На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як швидко та легко заснути: лікарка дала 4 прості та дієві поради
- 286
Сон – надзвичайно важлива складова нашого життя. Без достатньо кількості часу, присвяченого відпочинку вночі, ви почуватиметеся виснаженими та млявими, а ваша продуктивність різко падатиме. Але, на щастя, є низка порад, які допоможуть усе виправити.
Лікарка Алка Патель поділився кількома порадами, які допоможуть швидко та легко заснути. Про них він розповів виданню Express.
Це цікаво: Що буде з організмом, якщо не спати лише одну ніч
"У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращав би під час сну або не постраждав через його відсутність", – сказала вона.
Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати та приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюги, а також дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми.
Достатня кількість сну "відновлює імунну систему, бореться зі злоякісними новоутвореннями та запобігає інфікуванню". Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту та масою тіла. Тож потрібно серйозно підійти до цього питання.
"Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти. Це мої чотири основні поради з підтримки гарної якості сну", – додала вона.
1. Ніякої кави після 13:00
"Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом", – наголошує лікарка.
2. Уникайте вживання алкоголю перед сном
Алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на вашу пам'ять, творчі здібності та продуктивність.
"Ви також можете прокидатися серед ночі та почуватися млявими наступного дня", – додає вона.
3. Відмовтеся від гаджетів перед сном
Саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає вироблятися мелатоніну. Лікарка Патель пропонує встановити на ваші гаджети фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.
"Ще краще відмовтеся від усіх гаджетів за годину до сну та замість цього насолоджуйтеся рутиною", – наголошує лікарка.
4. Читайте, ведіть щоденник або медитуйте
Лікарка Патель рекомендує займатися розслаблюючою дією перед сном, наприклад читати, вести щоденник або медитувати.
"Чи знаєте ви, що при погладжуванні домашньої тварини виділяється гормон окситоцин?", – спитала вона.
Прислухайтеся до порад лікарки Патель. Вони допоможуть зробити ваш сон здоровим і міцним. А це, своєю чергою, дозволить почуватися відмінно, а також бути максимально продуктивними наступного дня.
Читайте також: Чому не варто спати у шкарпетках: експерти назвали 5 причин
-
00:19Вірші про вчителів до Дня вчителя – найкращі вітання українською
- 05 жовтня
-
23:23Привітання з Днем вчителя у прозі 2024 – вітання своїми словами
-
22:22Картинки з Днем вчителя 2024 – вітальні листівки і відкритки вчителям
-
21:19Привітання з Днем вчителя 2024 – побажання від учнів і батьків українською
-
20:19Привітання з Днем вчителя 2024 – прикольні побажання зі святом 1 жовтня
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:21Захищаєте Україну – захищаєте наш спокій: привітання з Днем територіальної оборони України
-
18:25Уряд скоротив термін явки до ТЦК за повісткою: за скільки днів потрібно прийти
-
17:30Алан Бадоєв зняв для гурту Latexfauna відвертий та спокусливий кліп "Люцерна"
-
16:30Олександр Пономарьов презентував пісню "Офіцери" присвячену українським захисникам
-
15:25Один із найдовших пошуків скарбів: у Франції знайшли "Золоту сову" з квесту
-
14:25В прокаті з'явився відреставрований фільм Сергія Параджанова "Колір граната"
-
13:25Вперше в історії України викривач корупції отримав винагороду
-
12:25Прийняти складне рішення: чи варто прощати образи
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:20Найсмачніший осінній десерт всіх часів від Ектора Хіменеса-Браво
-
10:25ВООЗ співпрацюватиме з TikTok, щоб генерувати більше корисного контенту про здоров'я
-
09:20Переможці Євробачення 2024 зняли провокаційний кліп: у ньому засвітилась Jerry Heil
- 04 жовтня
-
21:21Ваша праця дарує людям надію: привітання з Міжнародним днем листоноші
-
20:25Присвята захисникам України: KRUT і BAH.ROMA презентували спільну пісню "Воїну"
-
19:20Лікар Метью Перрі визнав провину у справі про смерть актора: скільки йому загрожує
-
18:25Оригінальна закуска до столу – рецепт грибної ікри від Ольги Рябенко
-
17:30Неймовірна новина: репер Емінем вперше стане дідусем
-
16:25"Козаки в степу": в Україні створили анімовану копію викраденої картини
-
15:23Португальський митець створив картину "Volia" на піску, присвячену українським захисникам
- 05 жовтня
-
17:30Алан Бадоєв зняв для гурту Latexfauna відвертий та спокусливий кліп "Люцерна"
-
13:25Вперше в історії України викривач корупції отримав винагороду
-
09:20Переможці Євробачення 2024 зняли провокаційний кліп: у ньому засвітилась Jerry Heil
- 04 жовтня
-
17:30Неймовірна новина: репер Емінем вперше стане дідусем
-
13:30Слухайте першими новий трек Tember Blanche "Красівий"
-
09:20Досліджуємо невідоме: підбірка найкращих книг та фільмів про космос
- 03 жовтня
-
17:30Український ветеран війни вперше підкорив гору Казбек
-
14:25Мінсоцполітики оцифровує усиновлення: спрощення процесу через портал "Дія"
-
13:20"Ніч яка місячна": Артем Пивоваров та KOLA представили новий атмосферний трек
-
09:25Всесвітній День грибників: корисні поради, як розрізняти гриби
- 02 жовтня
-
17:19Ніколи не повертають борги: три знаки Зодіаку, яким не варто позичати гроші
-
12:57Коли Радіодиктант національної єдності: відома дата, яку ви не можете пропустити
-
09:22Що зробити зранку на роботі, щоб день був вдалим і успішним
- 01 жовтня
-
17:30Українець Артем Котенко встановив рекорд на Дитячому Євробаченні 2024
-
13:30Бадьорий ранок та день: ТОП-10 незвичних способів заварити каву
-
09:15МУР створив пісню "Поема вітру", присвячену загиблій харківській мисткині
- 30 вересня
-
17:35Українська стрічка "Ти – Космос" здобула головну нагороду кінофестивалю в Страсбурзі
-
13:15Новий етап творчості: соліст Måneskin Даміано Давід представив сольний трек
-
09:22Музичні новинки вересня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 29 вересня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким варто тримати язик за зубами цього тижня
-
13:2310 ідей, як провести холодні дощові вихідні
-
09:22Кінопрем'єри жовтні 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 28 вересня
-
17:30Не лише "Гаррі Поттер": підбірка фільмів, в яких знімалась легендарна акторка Меґґі Сміт
-
13:22День захисників і захисниць: що подарувати, ідеї на свято
-
09:21Погода у жовтні 2024: чи буде теплим екватор осені