Як швидко заснути: прості поради

Сон дуже важлива річ для хорошого здоров'я та нормального самопочуття, тому потрібно не лише знаходити для нього вдосталь часу, а й правильно підготуватись. Розповідаємо, як швидко заснути.

Ні для кого не таємниця, що поганий сон позначається на пам'яті, настрої та загальному стані організму, тому якісний сон є обов'язковим для всіх. Але чимало людей стикаються з проблемами ввечері і довго не можуть заснути. Тому підготували кілька простих порад, як виправити ситуацію та добре відпочити вночі.

І ще: Їжа, яка допоможе побороти зимову втому

Учені довели, що гаряча ванна чи душ ввечері сприяють тому, щоб значно швидше заснути. Також не зайвим буде провітрити спальню перед тим, як лягати у ліжко.

У пригоді може стати і метод "4-7-8" від доктора Ендрю Вейлема, який базується на дихальних вправах, що дозволяють розслабитись.

Як це працює? Повільно вдихати через ніс, рахуючи до 4, потім затримати дихання і дорахувати до 7. Після цього варто відкрити рот та повністю видихнути, рахуючи подумки до 8. Повторити цей метод радять тричі.

Також варто відмовитись від користування гаджетам хоча б за пів години до сну. А от напої з кофеїном краще пити не пізніше, аніж за 3-5 годин до того, як плануєте нічний відпочинок.

Читайте також: Японські вчені відкрили спосіб схуднути під час сну

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради