній кімнаті, спробуй постільну білизна з мікрофібри. Вона працює як термобілизна: вбирає і випаровує вологу, допомагаючи регулювати температуру тіла.
Ви просто не висипаєтеся разом
Два. Окремих. Ліжка. Це ваш вихід. Звучить зовсім не романтично, але повір: хороший сон вартий навіть таких жертв. Ось, до речі, результати дослідження з Університету Піттсбурга (США): одружені чоловіки, у яких немає проблем зі сном, частіше задоволені своїм сімейним життям. Поваляйтеся разом перед сном – потім розходьтеся. А прокинувшись, знову лягайте ненадовго під одне покривало. Фахівці з міжнародних відносин не втомлюються повторювати, що фізична близькість – наріжний камінь хороших відносин.
Вона залежує твою руку уві сні
У тому, щоб спати обійнявшись, є очевидні фізіологічні плюси: виробляється окситоцин, знижується рівень кортизолу ... Але прокидатися серед ночі з "мертвою" рукою, яка була у неї під шиєю, – це погано. Спробуйте спати спиною до спини. Тут важливо, що твоїй руці не загрожує "смерть", і при цьому зберігаєть близький контакт, а значить, продовжує діяти окситоцин. Французькі дослідники, наприклад, кажуть, що завдяки саме цьому гормону твоя жінка здається тобі кращою і красивішою інших, і тебе, як наслідок, не тягне на сторону.
Вона спить, а ти – ні
Ваші хронотипи можуть не збігатися: ти – сова, вона – жайворонок, і просто так характер вашої добової активності не зміниш. У такому випадку ви повинні домовитися: чи так це важливо: лягати спати разом? Нехай вона йде в спальню, коли хоче, ти приєднаєшся пізніше. Адже головне – не засинати, а прокидатися разом.
Читайте також: Цей продукт на вечерю зробить твій сон ідеальним
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
10:10Tinder представляє нову функцію, яка дозволяє ділитися з друзями своїми побаченнями
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів